Существует множество человеческих эмоций, которые так или иначе можно считать универсальными. Одним из них является благодарность. Благодарность - это человеческое чувство, выходящее за пределы культуры, несмотря на то, что в разных культурах оно выражается по-разному. У благодарности много преимуществ, и одно из самых важных заключается в том, что она напоминает нам о необходимости быть благодарными в жизни.
Но прежде чем мы углубимся в преимущества благодарности и способы ее применения, давайте сначала определим, что такое благодарность.
Что такое благодарность?
Благодарность - это сильная эмоция, сопровождаемая признательностью. Это состояние, которое делает человека благодарным за что-то. Благодарность также может относиться к сознательному акту благодарности за то, что у вас уже есть в жизни.
Примеры того, за что вы можете выразить благодарность, включают ваше здоровье, семью, друзей, отношения, работу или личную жизнь. Когда вы начнете понимать, за что на самом деле должны быть благодарны в своей нынешней ситуации, ваш взгляд на жизнь может измениться в лучшую сторону.
Как вы можете практиковать благодарность?
Есть много быстрых и простых способов ежедневно практиковать благодарность, например:
- Как только вы проснетесь, будьте благодарны за то, что вы можете пережить еще один день, и уделите несколько минут тому, чтобы подумать о том, за что еще в вашей жизни вы можете быть благодарны.
- Занимайтесь медитацией, фокусирующейся на благодарности.
- Журнал благодарности может кардинально изменить ваш день. Используйте его, чтобы задокументировать, какие события у вас были в тот день, за которые вы можете быть благодарны.
- Практикуйте осознанность в течение дня. Осознайте, что вы испытываете здесь и сейчас, и будьте благодарны за это.
- В конце каждого дня, когда вы ложитесь спать, размышляйте о своих достижениях, успехах и о том, за что вы можете быть благодарны за этот день.
В чем польза практики благодарности?
Учитывая количество способов, которыми мы можем выражать и практиковать благодарность в нашей жизни, неудивительно, что это оказывает на нас положительное влияние. Вот 7 преимуществ благодарности, которые заставят вас благодарить за свою жизнь.
1. Счастье
Счастье - это важное чувство, которого люди стремятся достичь, и есть основания полагать, что практика благодарности может помочь вам в этом. Если вы сосредотачиваетесь на том, за что вы благодарны в жизни, то, по сути, вы сосредотачиваетесь на том, что делает вас счастливым.
Есть исследования о том, как практика благодарности может привести к более счастливой жизни. Было обнаружено, что благодарность позволяет разуму компенсировать врожденную тенденцию мозга сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, таких как беспокойство. Затем благодарность заменяет это положительными эмоциями, такими как любовь и радость, что, в свою очередь, способствует счастью.
Благодарность катапультирует нас к счастью, потому что благодарность - наша истинная природа, как и счастье. Благодарность и счастье на самом деле не две разные вещи, их можно рассматривать как одно и то же.
Когда вы благодарны, вы будете счастливы, а когда вы счастливы, вы автоматически благодарны. В конце концов, все, чего хочет каждый из нас, - это счастья, а самый простой и быстрый путь к счастью лежит через благодарность. Оставайтесь благодарными, и вы проживете всю свою жизнь в счастье.
Понятие Закона Притяжения (подобное притягивает подобное) помогает нам понять, как благодарность может способствовать счастью. Если вы благодарны за то, что делает вас счастливыми в жизни, вы привлечете больше счастья. Если вы практикуете благодарность, то вы открываете свой разум для позитива, и поэтому закон притяжения предполагает, что на вашем пути будет больше позитива.
2. Улучшенный сон
Практика благодарности может способствовать улучшению вашего сна. Уже было сказано, что благодарность способствует позитивному настрою. Когда вы лежите в постели и готовы ко сну, это время, когда ваш разум может работать сверхурочно. Вы можете избавиться от беспокойства, накопившегося за день, и негативные мысли могут всплыть на поверхность.
Однако, если вы написали в своем дневнике благодарности незадолго до того, как лечь спать, и потратили несколько минут, сосредотачиваясь на успехах и достижениях этого дня, у вас будет очень мало причин или места для негативных мыслей.
Результатом является мирный позитивный ум, готовый к качественному ночному сну, а не ум, зацикленный на негативах и заботах этого дня. Кроме того, медитация, сосредоточенная на благодарности, может подготовить ваше тело и разум к спокойному ночному сну.
3. Вы можете сэкономить деньги
Благодарность за то, что у вас уже есть в жизни, чего нельзя купить за деньги, например за семью, друзей и отношения, может привести к тому, что вы будете жить жизнью, в которой вы находите больше радости в менее материальных вещах.
Раньше вы, возможно, думали, что новый предмет, украшение или одежда могут сделать вас счастливыми, если вы чувствуете себя плохо. Как только вы попрактикуетесь в благодарности, вы, возможно, почувствуете, что приятная прогулка за городом с семьей может принести вам большее счастье и большее удовлетворение. Благодарность дает вам возможность подумать о том, что у вас есть, а не о том, чего вы хотите.
4. Улучшение отношений с семьей, друзьями и партнером
В какой-то момент в любых отношениях вы можете почувствовать, что у вас больше минусов, чем плюсов. Вы можете раздражать друг друга своими привычками или чертами характера. Другой человек может вымещать на вас свой стресс, и вы можете спорить чаще, чем обычно. Практика благодарности к этому человеку и вашим отношениям может помочь вам начать больше сосредотачиваться на положительных моментах и то, что эти отношения приносят вам, а не на отрицательных.
Вы никогда не знаете, вы можете на самом деле обнаружить, что отношения приносят больше пользы в вашей жизни, чем вы изначально думали, и вы можете ценить эти отношения больше, чем когда-либо прежде.
5. Улучшение психического здоровья
Благодарность - это состояние души и отношение. Если человек переходит от негативного состояния ума, где у него есть такие чувства, как тревога и депрессия, к более позитивному состоянию ума с помощью благодарности, то он может значительно улучшить свое психическое здоровье.
Благодарность предполагает сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны в своей жизни. Если у вас есть заботы, и они играют в вашем уме, тревоги могут казаться большими и менее управляемыми, чем они есть на самом деле. Практикуя благодарность, вы можете взглянуть на свои заботы в перспективе, сосредоточившись на том, что у вас уже есть и за что вы благодарны. Затем вы можете перейти к решению жизненных проблем с более позитивным настроем, и вы можете обнаружить, что с этими проблемами легче справляться.
Исходя из этого, ваша самооценка также может улучшиться. Если вы чувствуете себя лучше в своей ситуации, то это, в свою очередь, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Исследования также показали, что, «сознательно практикуя благодарность, мы можем научить мозг избирательно обращать внимание на положительные эмоции и мысли, тем самым уменьшая тревогу и чувство опасения».[2]
Простое напоминание себе о положительных вещах в вашей жизни, даже таких простых, как крыша над головой или еда на тарелке, может вызвать чувства благодарности и оптимизма, которые помогут справиться со стрессом, депрессией или беспокойством. проще.
6. Физическое здоровье
В результате улучшения психического здоровья благодаря ежедневной практике благодарности ваше физическое здоровье также может быть улучшено. Если вы находитесь в здоровом психическом состоянии, то у вас больше шансов позаботиться о себе физически, и это может привести к тому, что вы будете больше заниматься спортом или питаться более здоровой пищей. Йога может быть отличным способом улучшить ваше физическое здоровье и мышление.
Благодарность улучшает физическое здоровье. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences, благодарные люди испытывают меньше болей и сообщают о том, что чувствуют себя более здоровыми, чем другие люди. Неудивительно, что благодарные люди также чаще заботятся о своем здоровье. Они чаще тренируются и с большей вероятностью посещают регулярные осмотры, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему долголетию.
7. Карьерные льготы
Преимущества практики благодарности в личной жизни могут автоматически переноситься на вашу работу. Например, снижение стресса и общее улучшение самочувствия в личной жизни отражаются на вашей рабочей жизни, позволяя вам лучше концентрироваться на работе и не думать о личных проблемах.
Однако благодарность может принести определенные преимущества в вашей трудовой жизни. Это может включать поиск смысла в вашей работе, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать, что ваша работа оказывает положительное влияние на других. Это может повысить производительность, потому что вы чувствуете, что ваша работа имеет значение и стоит того.
Работа обычно занимает большую часть вашего дня. Вы можете проводить с коллегами по работе больше времени, чем со своей семьей. Эту часть дня можно сделать более позитивной и значимой, практикуя благодарность, которая поможет вам хотеть вставать утром с постели и идти на работу.
Заключительные мысли
Благодарность - это образ мышления, которого можно достичь, сделав это простой привычкой, которая станет частью вашей повседневной жизни, а бонусом является то, что это не отнимает много времени. Благодарность может улучшить ваше самочувствие, вызвать чувство удовлетворения и оказать огромное влияние на многие сферы вашей жизни.
Если простая привычка может улучшить ваше счастье, сон, отношения, финансовое положение, физическое здоровье, психическое здоровье и карьеру, тогда приложите сознательные усилия, чтобы начать практиковать благодарность сегодня и распространять информацию.