В жару, помимо внешней гидратации, на первый план выходит внутренняя гидратация, поэтому можно много слышать о важности потребления жидкости. Несмотря на это, существует бесчисленное множество неправильных представлений об обезвоживании, поэтому Huffington Post собрал самые распространенные из них.
Обезвоживание неприятно, но не опасно
Когда человек так долго не имел доступа к жидкости, что это почти как вату выплевывать, появляются различные симптомы, на которые многие просто не обращают внимания, хотя отнестись к ним серьезно не мешало бы. В более легких случаях головная боль, меньше мочи или потливость могут указывать на проблему, но она может даже стать серьезной. В этом случае необходима медицинская помощь, поскольку обезвоживание может иметь серьезные последствия, такие как мышечные спазмы, отек головного мозга и почечная недостаточность, последняя из которых, к сожалению, может привести к летальному исходу.
По данным клиники Майо, даже легкое или умеренное обезвоживание может быть быстро устранено взрослыми с небольшим потреблением жидкости, однако у детей и пожилых людей есть состояния (например, рвота, диарея, лихорадка), при которых следует соблюдать особую осторожность. для замены воды, особенно при появлении первых признаков обезвоживания.
Если вы хотите пить, вы уже обезвожены
Долгое время бытовало заблуждение, что если кто-то хочет пить, то он уже обезвожен, но это не совсем так. Тело уже посылает сигналы, когда запасы воды в организме заканчиваются, но еще не в таком количестве, чтобы вызвать какие-либо проблемы. Учитывая это, также ошибочно считать, что вы должны пить что-то каждый час, так как тело все равно сообщает вам, когда пора, поэтому никто не может четко диктовать кому-либо, когда им следует пить.
Каждый человек должен выпивать 8 стаканов воды в день
Это правило также устарело, так как по данным Института медицины мужчинам следует выпивать 3 литра воды в день, а женщинам - 2,2 литра. Многие люди определяют оптимальное суточное потребление жидкости таким образом, что нет необходимости следить за количеством, и все пьют только тогда, когда испытывают жажду. Однако, по словам южноафриканского профессора спортивной науки доктора Тимоти Ноукса, мы не должны забывать, что это относится не только к воде, так как жидкости можно получать и из других источников: кофе, безалкогольных напитков, чая, супов, фруктовых соков. Кроме того, есть и пища: потребление жидкости составляет ок. 20 процентов приходится на питание, особенно это относится к продуктам с высоким содержанием воды, таким как огурец или арбуз.
Чистая моча - верный признак обезвоживания
Из нескольких источников можно услышать, что если моча желтая и мутная, это признак обезвоживания, а если она прозрачная, почти прозрачная, то это признак удовлетворительной гидратации. В этом есть доля правды, но следует обращать внимание в первую очередь не на чистоту, а на бледно-желтый оттенок.(Лоуренс Армстронг, доктор философии, физиолог-физиолог, также создал цветовую шкалу для цвета мочи, которую можно использовать для измерения гидратации организма.) Однако это не совсем четкая помощь, поскольку несколько на цвет мочи могут влиять разные вещи, например, пища и некоторые лекарства.
Воды много не бывает
Хотя мы повсюду слышим о необходимости пить как можно больше воды, правда в том, что гипергидратация также может быть очень опасной, хотя это случается реже. Состояние называется гипонатриемией, когда уровень натрия в организме становится настолько низким, что клетки начинают набухать. На это чаще всего указывают головная боль, тошнота, рвота, спутанность сознания, а в более тяжелых случаях может наступить даже кома. Чаще всего это происходит со спортсменами, когда после тренировки или соревнований они проглатывают огромное количество за относительно короткое время. Вот почему в таких случаях рекомендуется пить только небольшими порциями за один раз, с более короткими перерывами между ними.
Вам нужен спортивный напиток во время тренировки
Если вы занимаетесь спортом менее часа, воды более чем достаточно, потому что за это время вы не израсходуете столько электролитов, а запасы гликогена в вашем организме не будут резко истощены. Энергетические напитки, обогащенные сахаром и натрием, вообще-то рекомендуются людям, занимающимся спортом, требующим более серьезной выносливости, но поскольку сегодняшние продукты обычно содержат много вредных добавок, для них он тоже может быть не лучшим выбором. Лучше всего делать свой собственный напиток или есть продукты с высоким содержанием натрия и углеводов!
Обезвоживание кофе
В лучших кафе всегда добавляют небольшой стакан воды в кофе, так как черный, как говорят, обезвоживает. Однако это применимо только в том случае, если вы переусердствуете, так как обезвоживающий эффект распространяется только на кофеин, а кофе также содержит воду. Не стесняйтесь выпивать чашку или две даже в жаркую погоду, так как в дополнение к освежающему эффекту после этого вы становитесь еще более увлажненным. Однако избыточное количество не так уж и много, по данным клиники Майо, ок. 500 мг кофеина (примерно 5 чашек кофе) необходимы для обезвоживания организма, поэтому старайтесь придерживаться этого количества!