“Ничего не ешьте после 18:00! Овсяное печенье полезно для здоровья! Приседания разрушают ваши колени!» - каждый, кто садится на диету или ходит в спортзал, натолкнется на десятки таких фраз. Мы спросили Арона Гиепези, главного тренера F&M по фитнесу и других организаций, о семи мифах о фитнесе. Из ваших ответов видно, что нам было бы лучше, если бы мы слушали тренера, а не советы друзей.
1. Все ли могут бегать?
Я не фанат бега на длинные дистанции, особенно когда многие люди выступают против него после многих лет ничегонеделания, говоря, что бегать может каждый. Потому что многие бегают с очень плохим качеством движения и быстро увеличивают дистанцию. Тысячекратное повторение асимметрии и неправильных движений - гарантия травмы. Конечно, бегать тоже надо научиться!
2. Разве нельзя есть после 18:00?
Кто хочет похудеть с помощью бездумного голодания, тот на ложном пути. Вместо голодания давайте есть здоровую пищу из хороших источников. Конечно, вы также можете есть после 18:00. Идеальным и полезным ужином может стать, например, мясо или рыба на гриле с тушеными овощами или салат. Более того, если вы тренируетесь вечером, вы также можете потреблять углеводы в вечерние часы, и стоит скорректировать потребление питательных веществ на это время суток.
3. Уничтожают ли приседания ваши колени?
Есть два заблуждения о приседаниях: приседания нагружают колени, а приседания глубже, чем прямой угол, запрещены. С другой стороны, правда в том, что правильно приседать (например, колени не уходят впереди стоп) - одно из лучших функциональных упражнений. Если модель движения правильная и присутствует нормальный диапазон движений, это является неотъемлемой частью тренировки - так же, как и подтягивания.
4. Полезны ли фруктовый йогурт, мюсли и овсяное печенье?
Не ведитесь на рекламу! То, что продукт рекламируется как полезный для здоровья, не обязательно означает, что так оно и есть. Фруктовый йогурт полон сахара, поэтому вместо этого мы должны купить натуральный йогурт и приправить его настоящими фруктами. Не лучше обстоит дело и с овсяным печеньем и хлопьями для завтрака, это все сахарные бомбы. Вместо этого ешьте овсянку, приправленную корицей и фруктами. Также стоит посмотреть на список ингредиентов для большинства продуктов с пометкой light. Вы удивитесь, сколько в них сахара.
5. Должны ли мы отталкиваться друг от друга на каждой тренировке?
Очень опасная идея! Боль (речь не идет о мышечной лихорадке) всегда вызывает компенсации во всей системе движения, тем самым изменяя схему движения и увеличивая риск получения травмы. Качество движения всегда должно предшествовать количеству, то есть пять обычных отжиманий стоят больше, чем 15, выполненных нерегулярно (сгорбленная талия, неработающие мышцы живота, расправленные плечи). Если вы не можете правильно приседать без отягощений, вам нужно сначала улучшить качество движений, прежде чем вы сможете даже думать о приседаниях с отягощениями.
6. Если я хочу похудеть, должен ли я просто смотреть на весы?
Весы сами по себе ничего не значат, кто-то может быть на 60 кг подтянутым и стройным, а у кого-то с таким же весом и ростом есть большой живот. Дело в соотношении жира и мышц, т.е. сколько из этих 60 кг жира, т.е. лишнего. Тренируясь и правильно питаясь, мы можем добиться снижения нашего процента жира, и в то же время наша мышечная масса увеличивается. Нет, жир не превращается в мышцы. Если наш вес не меняется на весах, а окружности тела, талии, бедер и бедер уменьшаются, то мы на правильном пути. Так что не стоит маниакально вставать на весы 3-4 раза в день, достаточно проверять свой вес один-два раза в неделю, но с учетом окружности тела.
7. Силовые тренировки сделают девушек слишком мускулистыми?
Девушки часто боятся силовых тренировок и хотят похудеть только с помощью кардио. Однако, если мы не занимаемся силовыми тренировками и тренировками с отягощениями, если мы не используем мышцы верхней части тела, тело начинает расщеплять не только жир, но и те, которые находятся в состоянии дефицита калорий. Когда мы теряем мышцы, возникает эффект йо-йо: чем меньше наша мышечная масса, тем меньше калорий нам нужно. Так что, помимо кардио, вам также нужны силовые тренировки, это сделает только женщин подтянутыми и подтянутыми, а не женщин-бодибилдеров.