Предыдущая статья была написана на основе моего личного опыта похудения, а также исследований, которые я провел лично, и бесед, которые я провел с людьми в сфере здоровья и хорошего самочувствия. Приведенные ниже предложения по добавкам даны под предлогом того, чтовы на самом деле будете исследовать эти вещества дальше, чтобы сделать вывод, имеют ли они смысл лично для вас или нет
Я большой сторонник исследований и информации, а также предлагаю вам подумать о тесте анализа ДНК, который доступен в таких компаниях, как Ansestory и 23andme. Вы можете загрузить свои необработанные данные ДНК, а затем загрузить их в FoundMyFitness Genetics - инструмент анализа генома от доктора Ф. Ронда Патрик, или Прометейз.
Целью загрузки необработанных данных ДНК является сбор информации о добавках, диетических привычках и образе жизни, которые будут оптимальными/в соответствии с вашей генеалогией. Затем вы сможете применять эту информацию в своей повседневной жизни, чтобы стать лучшей версией себя!
Прежде чем мы углубимся в список добавок, сначала задайте следующий вопрос:
Вам нужны добавки?
Короткий ответ - нет, однако, как уже упоминалось выше, вы можете рассмотреть некоторые добавки только потому, что они подходят для вашего генетического типа.
Примером этого лично для меня является генетическая предрасположенность к дефициту витамина D, которая упоминалась в моем подробном отчете о ДНК. Имея в виду эту информацию, я прилагаю активные усилия для приема витамина D и как можно чаще выношу свой зад на солнечный свет!
Таким образом, в некоторых случаях добавки могут не требоваться полностью, но весьма желательны.
Когда я начал худеть несколько лет назад, у меня в голове пронеслось множество мыслей, от поддельных добавок для похудения до даже быстрой и легкой липосакции 40-50 фунтов.
Однако, когда я воспользовался моментом, чтобы прислушаться к своим инстинктам и интуиции, правда об этих идеологиях заключается в том, что они не решают корень проблемы - выбор образа жизни.
Мое общее мнение о добавках для похудения заключается в том, что не нужно сосредотачиваться на веществах или внешних вещах, чтобы добиться потери веса.
Когда я терял вес, после того, как набрал его с помощью глупого выбора образа жизни (если кратко), я сосредоточился не на добавках, а на последовательных усилиях по максимальному снижению веса и потере жира.
Чтобы максимизировать потерю веса/жира, я много раз обсуждал важность включения прерывистого голодания (ограниченное по времени питание) в сочетании с высокими уровнями активности в течение недели.
Проще говоря, вам нужно подумать о том, как вы строите свое питание, а также о количестве упражнений, усилий и общей нагрузки, что приводит к ежедневному расходу калорий.
Достигните здорового дефицита калорий, не морите себя голодом, а занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и в течение ограниченного по времени «пищевого окна».
7 пищевых добавок для похудения
1. Кофеин или экстракт зеленого чая (матча)
Это одна из самых быстрых и доступных добавок для похудения.
Кофеин может повысить скорость метаболизма и ускорить сжигание жира. Однако люди становятся терпимее к последствиям, и поэтому его воздействие будет постепенно уменьшаться.
Матча производится из того же растения, что и зеленый чай - Camellia sinensis. В чае маття мало калорий и много антиоксидантов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG). Ученые из Университета Колорадо обнаружили, что содержание EGCG в маття в 137 раз больше, чем в китайском зеленом чае. Эти антиоксиданты могут помочь вывести токсины, повысить иммунитет и уменьшить воспаление в организме, что помогает предотвратить увеличение веса и ускорить его потерю.
Матч может ускорить обмен веществ и помочь в сжигании жира, а также сбалансировать уровень глюкозы в крови.
2. Альфа-липоевая кислота (АЛК)
Ваше тело естественным образом вырабатывает альфа-липоевую кислоту, но она также содержится в различных продуктах питания и в виде пищевых добавок, обычно в форме таблеток.
АЛК - это органическое соединение, которое содержится во всех клетках человека и вырабатывается внутри митохондрий, где оно помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию. Некоторые исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и многом другом. Также были обнаружены антиоксидантные свойства, связанные с АЛК, такие как способность снижать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление, замедлять старение кожи и улучшать нервную функцию.
Вы можете получить АЛК без добавок из продуктов животного происхождения, таких как красное мясо и субпродукты, а также растительных продуктов, таких как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста.
Исследования на животных показали, что ALA может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), расположенного в гипоталамусе вашего мозга. Между тем, проведенные исследования на людях показали, что альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса. Анализ 12 исследований показал, что люди, которые принимали добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель.
Лично я периодически использую ALA, когда хочу похудеть.
3. Глютамин
Глютамин полезен, потому что он улучшает поддержание мышечной массы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира.
Включение глютамина в ваш рацион также оказывает противовоспалительное действие и помогает снизить тягу к углеводам с высоким гликемическим индексом.
К продуктам с высоким содержанием глютамина относятся мясо, морепродукты, молоко, орехи, яйца, капуста и бобы.[1]
4. Масло криля
С высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые приносят различные преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже более здоровую кожу.
Исследователи предположили, что омега-3 из рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес.
Исследования пришли к выводу, что жиры омега-3 как из рыбы, так и из криля эффективно снижают уровень жира, но криль более эффективен. Механизмы того, как это происходит, не были прояснены в исследовании, но предполагается, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ДЦПНЖК) могут снижать активность в эндоканнабиноидной системе. Эндоканнабиноидная система состоит из группы нейромодулирующих липидов и рецепторов, влияющих на аппетит, болевые ощущения, настроение и память.
Исследователи обнаружили, что при учете параметров, связанных с ожирением, масло криля снижает уровень сердечного жира у крыс на 42 процента, по сравнению с 2 процентами для рыбьего жира.
Я лично перешел с рыбьего жира дикого лосося Аляски на масло криля из-за того, что он более мощный и в целом более эффективный, хотя стоимость добавки немного выше.
5. Яблочный уксус
Многие отмечают, что яблочный уксус является низкокалорийным напитком; тем не менее, я хочу отметить, что эта добавка связана с подавлением накопления жира, что было обнаружено в исследованиях на животных.
Группа исследователей также исследовала воздействие на страдающих ожирением японцев в ходе двойного слепого исследования. Ежедневное потребление яблочного уксуса может быть полезным для профилактики метаболического синдрома за счет уменьшения ожирения.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, особенно после употребления пищи с высоким содержанием углеводов.
Есть много других преимуществ яблочного уксуса, которые следует отметить, однако они не связаны напрямую с потерей веса, поэтому пока я не буду упоминать их, но призываю вас изучить эту мощную добавку поближе.
6. L-карнитин
Это дополнение является немного спекулятивным, и у меня не было большого личного опыта с ним, поэтому оно ближе к концу списка.
L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, которые действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая жиры для создания полезной энергии. Это помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания энергии, поэтому предполагается, что это повысит способность сжигать жир и, таким образом, похудеть. Однако результаты исследований как на людях, так и на животных в данном случае неоднозначны.
Это одна из тех добавок, которая может работать для одного человека, но не для другого, и она широко обсуждается и обсуждается в сообществе бодибилдеров и специалистов по похудению.
Я предлагаю вам подробнее изучить L-карнитин и, возможно, поэкспериментировать, чтобы увидеть, заметите ли вы какие-либо улучшения в снижении веса и уменьшении жира.
7. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) [бонус]
CLA - это природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах. Эта добавка набирает популярность и считается претендентом на звание чудодейственной таблетки для похудения.
Хотя я лично не думаю, что такая волшебная таблетка существует, конечно, забавно разбрасываться термином «чудо», и это вызывает много шума.
Во время исследования одна группа женщин с избыточным весом потеряла 9% жира за год без каких-либо изменений в образе жизни или пищевых привычках.
Теперь, не воспринимайте это как предложение не улучшать образ жизни, так как я представил эту статью под предлогом, что это самый важный аспект похудения.
В нескольких исследованиях на мелких животных было показано, что CLA предотвращает болезни сердца и несколько видов рака, а также укрепляет иммунную систему. Исследования на людях не столь убедительны, поскольку они использовали шкалы жировых отложений (такие как DEXA - двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) для измерения улучшений, которые по своей сути не так точны.
Это еще одна из тех добавок, которые я предлагаю изучить и опробовать в сочетании с корректировкой образа жизни, чтобы увидеть, работает ли она на вас.
Итог
Еще раз я не могу не подчеркнуть, что простые добавки для похудения не дадут экспоненциальных результатов - вы должны тренироваться, двигаться, и я настоятельно рекомендую ввести прерывистое голодание/ограниченное по времени питание, если вы еще этого не сделали. это уже сделано.
Пожалуйста, узнайте больше об этих добавках, чтобы определить, подходят ли они вам. И я не предлагаю использовать все сразу, так как вы не сможете точно оценить, какие из них наиболее эффективны - циклически меняйте их, принимая одну, две или более 3 добавок в любой момент времени. Если хотите поэкспериментировать, переключитесь через пару месяцев использования.
Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса, и если вы хотите узнать больше о вышеуказанных добавках, посмотрите мое видео здесь: