Наш мозг похож на мышцу: если он не работает, он атрофируется. Поэтому, если мы хотим иметь крепкий и острый мозг, мы должны также уделять внимание его поддержанию, тем более что в последние десятилетия глупость распространилась среди западного населения почти как эпидемия. Неслучайно ранее мы собрали кучу занятий, которые отлично подходят для тренировки мозга, а теперь BBC Future обобщили их по результатам исследований, которые являются лучшими способами держать мозг в форме. Вот шесть самых важных правил для начинающих.
Не теряйте веру в свои силы
То, что иногда что-то не помнишь, что постоянно сбиваешься, что что-то вылетает из головы, обычно не является признаком тупости, в лучшем случае только токовой перегрузки, усталости и нет, это не из-за возраста. Согласно исследованиям, они могут возникать у здоровых молодых людей так же часто, как и у пожилых людей.
Из десяти лет исследований мы знаем, что люди со временем склонны сомневаться в своих способностях и приписывать свою забывчивость и ошибки возрасту. И что мы делаем в нашей неопределенности? Ну, они используют вспомогательные средства: GPS, чтобы найти нас, календарь, в который мы все записываем, и это очень практично и поначалу очень обнадеживает, но это хромой выбор с точки зрения приспособленности нашего мозга. Потому что способность, которую мы не используем, даже не остается на тренировках, поэтому со временем она будет работать все хуже и хуже.
Защитите свой слух
Тот факт, что мы обращаем внимание на наши чувства, что наш мозг собирает и координирует информацию из разных модальностей, является большой работой для нашего мозга, не случайно, когда наш разум изолирован от одного органа чувств, мы поглотить его. Согласно исследованиям, серое вещество головного мозга уменьшается параллельно с ухудшением слуха, и в течение шестилетнего интервала существует на 24 процента больше шансов испытать ослабление наших когнитивных способностей. В каком бы возрасте мы ни были, поэтому стоит беречь свой слух, который и так не так уж и прост, поскольку использование фена в течение четверти часа в день или всего 15 секунд кричащей рок-музыки уже могут его повредить.
Выучи язык или играй на музыкальном инструменте
Задачи лучше всего влияют на наш мозг, который прорабатывает их основательно, с нескольких сторон. При освоении сложных действий мы должны концентрировать свое внимание, учиться, запоминать, использовать свое восприятие, восприятие и моторику. Изучение нового языка или музыкального инструмента происходит именно так, и никогда не поздно начать.
Выполнение комплексных действий может помочь человеку быть умственно острым, что положительно сказывается даже в пожилом возрасте. Согласно одному исследованию, например, у музыкантов на 60% ниже вероятность слабоумия, а другое исследование утверждает, что дополнительный разговорный язык в репертуаре может отсрочить начало болезни Альцгеймера на пять лет..
Слезь с грязи
Ожирение не только вредит нашему физическому здоровью, но и повреждает наш мозг несколькими способами. Холестерин, отложившийся на стенках кровеносных сосудов, например, блокирует адекватное снабжение мозга кислородом, в то время как колебания уровня инсулина из-за потребления сладких, высококалорийных продуктов сокращают нервные клетки. Допустим, эта информация не нова, мы уже писали ранее, что много жира и сахара делают вас глупее.
К счастью, науке известно не только то, что мы не должны есть, но и известно множество питательных веществ, которые улучшают работу нашего мозга. К ним относятся, например, омега-3 жирные кислоты, витамины D и B12, цинк, железо или магний. Неслучайно когнитивные способности пожилых людей, придерживающихся типичной средиземноморской диеты, часто таковы, как если бы они были на 7,5 лет моложе своих сверстников.
Ты должен тренироваться
Мы уже давно знаем, что упражнения заставляют мозг работать лучше, и эффект от этого, безусловно, долгосрочный: чем лучше человек поддерживает свое тело, тем больше пользы от этого получает его мозг, т.е. сильнее, будут связи между областями мозга. Благотворное влияние физических упражнений можно увидеть в любом возрасте, от маленьких детей до пенсионеров, поэтому нет сомнений: заниматься спортом нужно.
Собирайтесь в компанию
Человек существо социальное, ему нужны близкие человеческие отношения, семья и друзья. Это закодировано нашими генами, это то, для чего мы созданы. Неслучайно одиночество - чертовски болезненная вещь, постоянный стрессор, который буквально убивает. Точно так же, как нашему телу нужны прикосновения, нашим эмоциям нужна компания, нашему мозгу также нужны другие люди, стимулы, которые его стимулируют, которые ставят его в новые ситуации и новые задачи, которые задействуют внимание, рабочую память и вычислительную мощность. Например, в исследовании 70-летних людей они обнаружили, что те, кто вел наиболее активную социальную жизнь в течение 12 лет, на 70 процентов реже испытывали снижение когнитивных функций, чем те, кто закрывался от других.
Так что все вышеперечисленное поможет вам надолго сохранить остроту мозга, а если мы хотим быть уверенными, то стараемся придерживаться всех шести советов, и конечно же не забываем высыпаться правильно. Удачи!