Вот что нужно помнить о людях, испытывающих чувство вины, и как реагировать, когда они пытаются придраться к вашей совести.
Путь к вине - одна из наиболее отягчающих манипулятивных тактик. Это также одно из наиболее распространенных до такой степени, что оно стало клише, рычагом, натянутым проницательными супругами или свекровями из комедийных сериалов. Делается ли это с помощью улыбки, молчаливого взгляда или произнесенных нескольких предложений, стратегия основана на том, чтобы заставить человека почувствовать вину или раскаяние, чтобы он подчинился воле другого. И хотя, да, чувство вины часто делается таким образом, чтобы не причинить вреда, оно носит принудительный характер и, если его делать регулярно, может привести к сильному чувству обиды. В конце концов, чувство вины может быть настолько мощным мотиватором, что эта тактика становится не столько путешествием, сколько ловушкой, из которой бывает трудно выбраться.
«Люди используют чувство вины, когда у них есть потребность, но у них нет инструментов, чтобы четко спросить о том, что им нужно или чего они хотят здоровым образом», - говорит Ларисса Хаус, LCSW, психиатр. терапевт и владелец практики Therapy with Larisa House. «Это может быть потребность в помощи, потребность в том, чтобы ее увидели или оценили, потребность в благодарности или признательности, потребность в отдыхе или перерыве».
Проблема с чувством вины, конечно же, заключается в том, что со временем оно может подорвать эмоциональное благополучие человека. Постоянно уступая человеку, который возлагает на себя вину, вы можете потерять чувство собственного достоинства и начать формировать свою личность и свою жизнь вокруг того, что нужно этому человеку.
«Те, кто использует вину как тактику манипулирования, будут менять нарративы в соответствии со своими целями», - говорит Джаред Хитман, доктор медицинских наук, психиатр из Хьюстона. «Они надеются, что ваша вина изменит ваше поведение и даст им то, чего они хотят. Манипулятор пытается «втянуть» вас в свою реальность».
Итак, как вы реагируете, когда кто-то пытается вызвать у вас чувство вины? Когда вы сталкиваетесь с хроническим чувством вины, вот несколько техник, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить угрызения совести.
1. Установить границы
С самого начала четко обозначьте свои границы, чтобы свести к минимуму чувство вины. Если члены семьи склонны винить вас, например, за праздники, убедитесь, что заранее определились с тем, что вы готовите для таких случаев, и придерживайтесь их.
«Знание того, что вы будете и не будете терпеть в отношениях, и способность общаться, позволит другим узнать, что они могут или не могут делать с вами», - говорит Киана Шелтон, лицензированный клинический социальный работник. сотрудник Mindpath He alth.«Это не означает, что вас не будут проверять, но вы увидите, что со временем их станет меньше».
2. Вызовите это
Если вы чувствуете, что вас в чем-то обвиняют, не ждите, пока ситуация обострится. Прекратите чувство вины на перевале, сказав заранее: «Я чувствую, что вы пытаетесь заставить меня чувствовать себя виноватым». Это может быть сложно. Но выкладывая это открыто, вы можете дать понять, что знаете, что пытается сделать другой человек.
«Хотя чувство вины может быть преднамеренным, оно никогда не должно восприниматься как таковое», - говорит Шелтон. «Если вы можете назвать пространство в режиме реального времени, оно вызовет в комнату то, что происходит, и цель будет заключаться в том, чтобы сейчас было место для другого уровня общения об этой потребности».
3. Не принимайте близко к сердцу
Может быть легко усвоить чье-то чувство вины перед вами и заставить вас чувствовать, что вы делаете что-то не так, но необходимо понимать, что это не о вас. Если бы этот человек не обвинял вас в чем-то, он бы сделал это с кем-то другим.
«Использование чувства вины больше говорит об отсутствии у другого человека коммуникативных навыков, чем о нашей способности обработать запрос», - говорит Шелтон. «Помните об этом, и это поможет избавиться от разочарования, а также убережет вас от попадания в ловушку вины и закрепления своих границ».
4. Успокойся
Акт обвинения кого-то в том, что он делает то, что вы хотите, основан на игре на его эмоциях и редко имеет какое-либо отношение к логике. Когда кто-то использует эту тактику против вас, сохраняйте спокойствие и делайте все возможное, чтобы не спровоцировать себя. Это может создать порочный круг, из которого никто не выиграет. «Когда вы сохраняете спокойствие, вы разрываете цикл обидного общения, - говорит Хаус, - и вам легче получить доступ к рациональным и сострадательным средствам общения».
5. Будьте сострадательны
Осознают они это или нет - и несмотря на то, насколько раздражающими они могут быть для вас - человек, склонный к чувствам вины, о чем-то просит. Попробуйте спросить их, что им действительно нужно от вас и как вы можете им помочь. Скорее всего, - говорит Хаус, - они используют чувство вины, потому что у них есть потребность, и они не знают, как эффективно попросить об удовлетворении этой потребности. Вы можете мягко и спокойно спросить их, что им нужно от вас, а затем довести дело до конца».
6. Объясните, что вы чувствуете
Если вы чувствуете себя несправедливо виноватым в том, что сделали что-то, не ждите, пока это произойдет три или четыре раза. Говори и пусть кто угодно знает, что они обращаются с тобой несправедливо.
«Лучшее, что можно сделать, - это рассказать человеку о своих чувствах», - говорит доктор Ли Филлипс, психотерапевт и сертифицированный специалист по сексу и семейным отношениям. Доктор Филлипс также рекомендует сменить тему, если вы знаете, что это манипуляция.
Кроме того, Хитман говорит, что важно признавать чувства человека, но не брать на себя ответственность за них: «Скажите что-нибудь вроде: «Ты расстроен. Я не могу дать то, что вы просите. Однако я могу выслушать и поддержать вас эмоционально».