Потребление сахара находится на рекордно высоком уровне благодаря расширению доступа к газированным напиткам и различным сладостям. То, что может быть небольшим удовольствием здесь или там, на самом деле может свидетельствовать о полномасштабной сахарной зависимости. Поскольку его так легко получить и он не считается опасным, зависимость от сахара не привлекает такого же внимания, как тяжелые наркотики; тем не менее, сахар на самом деле вызывает более сильную зависимость, чем кокаин.
Но каковы признаки, и как вы можете остановить цикл избыточного потребления сахара? Вот шесть признаков того, что вы едите слишком много сахара, а также то, что вы можете сделать, чтобы остановиться.
1. Вам постоянно хочется сладкого
Это довольно очевидный признак того, что ваша потребность в сахаре является скорее психическим триггером. Если вы видите кусок торта во время обеденного перерыва и не можете выбросить его из головы и в конечном итоге покупаете его, то, вероятно, у вас сахарная зависимость. Вы можете даже есть сладости, когда вам не очень хочется их есть. Чтобы побороть эту тягу, приготовьте лучшую, более естественную альтернативу, например, кусочек свежего фрукта.
2. Вы наедаетесь сахаром, пока не заболеете
Переедание - типичная черта сахарной зависимости. Частью этого является использование оправданий, чтобы рассуждать с самим собой о том, почему вы должны съесть «еще один кусочек». Некоторыми из непосредственных последствий употребления слишком большого количества сахара являются вздутие живота, головокружение или газообразование. У вас также может болеть голова. Как и алкоголь, сахар лучше всего употреблять в умеренных количествах.
3. Вы испытываете абстиненцию от сахара
Подобно типичному отказу от наркотиков, сокращение потребления сахара будет иметь серьезные последствия для вашего организма. Некоторые из симптомов: тяга (даже когда вы чувствуете себя сытым), депрессия, беспокойство, перепады настроения и мышечные боли. Сокращение также избавит вас от продолжительного высокого уровня сахара, поэтому вы почувствуете усталость. Эти новые неприятные ощущения вызваны недостатком дофамина (химического вещества, выделяющегося в мозгу, когда вы едите сахар). Чтобы избежать этих побочных эффектов, постарайтесь спать как минимум 7 часов, начните режим упражнений и обязательно замените лишний сахар более здоровой пищей.
4. Как ни странно, вы жаждете соленой пищи (или мяса)
Наши тела работают на чувстве равновесия. Поэтому, если вы склоните чашу весов в сторону сладкого (съев слишком много хлеба, макарон или выпечки), вы обнаружите, что вам внезапно нужны соленые продукты или мясо, чтобы снова почувствовать себя сбалансированным. Тем не менее, правильное решение - не есть много соленых продуктов, таких как чипсы или другие закуски. Чтобы диета была более стабильной, добавляйте в пищу слегка сладкие овощи, такие как морковь, сладкий картофель или батат.
5. Вы вознаграждаете себя чем-то сладким
Эмоциональное переедание - одна из ведущих причин ожирения; это также является фактором сахарной зависимости. Будь то празднование или помощь в преодолении грусти или гнева, сладкие награды, используемые для поднятия настроения, являются признаками зависимости. Прежде чем съесть или купить следующий кусок пирога, подумайте, зачем вы его покупаете. Вам это нужно, потому что вы голодны (в этом случае вы можете выбрать что-то более здоровое и сытное) или потому что вы хотите эмоционального подтверждения? Если вы ищете конфеты для поднятия настроения, попробуйте прогуляться, послушать музыку или вести дневник.
6. Вы прилагаете особые усилия, чтобы получить или сохранить сахар
Если у вас есть запас закусок, спрятанных вокруг (в вашем офисе, машине или дома), которые вы прячете от окружающих, у вас, вероятно, сахарная зависимость. Как и при любой зависимости, есть чувство стыда и вины, потому что часть вас знает, что постоянное и чрезмерное употребление вредно для здоровья. Первое, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от этой привычки, - это выбросить все это. Это может показаться невозможным, но с реструктурированной диетой и приверженностью на самом деле требуется меньше недели, чтобы уменьшить привычку к сладкому. Вы также можете использовать искусственные подсластители, чтобы избавиться от диеты с высоким содержанием сахара, но важно помнить, что они тоже могут стать зависимыми.