Хочешь стать умнее? Помните вещи проще? Увеличить общую силу вашего мозга? Хорошие новости! Я собираюсь показать вам шесть вещей, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы улучшить свою память, укрепить свои когнитивные способности и сделать вас умнее!
Прежде чем я начну с шестерых, я должен рассказать вам об одной вещи, которая касается их осознанности.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы увеличить мощность своего мозга и память, - это быть внимательным
В основном это намеренное внимание. Научно доказано, что внимательность увеличивает количество серого вещества в вашем мозгу. Серое вещество позволяет мыслить яснее и больше запоминать. Причина, по которой я не использую внимательность в качестве одного из своих пунктов, заключается в том, что вы должны быть внимательны, чтобы делать любую из этих вещей!
Максимум цикла сна
Мы спим 1/3 нашей жизни, или, по крайней мере, мы должны спать. Когда мы спим, мы проходим цикл, который включает в себя 3 этапа. Каждый этап длится 30 минут (90 минут на цикл), и цикл повторяется в течение ночи. Первая стадия - легкий сон, первые 30 минут, и это происходит, когда мы впервые засыпаем. Следующая стадия - это глубокий сон, длительностью от 30 до 60 минут, и во время глубокого сна наше тело исцеляет себя. Он делает это, высвобождая гормон гормона роста, который восстанавливает то, что тело нуждается в ремонте. Если у вас болит голова после тренировки, это тот этап, когда вы не чувствуете боли по утрам.
Заключительная стадия, или Стадия 3, - это знаменитая стадия БДГ, которая длится от 60 до 90 минут. Это этап восстановления нашего мозга. БДГ-фаза известна как стадия сновидений, но также является стадией, на которой происходит категоризация ваших мыслей и воспоминаний. Ночью циклы обрабатывают разные этапы с разными приоритетами.
Ваше тело заживает первым, а затем оно перемещается в мозг. Вот почему говорят, что крайне важно спать 7,5-9 часов в сутки. Средний американец получает 6,8 балла и большую часть своей жизни живет в дефиците сна.
Реализация - Постарайтесь поспать 7,5 часов, а если вам нужно вздремнуть, сделайте это! Если вы один из тех людей, которые думают, что сон слаб, и вы отлично бегаете в свои 6 часов, попробуйте получить 7,5 и посмотрите, насколько вы эффективны, насколько лучше вы себя чувствуете, и обратите внимание, какое у вас хорошее настроение в течение дня!
Увеличьте потребление пищи
Вы получаете то, что вложили! Если вы хотите, чтобы ваш автомобиль работал наилучшим образом, вы заправляете бензин с высоким октановым числом. Если вы хотите, чтобы ваше тело и мозг работали наилучшим образом, вы едите пищу с высоким октановым числом. Начните с сокращения количества пищи, которую вы потребляете за один раз. Если вы обычно едите три больших приема пищи, сократите их до шести небольших приемов пищи в течение дня. Наш мозг лучше всего работает с 25 граммами глюкозы за раз, то есть, по сути, с бананом. Есть также много продуктов, которые выделяют гормоны, такие как дофамин, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Некоторые говорят, что две горсти орехов кешью равны таблетке антидепрессанта. Хотя они могут быть преувеличенными, почему вы не перекусываете кешью весь день?
Реализация - Во-первых, сократите количество съеденных вами блюд! Затем просто подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело. Все, что вы добавляете, заставляет вас чувствовать себя по-другому, так что добавляйте хорошие вещи! Наконец, если вы не уверены, посмотрите его. Google у вас под рукой, так что используйте его, ваше тело и мозг будут вам благодарны!
Запишите
Когда вы физически что-то записываете, ваш мозг воспринимает это иначе, чем если бы вы печатали это на телефоне или компьютере. Когда вы на самом деле записываете это, это закрепляется в вашем мозгу. Когда я учился в старшей школе, я не очень хорошо учился, и когда приходило время сдавать тесты, я всегда составлял шпаргалки.
Самое интересное, что я никогда ими не пользовался. Примерно за час до теста я просматривал возможные вопросы и записывал ответы на маленьком листе бумаги. Затем я клал бумагу в карман и планировал вытащить ее, когда пришло время получить ответ. Дело в том, что когда я читал вопрос, ответ приходил прямо ко мне, потому что я только что записал его. Я мог визуализировать, как я это написал и где я записал это на шпаргалке.
Реализация - Есть несколько способов начать это делать. Мой любимый вариант - записывать завтрашние дела/обязанности накануне вечером. Что это делает, так это избавляет от беспокойства о том, что вам нужно сделать на следующий день, и вы будете спать как младенец! Это также позволяет вам проснуться на следующий день и просто следовать расписанию! Несмотря на то, что лучше записывать вещи от руки, установите на свой телефон приложение, где вы всегда сможете записывать вещи, когда они приходят вам на ум. У нас так много замечательных идей, которые приходят и уходят, если вы их не поймаете, то можете потерять навсегда!
Выйдите из зоны комфорта
Выход из зоны комфорта, попытка попробовать что-то новое или выход на улицу влияет на то, как ваш мозг видит вещи. Ваш мозг реагирует иначе в новых условиях, чем когда вы остаетесь в одном и том же месте. Когда ваш мозг все время видит одни и те же вещи, он переходит в режим автопилота. Он видел это раньше, поэтому ему не нужно работать, чтобы понять. Когда вы меняете обстановку, ваш мозг начинает видеть новые вещи и воспринимать их по-другому. Он делает это, потому что должен «обращать внимание». Вот где происходит волшебство.
Под этим я подразумеваю, что у всех нас в голове есть вещи, на которые у нас нет ответа. Мы можем работать над проектом или просто чем-то, чего, как вы знаете, вам не хватает, и когда мы вводим наш мозг в новую среду, эти недостающие части иногда всплывают на поверхность, это потрясающе!
Реализация - Это можно сделать множеством разных способов, но самый простой ответ - немного изменить процедуру. Несколько примеров: ехать домой и тренироваться. Вместо того, чтобы ехать домой точно так же, даже если это займет у вас еще 5 минут, выберите альтернативный маршрут, чтобы встряхнуть мозг. Если вы тренируетесь, это следующее; вам следует немного изменить свой распорядок дня. Вместо того, чтобы бегать по одному и тому же маршруту или в одно и то же время и в милях в час на беговой дорожке, немного встряхните его. Вы также можете добавить новую форму упражнений, чтобы сделать то же самое.
Упражнение
Упражнения полезны не только для нашего тела, но и для мозга. Когда мы тренируемся, наш мозг выделяет эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это также уменьшает наш стресс, который устраняет плохой гормон кортизол, который я люблю называть «глупым» гормоном. Кортизол затуманивает наше мышление и снижает наши когнитивные способности. Итак, чтобы чувствовать себя лучше и мыслить яснее, прыгайте на беговой дорожке, поднимайте тяжести, посещайте занятия йогой или любую другую форму упражнений, которая вам подходит.
Реализация - Если вы еще этого не сделали, начните тренироваться! Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, есть множество тренировок, которые вы можете выполнять в уединении собственного дома. Кроме того, принимайте осознанные решения, чтобы быть более активными. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, паркуйтесь подальше от здания, а не ищите лучшее место, и время от времени вставайте и прогуливайтесь. Ваше тело и мозг будут вам благодарны!
Притормози
Замедление может звучать так, как будто вам сказал бы ленивый человек, но на самом деле вот почему это помогает. Быть «занятым» или «многозадачным» - две наименее продуктивные вещи, которые вы можете делать. Когда вы замедляетесь и осознанно концентрируетесь на одной задаче за раз, вы отдаетесь ей на все 100%. Когда вы одновременно выполняете два дела, каждое из них выполняется на 50 %, а когда вы делаете три - на 33 %, вы получаете общую картину. Помимо того, что вы выполняете работу лучше и эффективнее, вы меньше подвергаетесь стрессу, что, да, устраняет кортизол в вашем мозгу. Как мы знаем, это позволяет вам мыслить яснее, что приводит к меньшему количеству ошибок. Так что на самом деле, когда вы замедляетесь, вы на самом деле повышаете свою продуктивность.
Реализация - Это довольно просто, но почему-то одно из самых сложных. Мы так «приучены» работать быстро и добиваться цели, но именно этот менталитет создает беспорядок! Итак, запишите дела, которые вы собираетесь сделать в течение следующего часа/дня, и осознанно выполняйте их по очереди. Вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, когда выполняете каждое задание, и чувствуете себя более расслабленно. Притормози и наслаждайся жизнью!
Начните внедрять эти шесть привычек, и вы не только увидите, как увеличится мощность вашего мозга и память, вы увидите, как поднимется ваше настроение, как никогда раньше. Так что будьте внимательны, используйте их, и увидимся наверху!