Кажется, что каждый месяц появляется новая программа упражнений. Хотя наличие нескольких вариантов может быть хорошей идеей, иногда это оказывается слишком много.
Что касается меня, то у меня не так много свободного времени, и я не могу часами заниматься в спортзале. Вот почему я искал программу или какую-то рутину, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки. Сегодня большинство фитнес-программ - это просто причуды или тренды, они не основаны на научных исследованиях. Вот почему я решил придерживаться основ и делать кардио. В конце концов, его преимущества были хорошо задокументированы. Вот почему вам стоит попробовать включить кардио-упражнения в свой распорядок дня.
1. Это способствует здоровью мозга
Исследование Frontiers in Aging Neuroscience показало, что кардиоупражнения помогают улучшить память, здоровье мозга, а также физическую форму у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Результаты показывают, что даже кратковременные упражнения могут быть полезны для здоровья в долгосрочной перспективе.
2. Улучшает здоровье сердца
Ваше сердце - это мышца, и, как и любая другая мышца в вашем теле, чтобы оставаться в добром здравии, ее нужно тренировать. Неспособность «работать» ваши мышцы, в том числе сердце, со временем ослабляет их, что повышает риск различных заболеваний.
Кардиоупражнения - отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее, чтобы поддерживать его в надлежащей форме и поддерживать оптимальное здоровье. Кроме того, кардиоупражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина).
3. Улучшает метаболизм
Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений кардиоупражнения увеличивают скорость различных процессов в организме, также известных как обмен веществ. Чем интенсивнее кардиотренировка, тем заметнее ускорение метаболизма.
4. Снимает депрессию и усталость
Выполнение кардиоупражнений высвобождает гормоны, которые помогают облегчить симптомы усталости и депрессии. В качестве дополнительного преимущества выделяются гормоны, снижающие аппетит.
5. Регулирует диабет
Регулярно выполняя кардиоупражнения, вы повысите способность своих мышц использовать глюкозу. Регулярные физические упражнения также помогают держать уровень сахара в крови под контролем, а это означает, что у вас не так много колебаний уровня сахара в крови, как у людей, которые не занимаются спортом регулярно. Кардиотренировки особенно полезны для диабетиков, так как они чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови.
6. Имеет физические преимущества
Кардиоупражнения сжигают калории, помогая вам сбросить несколько лишних килограммов. Это также идеально подходит для тонизирования мышц и улучшения осанки. Ваша повышенная выносливость и большая энергия сделают вас более продуктивным в целом.
Кардиотренировки очень популярны, и на то есть веские причины. Это связано с различными преимуществами для здоровья, которые хорошо задокументированы. Благодаря регулярным упражнениям улучшится как ваше физическое, так и психическое здоровье, а также ваш режим сна и продуктивность.