Если вы когда-нибудь ездили по этим длинным извилистым дорогам более нескольких часов, то, вероятно, знаете, как легко потерять концентрацию или даже заснуть за рулем. Сонное вождение или невнимательное вождение являются основной причиной смерти и травм во всем мире. В Соединенных Штатах ежегодно около 6 000 смертей могут быть связаны с вождением в сонном состоянии, а в 2013 году было зарегистрировано до 44 000 травм.
Вождение грузовика является значительной причиной травм и смертей на дороге, в основном из-за того, что водители проводят в дороге долгие часы. Крупные грузовики составляют только 4% зарегистрированных транспортных средств в США, но на их долю приходится более 9% зарегистрированных смертельных случаев в результате аварий.
Усталость, сонливость или другие отвлекающие факторы играют важную роль в несчастных случаях. Поэтому всегда полезно сохранять бдительность и сосредоточенность во время вождения, чтобы предотвратить некоторые из этих несчастных случаев. В этом посте мы делимся важными советами, как сохранять бдительность и выживать в дороге.
1. Выспитесь перед долгой поездкой
Взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов сна каждую ночь для нормального функционирования. Это особенно важно для тех, кто рассчитывает провести несколько часов за рулем. Когда ваш мозг хорошо отдохнул, вы с большей вероятностью сможете сохранять концентрацию и внимание на дороге, не рискуя задремать в долгих и скучных поездках.
Если по какой-то причине вы не можете выспаться ночью и все равно должны ехать, немного вздремните перед тем, как отправиться в путь. Если во время поездки вы почувствуете сонливость, остановитесь в безопасном месте и вздремните 20 минут. Дайте себе по крайней мере 15 минут после сна, чтобы убедиться, что вы полностью проснулись, прежде чем вернуться в дорогу.
2. Избегайте алкоголя
Вождение в состоянии алкогольного или наркотического опьянения является очевидным запретом на любых дорогах по всему миру. Тем не менее, даже небольшое количество алкоголя в допустимых пределах может вызвать сонливость, поэтому держитесь подальше от алкоголя или подобных наркотиков во время вождения.
3. Избегайте вождения с 12:00 до 6:00
Ваши биологические часы устанавливают время сна с 10 утра. В это время ваш мозг медленно готовится к возможному отключению, и к 12 часам утра большинство людей обычно чувствуют себя слишком сонными, чтобы бодрствовать - по крайней мере, продуктивно. По возможности не садитесь за руль в это время. Если вам нужно, убедитесь, что вы делаете регулярные остановки и немного вздремнете, если чувствуете сонливость во время долгого пути.
4. Впусти воздух
Если в кабине вашего автомобиля или грузовика особенно жарко, возможно, стоит впустить внутрь немного кислорода и прохладного воздуха. Холодный воздух временно воздействует на вашу систему и помогает вам бодрствовать и сохранять бдительность. Однако это не постоянный трюк, и вам придется остановиться на следующей остановке для отдыха, если вы очень хотите спать.
5. Приложения против сна
Каждый день технологии помогают повысить безопасность на дороге. Если вам часто приходится бороться с сонливостью в дальних поездках, есть несколько полезных приложений, которые помогут вам сохранять бдительность. Anti Drowse - это приложение против сна, которое случайным образом включает будильник вашего телефона во время вашей поездки, помогая вам обрести бдительность. Driver Alarm может различать ваши открытые и закрытые веки и включает сигнал тревоги, если вы засыпаете.
Другие крутые приложения против сна включают Anti-Sleep Pilot, Coffeewake, Stay Awake Pro и Drive Awake, которые помогут вам сохранять бдительность в дальних поездках.
6. Следите за тем, что вы едите
Ваш злейший враг в дороге - нездоровая пища. Большое количество сахара и соли даст вам временный прилив энергии, но в конечном итоге утомит. Ешьте здоровые белки и сложные углеводы для повышения выносливости и энергии, чтобы не спать за рулем. Не забудьте также запастись витаминами для энергии. Если вам необходимо перекусить в пути, убедитесь, что это что-то полезное, например, миндаль или похожие закуски.
Пейте воду для увлажнения и по возможности избегайте кофе. Кофеин - известное мочегонное средство, вызывающее обезвоживание и утомляемость. Кроме того, действие кофеина, как правило, ослабевает, и вы чувствуете себя еще более уставшим, чем раньше.
Вывод
Есть миллион вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять бдительность во время длительных поездок, в том числе щипать себя или шлепать себя, когда вам хочется спать. Однако ничто не заменит хороший сон и здоровую пищу, чтобы держать вас в тонусе за рулем.