Работа в офисе - это не страхование жизни, мы это уже знали. Не волнуйтесь, есть масса средств, которые, в принципе, помогают сделать так, чтобы это было не так обременительно для нашего организма. Конечно, они тоже не решают всех проблем. Журнал Shape спросил экспертов о том, как использовать, например, сидячий мяч или стол, предназначенный для работы стоя, чтобы действительно защитить наше здоровье.
1. Мяч для скамейки
По мнению общественности, это устройство помогает нам немного поработать мышцами туловища, улучшить осанку, чтобы у нас не было проблем с позвоночником. Единственная проблема в том, что большинство людей не используют его должным образом, то есть не сидят на нем так, как должны. По словам мануального терапевта Сэма Клавелла, ваши бедра должны быть параллельны полу, и как только вы это сделаете, положите руки на стол так, чтобы плечи были параллельны позвоночнику, а глаза были на одной линии с центром монитора.
2. Стол для работы стоя
Теперь можно работать не только стоя, но и бегом, и хоть сидячая работа считается убийцей, не факт, что первые два - хорошее решение, то есть только в меру. По крайней мере, так утверждает мануальный терапевт Стивен Кнауф, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Human Factors. По мнению исследователей, если мы проводим стоя более трех четвертей рабочего дня, это, с одной стороны, очень утомительно, у нас могут сводить ноги и болеть спина, и, конечно же, такая нагрузка сказывается на наши суставы и вены. Что может быть сделано? Меняйте положение каждый час, т.е. час стоя, затем час сидения, и ходите на работу в действительно удобной и практичной обуви.
3. Подставка под запястья
Эти аксессуары должны располагаться перед клавиатурой так, чтобы во время набора текста она поддерживалась нашими запястьями. Эксперт не рекомендует их использовать, так как это может привести к синдрому запястного канала, так как проходящие там нервы и сосуды постоянно «прижимаются» подушкой. По словам Кнаффа, мы добьемся большего успеха, если немного сдвинем шарнирную опору и положим на нее мягкую часть ладони. «Это все равно будет удобно, но не будет давить на сосуды и нервы», - добавил он.
4. мячик для снятия стресса
Во время или после разочаровывающей встречи приятно выжать мячик от стресса, потому что это полезно для души. Да, вы правильно догадываетесь, но тело нет. «Когда мы печатаем, мы все равно сгибаем пальцы, поэтому вместо того, чтобы сгибать их еще больше при нажатии на мяч, было бы гораздо полезнее, если бы мы немного вытягивали пальцы назад», - говорит эксперт, добавляя, что, конечно, вы не Вам не нужно выбрасывать свою коллекцию мячей, если это помогает снять напряжение, все, что вам нужно сделать, это размять пальцы после того, как хорошо их сожмете. Более продвинутые люди также могут надеть на них резиновую консервную банку и оттянуть назад таким образом, что это создаст незабываемые моменты и даже поможет создать коллегиальное сообщество.
5. Эргономичная клавиатура
Да, они разрабатывались прямо для нас, но по словам Кнауф, благодаря эргономичным клавиатурам, т.е. клавиатурам, разработанным с учетом особенностей тела, мы не держим плечи и локти так, как они должен, из-за чего рука быстрее устает, кроме того, все это может привести к болям в шее, спине и плечах. Кроме того, нам нужны изолированные движения при использовании клавиатуры, для которой она была разработана, поэтому, по мнению эксперта, лучше придерживаться традиционной версии.
+1 Ланч-бокс
Эксперты рекомендуют всем, кто хочет питаться здоровой пищей, по возможности брать с собой перекусы и обеды из дома. Да, но неважно, что мы положили в коробку с закусками и, конечно, не сколько. «Обратите внимание на порции и упакуйте свежую домашнюю еду вместо полуфабрикатов, приготовленных заранее. И, конечно, не просто принесите обед, подумайте о том, что во второй половине дня вы точно будете голодны!» - рекомендовано Shape. К этому мы бы только добавили то, что вы, очевидно, и так уже давно знаете: желательно не перед монитором, а на кухне, или - если рядом есть парк или зеленая зона и вы принесли какую-нибудь бутерброда - свежий еще лучше на воздухе.