Каждый хочет быть счастливым, просто спросите доктора Таля Бен-Шахара, он эксперт в этом вопросе. Таль создал самые популярные курсы в истории Гарвардского университета: «Позитивная психология» и «Психология лидерства». Таль - автор бестселлеров, предприниматель и оратор, который в настоящее время работает с группами и компаниями по всему миру по самым разным темам.
Как большинство из нас знает, не всегда легко оставаться в счастливом состоянии. Неизбежно все будет замедлять нашу работу и заставлять нас чувствовать себя обремененными или разочарованными. К счастью, используя тактику Таля, которой он обучал тысячи людей в Гарварде, мы можем максимизировать позитив и минимизировать негатив.
Тал недавно беседовал с «Наукой успеха» и представил пять ключевых тактик, позволяющих улучшить качество жизни, которой он живет каждый день. Ознакомьтесь с ними ниже:
1. Осведомленность
«Лучший предсказатель будущего поведения - это поведение в прошлом», - советует Таль. Вспомните время, когда вы по-настоящему жили счастливой жизнью, наполненной значимым опытом. Что вы делали? С кем ты это делал? Используя размышления о прошлом, определите, что именно сделало эти моменты такими замечательными, а затем спросите: «Как я могу получить больше этого?» Развивайте активную готовность и желание воспроизвести этот хороший опыт.
2. Отношения
Можете ли вы угадать, какие страны самые счастливые в мире по данным ООН? Ответы: Дания, Австралия, Колумбия, Израиль и Голландия. Хотя некоторые из этих событий вы и ожидаете, такие места, как Израиль и Колумбия, могут стать неожиданностью.
Так почему же эти страны считаются самыми счастливыми? Отношения. Таль объясняет, что «в каждой из этих стран существует реальная важность, поощрение и упор на создание и развитие близких и здоровых социальных сетей. Оно может исходить из разных мест, например, из религиозных организаций, спортивных организаций или клубов. Тем не менее, в каждом исследовании акцент был сделан на развитии значимых отношений, имеющих прямую связь со счастьем. Ищите единомышленников, которые разделяют ваши увлечения и хобби, и принимайте участие.
“Разделенная радость - это двойная радость; разделенное горе - это половина горя». -Шведская пословица
3. Физическая активность
Поддержание движения тела - это не только отличный способ улучшить физическое, но и психическое здоровье. Таль рекомендует «регулярно заниматься спортом не менее 30 минут три раза в неделю». Помимо предотвращения хронических заболеваний и улучшения физического здоровья, физические упражнения способствуют высвобождению норадреналина, серотонина и дофамина в мозге.
Эти химические вещества приводят ваш мозг в счастливое состояние и помогают вам оставаться в нем дольше, без побочных эффектов! Смахните пыль с велосипеда, наденьте теннисные туфли, займитесь йогой и заставляйте свое тело двигаться хотя бы 90 минут в неделю. Ваш мозг (и тело) будут вам благодарны.
4. Учитесь на неудачах
Культивируйте установку на рост, когда дело доходит до неудач. Мы все недовольны, когда терпим неудачу, - отмечает Таль, - «но есть два совершенно разных типа реакций. Один из них: «Это ужасно. Это ужасно. Теперь я никогда не добьюсь успеха, и я неудачник». ИЛИ: «Хорошо, я потерпел неудачу. Это неприятно, не весело, но чему я могу из этого научиться? Как я могу двигаться вперед? Как я могу стать мудрее, исходя из этого опыта?»
Каждый в жизни время от времени терпит неудачу, и часто наши неудачи являются самым поучительным опытом. Это могут подтвердить некоторые из самых умных и успешных людей в истории. Именно способность выйти умнее и мудрее из полученного опыта отделяет тех, кто добивается успеха, от тех, кто хоронит себя в негативе.
“Помни о своих мечтах и борись за них. Вы должны знать, чего хотите от жизни. Есть только одна вещь, которая делает вашу мечту невозможной: страх неудачи». -Пауло Коэльо
5. Не ждите, что будете всегда счастливы
Как любит говорить Таль, «есть только два типа людей, которые не испытывают болезненных эмоций: первые - психопаты, а вторые - мертвецы». Если вы ожидаете, что всегда будете счастливы, то вы говорите, что можно наказывать себя, когда вы испытываете негативные эмоции.
Как это ни парадоксально, но, принимая эти негативные или болезненные эмоции, вы позволяете себе отпустить их. Борясь с ними, мы лишь дольше удерживаем их в центре внимания. Так что примите эти эмоции, потому что, в конце концов, это означает, что вы не психопат и что вы живы!