Помните, что тревога в своей основе всегда связана с нашими мыслями. Тревога - это страх перед чем-то, что может произойти в будущем. Вы когда-нибудь беспокоились о вещах, которые еще не произошли? Вот это тревога. Это нормально иногда беспокоиться о будущих событиях, поэтому заставьте свою тревогу работать на вас, а не против вас.
Используйте свое беспокойство, чтобы определить положительные изменения, которые вам нужно сделать
Никто не любит испытывать стресс или тревогу. Всегда помните, что тревога - это просто один из природных указателей перемен. Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, небольшую одышку или тупое чувство в животе. Эти симптомы тревоги будут вызваны тем, что ваш разум чем-то обеспокоен и хочет, чтобы вы нашли решение. В древние времена тревога обычно была вызвана надвигающейся опасностью. Для наших предков решение часто заключалось в том, чтобы либо стоять и сражаться, либо выбраться оттуда и бежать. Сегодня у нас все еще есть тревожная реакция на события, которые вызывают беспокойство.
В сегодняшнем беспокойном мире наши страхи больше связаны с работой, семьей или личными проблемами, чем с какой-либо неминуемой опасностью. Подумайте, что вас действительно беспокоит, а затем составьте план действий по устранению источника стресса. Если вы беспокоитесь об экзамене или презентации работы, сядьте и тщательно подготовьтесь. Помните, что тревожность снижается, когда вы четко знаете, как справиться со стрессовой ситуацией.
Используйте свое беспокойство, чтобы определить, что для вас важно
Вас когда-нибудь раздражало то, что вас не волнует? Это был вопрос с подвохом, конечно! Мы беспокоимся только о тех людях или событиях, которые нам действительно небезразличны. Если бы вы не любили кого-то, вы бы не беспокоились об их безопасности. Если бы вы не хотели эту новую работу, вы бы не нервничали перед собеседованием. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что у вас нет мотивации заниматься какой-либо деятельностью или проектом, возможно, не используйте это как палку, чтобы бить себя. Ваше отсутствие заботы не всегда является ленью. Если бы эта деятельность действительно была для вас значимой, то у вас действительно была бы мотивация к действию. Здесь ваше отсутствие беспокойства на самом деле может указывать на то, что эта деятельность не так важна, как вы, возможно, изначально думали.
Позаботьтесь о своем благополучии в условиях стресса
Обычно хочется двигаться вперед и отложить жизнь до тех пор, пока вы не разберетесь с ситуацией, вызывающей тревогу, или с источником стресса. Не позволяйте стрессу мешать вам заботиться о себе. Нам всем нужно питаться здоровой пищей, иметь способы расслабиться и заниматься легкими физическими упражнениями. Не говорите себе, что можно пренебрегать своим здоровьем и благополучием. На самом деле все обстоит наоборот. Именно в те времена, когда вы чувствуете более высокий уровень стресса или беспокойства, упражнения и расслабление очень важны. Не откладывайте заботу о своем благополучии на потом.
Используйте беспокойство как возможность для саморазвития
Иногда нам трудно принять события такими, какие они есть. Это приводит к чувству стресса и беспокойства. Решите, что вы можете контролировать и что вы можете изменить. Отпустите то, что мешает вам просто принять вещи такими, какие они есть на самом деле. Сидение в пробке может вызывать стресс, пока вы не откроете для себя освобождающее чувство, когда просто позволяете вещам быть такими, какие они есть. Вы не можете контролировать погоду, движение транспорта, поведение других людей или исход многих событий. Позвольте стрессу и беспокойству быть напоминанием о том, что нужно отпустить желание всегда контролировать ситуацию. Используйте гибкий подход, поскольку, давайте будем честными, хотя вы можете чувствовать, что делаете что-то, частые стрессы абсолютно не влияют на результат. Усердно работайте над внесением необходимых изменений, но не позволяйте событиям управлять вашим внутренним состоянием. Такие практики, как осознанность, помогут вам оставаться гибкими в мышлении, но при этом сосредоточиться на том, чего нужно достичь.
Тревога вам не враг
Иногда чувствовать стресс - это нормально, и это нормально - беспокоиться о жизненных аспектах. Воспринимайте свои эмоции как проводников, которые помогут вам добиться позитивных изменений. Здоровая реакция на тревогу и стресс заключается в том, чтобы прислушиваться к своим мыслям и слышать сообщения своего тела. Если вы чувствуете беспокойство, подумайте, что делать. Никому не нравится волноваться или тревожиться. Однако не игнорируйте эти чувства и не подавляйте их.
Использовали ли вы когда-нибудь нездоровый или вызывающий привыкание паттерн поведения, чтобы избежать беспокойства или беспокойства? Курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, отключение перед телевизором, пристальное внимание к смартфону или планшету - все это примеры поведения, которое часто используется, чтобы избежать борьбы с такими чувствами, как тревога. Вы когда-нибудь были заняты просто для того, чтобы быть занятыми, или переедали, когда чувствовали стресс? Обратите внимание на любые распространенные нездоровые привычки поведения. Иногда мы можем пристраститься к вещам, которые изначально кажутся положительными, например, к занятиям в спортзале или физическим упражнениям. Вы когда-нибудь чрезмерно тренировались, чтобы избавиться от беспокойства? Обратите внимание на любые привычки, которые кажутся вам немного нездоровыми. Этот паттерн может помочь вам не думать о страхе или беспокойстве, которые требуют внимания. Найдите способы расслабиться, которые оставят ваш разум расслабленным, а тело спокойным.
(Конечно, мы говорим здесь об умеренном уровне беспокойства. Если вы испытываете постоянное чувство беспокойства без какой-либо явной причины, обратитесь за советом к соответствующему специалисту, например, к своему врачу общей практики.)