В этом нет никаких сомнений: здоровое питание 100% времени может показаться почти недостижимой целью, особенно если вы не привыкли питаться таким образом на регулярной основе.
Но наряду с постоянными физическими упражнениями здоровое питание - это то, что действительно поможет вам достичь ваших целей. Это может быть разница между тем, чтобы наконец достичь тела своей мечты, и никогда не достичь его. Кроме того, это заставит вас чувствовать себя лучше, даст вам больше энергии и поможет вам лучше выполнять свои тренировки.
И что в этом хорошего? Здоровое питание не должно быть таким сложным
Потому что, когда вы знаете, на чем вам следует сосредоточиться и как организовать свое питание в соответствии с вашими рабочими днями, здоровое питание может быть приятным и удивительно легким.
Вот пять приемов, которые сделают здоровое питание легким:
1. Ешьте белковый завтрак каждое утро
Белок поддерживает чувство сытости, питает мышцы и помогает сохранить сильное и стройное телосложение. Начав свой день примерно с 30 граммов белка, вы не только поможете вам пережить утро без чувства голода, но и поможет вам меньше перекусывать и уменьшить тягу к сахару и углеводам в конце дня..
В качестве бонуса, так как организму труднее расщеплять белок, чем углеводы, белковая пища может увеличить ваш метаболизм на 30% в течение 12 часов за один раз.
2. Всегда носите с собой полезные перекусы
Не знаю, как вы, но если я не получаю еды на регулярной основе, я становлюсь то, что можно описать только как «голодный».
Раньше это было тяжело для моей семьи и друзей, потому что они никогда не знали, когда я проголодался и «включил их».” И в результате я обычно был бы вынужден съесть что-то нездоровое, чтобы перекусить такой маффином или рогаликом, оба плохие варианты, чтобы подпитывать ваше тело в течение дня, не набирая килограммы.
Но предотвратить «голодные» моменты или нездоровые перекусы, когда вы вне дома, легко, если вы заранее немного спланируете. Это не только поможет вам избежать нездоровой пищи, но и избавит вас от постоянного чувства голода и сделает окружающих вас людей очень, очень счастливыми.
Вот несколько идей простых и полезных перекусов, которые можно всегда носить с собой:
- Миндаль и другие орехи (но избегайте сладких смесей)
- Яйца вкрутую
- Протеиновый порошок (просто смешайте с водой для быстрого и легкого протеинового коктейля)
- Яблоки, апельсины, виноград и другие свежие фрукты
- Протеиновые батончики (просто избегайте батончиков с высоким содержанием сахара или добавок)
3. Сделайте овощи основной частью каждого приема пищи
Если вы не большой любитель овощей, то я предположу, что вы никогда не готовили их должным образом.
Потому что консервированные, пересоленные или безвкусные овощи не входят в чей-то список любимых блюд. Но свежие, только что созревшие, сезонные овощи? Есть так много хороших на выбор - брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, перец и многое другое - вы обязательно найдете по крайней мере пару, которая вам нравится.
И как только вы найдете несколько, которые вам нравятся (или, по крайней мере, вы можете терпеть), начните делать их основной частью каждого приема пищи. Добавляйте их в омлеты, добавляйте в салаты, готовьте с ними жаркое и даже добавляйте их в смузи. Старайтесь, чтобы они составляли не менее двух третей вашей тарелки как можно чаще.
Прежде чем вы это узнаете, вы не только обнаружите, что можете начать любить овощи, но и ваше тело начнет жаждать их из-за того, насколько хорошо вы себя чувствуете после их употребления.
И когда вы наедаетесь овощами, у вас гораздо меньше шансов наесться нездоровой пищей позже.
4. По возможности ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов питаться более здоровой пищей, не прилагая особых усилий, - это просто сосредоточиться на отказе от обработанных пищевых продуктов и включить в свой рацион как можно больше цельных продуктов.
Так что же такое цельные продукты?
Цельные продукты - это продукты, которые прошли минимальную обработку или очистку и не содержат добавок или других искусственных веществ. Обычно они не поставляются в коробках, их можно, или контейнер, почти не содержат добавленных ингредиентов и, в отличие от своих обработанных аналогов, содержат сложные микроэлементы и пищевые волокна.
Употребление в пищу цельных продуктов означает, что вы будете чаще ходить на местный фермерский рынок, а не на остров консервов, предпочитаете цельнозерновые продукты рафинированным и едите свежую местную рыбу на телевизионных ужинах с высокой степенью переработки.
Это может занять некоторое время, но как только вы поймете, какой должна быть еда на вкус, здоровое питание станет для вас гораздо более естественным.
5. Не отказывайте себе в любимых блюдах
Вы мечтаете о печенье с шоколадной крошкой? Любите хороший бургер время от времени? Жаждете тыквенного пирога прохладным осенним днем?
Хорошо. Не прекращайте есть эти продукты. Ограничьте их, да, но не исключайте из своего рациона полностью.
Почему? Потому что, хотя это может показаться нелогичным, когда вы полностью исключаете все свои любимые продукты из своего рациона, это не только вызывает у вас чувство обделенности и горечи из-за здорового питания, но чаще всего это также приводит к перееданию этих продуктов. те же самые продукты, когда вы находитесь в момент слабости силы воли.
И правда в том, что если вы тренируетесь и ведете активный образ жизни на регулярной основе, позволяя себе время от времени несколько небольших угощений, вы не только будете счастливее от того, что питаетесь здоровой пищей большую часть времени,это также повысит вероятность того, что вы будете придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе.
Но просто помните, что хотя ваши любимые не очень полезные продукты здесь и там являются вполне приемлемой частью любой здоровой диеты, не забывайте относиться к ним так, как они есть - к особым лакомствам.