Представьте себе силу запоминать что-либо быстрее.
Подумайте о том, сколько времени у вас было бы, насколько вы могли бы сократить кривую обучения и насколько большего успеха вы могли бы достичь.
Очень многое из того, что мы сегодня читаем и усваиваем, забывается в нашем мозгу; мы не используем свое время в полной мере. Сколько раз вам приходилось перечитывать книгу два или три раза, потому что вы не могли вспомнить информацию внутри?
Примените эти пять подтвержденных исследованиями способов улучшить память, и вы мгновенно начнете запоминать быстрее.
1. Придайте этому значение
Смысл может быть разницей между пониманием чего-то на эмоциональном уровне и забыванием в одно мгновение.
В ходе одного исследования двум людям была показана одна и та же фотография лица, и одному из них было сказано, что этот парень был пекарем, а другому - что его фамилия Бейкер. Через несколько дней исследователь показывал тем же двум испытуемым одну и ту же фотографию и спрашивал ассоциированное слово.
Человек, которому сказали, что этот человек был «пекарем», запомнил это намного легче. Догадаетесь, почему?
Когда вы слышите слово «пекарь», ваш мозг ассоциирует визуальные представления о том, что значит быть пекарем. Он печет хлеб, носит большую белую шляпу - нам дают яркую иллюстрацию, с которой большинство из нас знакомо, поэтому придают ей больше смысла. Бейкер как фамилия, с другой стороны, довольно бессмысленна, если у вас уже нет друга или коллеги с таким именем.
Эта теория, известная как парадокс Бейкера/Бейкера, учит нас тому, что мы должны научиться переводить больше смысла в информацию, которую мы хотим сделать запоминающейся.
2. Упражняй свое тело
Вы редко встретите человека, который посвятил свою жизнь физическому здоровью с нарушениями памяти. Упражнения улучшают кровообращение и поступление кислорода в наш мозг, делая его более функциональным.
Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждает, что даже 150 минут ходьбы в неделю снижают риск развития деменции и возрастной потери памяти.
Известно, что в качестве дополнительного преимущества упражнения высвобождают дофамин в нашем организме, что уменьшает депрессию и стресс, две основные причины потери памяти.
3. Тренируйте свой ум
Многие из нас признают визуальные преимущества тренировки тела, но часто забывают тренировать свой разум. Хотя результаты до и после не столь ясны, нет никаких сомнений в том, что упражнения для ума могут значительно улучшить нашу память и уменьшить заболевания, связанные с мозгом.
Вместо того, чтобы смотреть «Игру престолов» по несколько часов в день, мы можем освоить новый навык, поиграть в игры для тренировки мозга или даже сыграть в шахматы с другом. Эмпирическое правило: если вам нужно отдохнуть от деятельности, это хорошая тренировка для мозга.
Вот несколько идей, которые поразят ваш мозг:
- Выучить новый язык
- Записаться на новый курс по незнакомой теме
- Освойте новый инструмент, который вы так долго откладывали
- Прочитайте книгу, которая бросит вызов вашим убеждениям
4. Научите этому кого-нибудь еще
На протяжении всего обучения нас учили слушать (как правило, лекцию) и делать записи, чтобы запомнить информацию. Но сколько раз вы кого-то чему-то учили или тут же применяли полученные знания?
Как показывают исследования, люди сохраняют:
- 5% того, что они узнают из лекции
- 10% того, что они узнают, прочитав
- 20% того, что они узнают из аудиовизуальных материалов
- 30% того, что они узнают, увидев демонстрацию
- 50% того, что они узнают, участвуя в групповом обсуждении
- 75% того, что они узнают, когда они практикуют то, что они узнали
- 90% того, что они узнают, когда обучают кого-то другому/немедленно используют
Это означает, что способ, которым нас учили запоминать информацию, является наименее эффективным способом обучения!
Если мы хотим что-то запомнить быстрее, хитрость в том, чтобы научить кого-то или сразу же применить это в своей жизни. Это заставляет наш мозг концентрироваться, чтобы не допустить ошибок, когда мы показываем другим или используем их сами.
В следующий раз, когда вы захотите что-то вспомнить, не просто записывайте это. Научите этому кого-нибудь!
5. Сон
Этот шаг, пожалуй, самый важный, но большинство из нас считает его само собой разумеющимся.
Хотя мы понимаем преимущества хорошего ночного сна перед важным событием, мы не тратим время на отдых после мероприятия. Нашему мозгу нужен отдых, чтобы обработать всю информацию, которую он получил в течение дня.
Короткие перерывы также важны, чтобы дать вашему мозгу возможность обрабатывать то, что вы узнали. Просто не забудьте поставить себя в среду, свободную от отвлекающих факторов, когда делаете это. Это может означать долгую прогулку или поход в местный парк или просто вздремнуть.