Сейчас лето! Лето требует подтянутого сексуального тела. А что может быть лучше, чтобы привести себя в форму и насладиться прекрасными пейзажами и звуками, характерными для пляжа, чем пробежаться по песку на закате?
Помимо ощущения песка между пальцами ног и солнца на лице, исследования показывают, что бег по пляжу полезен для здоровья.
1. Бег по пляжу обеспечивает более интенсивную тренировку, чем бег по твердой ровной поверхности
По словам доктора Тьерри М. Лежена из университетской клиники Святого Луки в Бельгии, бег по песку требует в 1,6 раза больше энергии, чем бег по твердой поверхности, и вашему телу приходится работать усерднее, чтобы реагировать на внешние изменения.. И если сравнивать бег по песку с бегом по бетону, гравию и траве с точки зрения потребляемых калорий, бег по песку явно является более интенсивной тренировкой и сжигает больше калорий.
Причина этого в том, что мышцы выполняют больше механической работы при беге или ходьбе по песку, чем по твердой поверхности, и ваша нога работает тяжелее, чтобы вытеснить песок, и мышцы работают не так эффективно. Например, при беге по мокрому песку вы можете немного поскользнуться, и вам придется бороться с трением; это усложняет тренировку.
Все сводится к простой физике. Двигаться по песку тяжелее, чем по ровной гладкой поверхности. Чем тяжелее действие, тем больше энергии вы тратите.
2. Бег по пляжу снижает нагрузку на колени и суставы
Бег - это высокоэффективный вид спорта. Как правило, это создает нагрузку на колени, лодыжки и ступни, что может означать боль в суставах, раздражение сухожилий и другие травмы, связанные с бегом. И чем тверже поверхность, тем больше нагрузка на суставы и сухожилия
Одним из преимуществ бега по пляжу является то, что поверхность мягче и податливее, чем бетон, что приводит к меньшей боли в коленях и суставах. Бег по песку заставляет наши маленькие стабилизирующие мышцы в коленях, лодыжках и ступнях работать больше, чем при беге по дорогам или травяным поверхностям. Кроме того, поскольку песок мягкий, вы можете бегать по поверхности с меньшим риском получения ударных травм, таких как расколотая голень.
3. Бег по пляжу улучшает общие спортивные способности
Еще одно большое и удивительное преимущество бега по пляжу заключается в том, что он делает вас сильнее, быстрее и улучшает ваш баланс.
Доктор. Р. Амадей Мейсон, врач команды по легкой атлетике США и доцент кафедры ортопедии, сравнивает бег по пляжу с «бегом с утяжелителями на лодыжках». труднее поставить ногу на землю, и еще труднее оторвать ногу от земли».
Бег по пляжу добавляет элемент тренировки с отягощениями и задействует мышцы не так, как они привыкли. Все ваше тело должно больше работать, а не только ноги. Ваши руки должны качать сильнее, чтобы продвигать вас вперед, ваш кор напрягается и сжимается все сильнее и сильнее, чтобы обеспечить вам необходимую стабильность. И вся дополнительная работа заставляет сердце биться быстрее и сильнее, чтобы обеспечить все ваши мышцы чистой насыщенной кислородом кровью. В результате получается более сильное и эффективное тело.
4. Бег по пляжу обеспечивает феноменальную тренировку нижней части тела
Когда песок движется под вашими ногами, он задействует ваши лодыжки, своды стопы и икры и заставляет их становиться сильнее. Исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что как бег по дороге, так и бег по песку увеличивают способность к вертикальным прыжкам и окружность бедер. Тем не менее, те, кто участвовал в беге по песку, испытали самые большие физиологические изменения и изменения производительности.
5. Бег по пляжу обеспечивает более комплексную тренировку за более короткий промежуток времени
Одно из самых значительных преимуществ бега на пляже заключается в том, что вы увеличиваете пользу от упражнений и можете сократить продолжительность тренировки. Когда ты бежишь по пляжу, ты:
- Сожгите больше калорий за более короткий промежуток времени
- Добавьте силовую тренировку в свою тренировку
- Повышение интенсивности тренировки
- Повышение силы и выносливости одновременно.
Советы для успешного бега по пляжу
Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы начинаете бегать по пляжу:
- Бежать по мокрому песку
- Попробуйте бежать во время падения или отлива
- Когда вы впервые начинаете бегать по песку, наденьте обувь, а затем постепенно переходите к бегу босиком.
- Поддерживайте темп - начните с коротких пробежек, а затем увеличивайте время по мере того, как ваше тело приспосабливается
- Наносите много солнцезащитного крема
- Внимательно следите за острыми предметами, такими как камни, ракушки, металл и стекло, на своем пути, особенно когда бегаете босиком
- Прислушивайтесь к своему телу - когда вы впервые начнете бегать по пляжу, вы почувствуете некоторую болезненность, поскольку ваше тело привыкнет функционировать немного по-другому. Однако, если вы чувствуете настоящую боль, сильную чувствительность или усталость, остановитесь и отдохните.