Скорее всего, если вы регулярно тренируетесь и ходите в спортзал, вы, вероятно, думаете, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше.
И вы не одиноки. Большинство людей думают, что если бы у них были часы каждый день, чтобы посвятить кардио, поднятие тяжестей, растяжку и восстановление, только тогда они, наконец, достигли бы лучшей формы в своей жизни.
Но поскольку у вас, вероятно, нет нескольких дополнительных часов каждый день, чтобы заниматься спортом, вот хорошая новость:более длительные тренировки не обязательно лучше. На самом деле, вы на самом деле можно сделать больше за меньшее время, если вы будете тренироваться с использованием невероятно эффективного стиля тренировок, известного как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Так что же такое ВИИТ?
ВИИТ - это стратегия упражнений, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления.
По сути, это означает, что вы будете работать так усердно, как только сможете, в течение короткого промежутка времени, отдыхая, а затем снова усердно работая. И весь сеанс HIIT обычно длится от 10 до 20 минут.
В то время как традиционная HIIT включает в себя такие формы кардио, как спринт, езда на велосипеде и даже плавание, вы можете включать в себя все виды упражнений, таких как берпи, подтягивания, махи гирями и отжимания для гораздо более короткой, но более эффективной тренировки.
Вот пять причин, по которым вам следует тратить меньше времени на тренировки и заниматься HIIT.
1. Удаляет оправдание «у меня нет времени»
Как вы думаете, какое оправдание №1 для того, чтобы не тренироваться?
Верно: нехватка времени
Снова и снова люди с благими намерениями, которые планируют тренироваться, рушат свои планы, потому что у них просто нет времени.
И действительно, у кого есть лишний час или два в день, чтобы заниматься в спортзале? Не занятые люди; это точно.
Но в том-то и дело, что HIIT занимает всего 10-20 минут, поэтому оправдание «у меня нет времени» совершенно неактуально. Поскольку меня не волнует, насколько вы заняты, вы можете найти несколько дополнительных минут в день, чтобы попотеть и попотеть.
2. Это эффективнее
Если вы ненавидите бегать, но всегда считали, что бег в течение бесконечных периодов времени - лучший способ похудеть, вот хорошая новость: вы ошибаетесь.
Более короткие и интенсивные тренировки на самом деле помогут вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и повысить выносливость быстрее, чем бег в постоянном темпе. На самом деле, всего за 15 минут HIIT вы можете добиться большего прогресса, чем за целый час.
Это идеальный метод тренировок для всех, кто хочет похудеть, стать сильнее или даже подготовиться к гонке как можно быстрее и эффективнее.
3. Он сжигает больше калорий
Если вы пытаетесь сбросить несколько (или несколько) фунтов, вы будете рады узнать, что всего 10 минут интенсивных упражнений, таких как HIIT, могут сжечь больше калорий, чем полчаса бега на беговой дорожке.
И не только ВИИТ сжигает больше калорий за меньшее время, чем стационарное кардио, но и помогает ускорить метаболизм в течение следующих 24-48 часов после тренировки, а это означает, что вы продолжите сжигать больше калорий еще долгое время после окончания тренировки. окончено.
4. Сжигает жир (вместо мышц)
Когда вы часами делаете кардио, чтобы похудеть, вы будете худеть, если будете правильно питаться. Но не только длительные занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере заставят вас терять жир, вы также будете терять мышцы в процессе.
Почему это проблема? Что ж, помимо очевидных причин (мышцы формируют ваше тело и делают вас сильнее), потеря мышечной массы также означает снижение метаболизма. А более низкий метаболизм означает, что вы будете сжигать меньше калорий естественным образом в течение дня, а это означает, что вам придется больше работать, чтобы продолжать терять вес.
С другой стороны, короткие, интенсивные рывки, необходимые для интервальных тренировок, гарантируют, что ваше тело сжигает больше калорий за счет жира, а не мышц. На самом деле, HIIT может помочь вам сжечь жир быстрее, чем любая другая форма упражнений, поэтому спортсмены, бодибилдеры и обычные посетители тренажерного зала клянутся им, когда хотят уменьшить жировые отложения.
5. Так вы быстрее получите результат
Даже если вы регулярно выполняете более продолжительные кардиотренировки в стабильном состоянии, может пройти до месяца (или больше), прежде чем вы начнете замечать какие-либо результаты. И в худшем случае ваше тело может настолько привыкнуть к тренировкам, что вы вообще перестанете делать какие-либо успехи.
Но с тренировками HIIT вы можете начать замечать и чувствовать результаты уже через две недели или меньше.
На самом деле, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя быстрее, сильнее и физически лучше уже после нескольких сеансов HIIT. И подумайте о том, как этот прогресс будет складываться в течение месяца или более!
Но помните, чем сильнее вы напрягаетесь во время тренировок, тем быстрее вы увидите результаты
Так что усердно работайте, будьте последовательны, и вы будете поражены тем, чего сможете добиться за короткий промежуток времени.