Помнишь, как бабушка ругала тебя за то, что ты сидишь прямо, спина шомполом и все такое? Что ж, оказывается, она была на 100 процентов права. Многие из нас на самом деле не понимают, как мы в конечном итоге наносим вред своим мышцам, связкам и сухожилиям, когда делаем что-то столь же бессмысленное, как неправильное сидение или сон.
Плохая осанка вызывает ненужную нагрузку на какую-либо часть тела, наиболее распространенными из которых являются мышцы спины, шеи и плеч. Со временем этот стресс приводит к тому, что мышцы становятся слабыми и напряженными, что приводит к болям и хроническим болям, а также к склонности к растяжениям и травмам.
Итак, вот несколько моментов о «правильной» осанке, которую нужно иметь при выполнении множества дел, и о том, как избегание ошибок осанки помогает предотвратить любые мышечные боли, растяжения или растяжения[2].
Позиция 1: Использование телефона
С учетом того, что средний американец тратит около 37 часов в месяц на телефонные приложения, игры или отправку текстовых сообщений, а связанные с этим проблемы с шеей связаны с плохой осанкой, мы решили сначала использовать смартфоны. Сидеть, сгорбившись на стуле, с опущенной головой, чтобы смотреть в телефон, возможно, является худшей позой для текстовых сообщений. Это заставляет ваши мышцы шеи принимать на себя весь вес вашей 10-20-фунтовой головы, вызывая боли в шейном отделе, грыжи межпозвоночных дисков. головные боли напряжения и общая усталость мышц шеи[3]
Правильная осанка заключается в том, чтобы поднять телефон на высоту подбородка, держа спину прямо и расправив плечи. Не забывайте вытягивать шею и часто вращать плечами при использовании телефона в течение долгих часов, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и не допустить ошибок в осанке.
Поза вторая: сон
Думаешь, ты хорошо спишь? Тогда почему у вас болит первым делом с утра? Когда вы остаетесь в постели, читаете или смотрите телевизор, или даже спите, подперев голову стопкой подушек, вы в основном даете себе шею, и длительная практика этого в конечном итоге оставит вас с хронической шеей или боль в спине[4]
Правильная поза для сна - не подпирать голову подушкой и, таким образом, держать шею прямо; и поддерживайте бедра другой подушкой, сохраняя при этом слегка изогнутый позвоночник. Хороший и спокойный сон в правильной позе предотвратит любое напряжение спины или шеи.
Поза третья: стоя
Мы все думаем, что делаем это правильно с тех пор, как впервые научились стоять, когда пили пинту. Мы неправильно думаем. В то время как разные типы телосложения, как правило, стоят немного по-разному, в основном именно центр тяжести диктует правильное положение тела. Помните, что вы можете куда-то торопиться, но это не повод наклонять верхнюю часть тела вперед и совершать массу ошибок в осанке.
Представьте себе гравитационную линию, идущую вниз от центра вашей головы - она должна проходить между ушами, плечами, бедрами, коленями и лодыжками - это правильная поза стоя.
Поза четвертая: сидя
Во-первых, при работе за столом нужно помнить, что нельзя сутулиться на стуле. Также не забывайте менять свои позиции в течение дня. Сидеть на месте - это рецепт катастрофы, называемой болью в спине[6].
Самое главное в работе за столом - поддержка поясницы - нижняя часть спины должна соприкасаться с твердой, удобной поверхностью, а не парить в футе. Другие вещи, о которых следует помнить, это то, что ваши локти должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны стоять на земле.
Поза пятая: ходьба
Если вы идете с вывернутыми ногами, вы идете неправильно[7].
Носки ног должны быть направлены прямо, а плечи должны быть расслаблены. Ходьба - это ритмичная вещь; вам нужно качаться вперед с пятки, а затем отталкиваться от носка. Хитрость заключается в том, чтобы сбалансировать походку со свободными руками и раскачиванием в естественном движении. И не забудьте немного напрячь мышцы кора - втянутый пресс сделает вашу ходьбу намного более эффективной.
Помните, что правильная осанка приходит с практикой. Продолжайте проверять себя на предмет ошибок в осанке, и вскоре хорошая осанка станет для вас такой же естественной, как дыхание.