Вы сидите на диете, занимаетесь спортом и все еще не теряете вес? Тогда есть большая вероятность, что вы делаете что-то не так. Мы спросили ведущего персонального тренера Арона Дьепеси о самых распространенных ошибках, которые совершают почти все люди, сидящие на диете. Если вы все еще не ответили, нажмите здесь, чтобы узнать о других распространенных заблуждениях в нашей статье по теме.
1. Хватит покупать дорогую жвачку
„Потребительские таблетки обещают быструю и удобную потерю веса, но у меня есть плохие новости: вы не можете похудеть без диеты и упражнений. Вы должны работать на успех. Сумма, потраченная на чудо-ягоды, - это деньги, выброшенные в окно, в лучшем случае ваш кошелек станет стройнее», - говорит Арон Гиепеси, который считает, что лучше потратить деньги, потраченные на таблетки, на абонемент в спортзал.
2. Если я много тренируюсь, неважно, что я ем
«Даже если вы усердно тренируетесь в течение часа, если вы не будете обращать внимание на то, что вы едите в течение остальных 23 часов дня, вы не получите результатов. Хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, правильная диета определяет как минимум 70 процентов вашего успеха. «Избегайте шоколада, пиццы, чипсов, белой муки и сладких продуктов, даже если вы занимаетесь спортом», - объясняет тренер.
3. Несколько недель голодания и жир уходит
«Вы совершаете большую ошибку, если пытаетесь похудеть с помощью бездумного голодания. С килограммами, которые вы теряете таким образом, вы теряете только воду и мышцы. Если мы не тренируемся и резко не постимся, наше тело начинает разрушать мышцы. Жир остается, и наше тело переходит в аварийный режим и начинает накапливать больше жира. Вместо того, чтобы голодать, ешьте из хороших источников, всего на несколько сотен калорий меньше суточной нормы. Ваш рацион должен включать в себя правильное количество белков, жиров и медленно усваиваемых углеводов. Важно не только делать кардио, но и силовые тренировки и тренировки с отягощениями, которые даже во время диеты будут посылать вашему телу сигнал: нам нужны наши мышцы!» - консультирует тренер по фитнесу F&M и не только.
4. У меня есть отличный план тренировок, я им пользуюсь уже много лет
“Многие люди совершают ошибку, годами тренируясь с одними и теми же упражнениями, используя один и тот же фитнес-DVD. Не удивляйтесь, если после этого вы не наберете мышечную массу или не похудеете, потому что организму постоянно нужны новые стимулы и новые задачи, чтобы развиваться и меняться. Если вы поднимаете тяжести, время от времени меняйте упражнения, повторения, вес, скорость опускания и т. д. Если бегаете, меняйте дистанцию, интенсивность и скорость», - предлагает тренер.
5. Чем больше я тренируюсь, тем быстрее худею
«Спорт важен, но нельзя падать с другой стороны лошади! Если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть, отдых и регенерация важны. Вам не нужно переходить в спортзал, достаточно 3 х 1 часа упражнений в неделю, если вы будете правильно питаться и достаточно спать, отдыхать, вы не упустите успех. Если вы не уделяете должного внимания регенерации, если вы хотите заниматься спортом день и ночь, вы легко можете получить травму, перетренироваться и потерять мотивацию."