Почти каждый из нас хоть раз сталкивался с проблемами пищеварения. Они могут варьироваться от изжоги до диареи и расстройства желудка до запоров. Для многих людей запор и его ужасное чувство вздутия живота и полноты являются худшим.
Один из лучших способов избежать запоров - придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей клетчатку и много жидкости. Но, возможно, у вас не хватает времени в вашем напряженном дне, чтобы съесть необходимые порции фруктов и овощей. Может быть, вы всю неделю забывали пить достаточное количество воды. Может быть, вы просто хотите купить быстродействующее слабительное и покончить с этим.
Но подождите! Прежде чем бежать в аптеку за слабительным, которое может усугубить ситуацию, попробуйте один из следующих напитков. Не волнуйся! Их можно легко приготовить или купить уже готовыми. Просто обслуживайте себя, выпивайте в офисе и пожинайте плоды во время работы.
1. Кофе или чай
Любишь запах завариваемого кофе? Обязательно ли утром выпивать чашку, чтобы проснуться? Или вы больше любите чай? Это не имеет значения, кофеин в обоих напитках может помочь облегчить запор. Кофеин является естественным стимулятором пищеварения и мочегонным средством. Согласно одному исследованию, он вызывает сокращения в толстой кишке, которые помогают продвигать затвердевшие отходы через проток.
Предупреждение: У некоторых людей кофеин может вызвать диарею. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию организма, что усугубит запор.
2. Дорогая
Эта сладкая золотистая жидкость не только идеально подходит для чашки чая или тарелки овсянки, но и помогает при запорах. Лучший способ извлечь пользу из его эффектов - смешать ложку со стаканом теплой воды и выпить примерно за 30 минут до еды. Некоторые люди утверждают, что капля лимонного сока увеличивает его эффективность. Исследования показывают, что мед может оказывать слабительное действие на некоторых людей из-за неспособности организма усваивать всю содержащуюся в нем фруктозу.
Предупреждение: Мед - это натуральный сахар, и его следует ограничивать до 1 чайной ложки в день, особенно для людей с диабетом, поскольку его потребление может привести к повышению уровня сахара в крови.
3. Обезжиренное молоко
Обезжиренное молоко - еще один способ избавиться от запоров. В то время как некоторые исследования показывают, что обезжиренное молоко может на самом деле вызывать запоры, другое исследование показало, что обезжиренное молоко имеет противоположный эффект. Потребление обезжиренного молока повышает уровень двух пептидных гормонов, которые стимулируют пищеварительный тракт.
Предупреждение: Людям с непереносимостью лактозы следует попробовать одно из других средств от запоров из списка, чтобы избежать диареи.
4. Томатный сок
Поскольку нехватка пищевых волокон является основной причиной запоров, важно увеличить потребление клетчатки. Попробуйте пить томатный сок; в нем содержится одно из самых высоких количеств клетчатки по сравнению с любым другим фруктовым соком.
5. Имбирь
Имбирь действует как натуральное слабительное и может стимулировать деятельность кишечника. Употребление имбирного чая - лучший способ извлечь выгоду из его эффектов. Добавьте около 2 чайных ложек имбиря на каждую чашку горячей воды и принимайте по чашке 2 или 3 раза в день.
Предупреждение: Имбирь может влиять на реакцию организма на лекарства от диабета, а также может неблагоприятно взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Дополнительные соображения
Эти 5 напитков являются краткосрочными рекомендациями. Лучший способ профилактики и лечения запоров - это диета, потребление жидкости и физические упражнения. Убедитесь, что получаете рекомендуемую суточную порцию клетчатки: от 30 до 35 граммов. Потребление клетчатки должно осуществляться с повышенным потреблением жидкости. Клетчатка важна, потому что она растворяется в воде и помогает смягчить твердые отходы организма. Когда стул мягкий, его легче пройти, что помогает нам избежать запоров. Упражнения также важны, потому что они помогают стимулировать пищеварительную систему.