В отличие от статей, которые можно написать за несколько часов, хорошо написанные книги требуют нескольких лет исследований, написания и редактирования. И поскольку при публикации книги возникает больше мыслей, она тем более ценна.
Хотя ценность книг не изменилась, исследования показывают, что число людей, читающих книги, сокращается.
Вы, вероятно, не слишком удивлены этими выводами из-за информационной эры, в которой мы живем сегодня. Не так просто сесть и почитать книгу, когда каждые пять минут ты отвлекаешься на свой смартфон.
К счастью, существуют мощные лайфхаки, позволяющие обмануть собственный мозг и сформировать полезные привычки, например, чаще читать.
Вот 5 мощных лайфхаков, которые вы можете использовать, чтобы читать больше книг.
1. Начните с маленьких шагов
Начинать книгу с начала может быть пугающе, особенно если мы давно не читали книгу.
Маленькие шаги применимы для достижения практически любой цели, потому что они позволяют нам набирать обороты, не перегружая себя. У Скотта Х. Янга есть отличная статья о маленьких шагах, которую вы можете прочитать здесь.
Давайте поставим двух человек рядом:
- Человек А: Постоянно читает 10 минут каждое утро, не пропуская ни дня
- Человек Б: Читать по 3 часа подряд каждые несколько недель
Как вы думаете, кто будет читать через год?
Джек Ченг говорит, что 30 минут в день достаточно, чтобы сформировать новую привычку. В этом посте он делится:
“Когда целью является мастерство, чрезмерное количество часов за один присест, скорее всего, приведет к выгоранию. Мы не идем в спортзал, рассчитывая нарастить 20 фунтов мышц за одну дневную тренировку. Вместо этого мы делаем несколько коротких тренировок в неделю, растянутых на месяцы.
Нашим телам нужно время, чтобы исцелиться; нашим мышцам пора расти. И то же самое касается этой мышцы внутри вашего черепа. Когда вы пытаетесь развить новый навык, важно не то, сколько вы делаете; важно, как часто ты это делаешь».
Развитие «мышцы внутри вашего черепа» требует усердных действий каждый божий день, независимо от того, насколько мал прогресс.
Маленькие шаги быстро складываются, а маленькие страницы складываются во множество книг.
Не откладывайте на завтра. Начать сейчас. Тогда повторите это завтра.
2. Сделай это раньше
По словам Кэтлин Вос, адъюнкт-профессора маркетинга Миннесотского университета, «люди все еще обладают тем же самообладанием, что и десять лет назад, но нас все больше и больше бомбардируют искушения»
«Наша психологическая система не настроена на то, чтобы справляться со всеми возможными немедленными удовольствиями».
Сегодня нам нужно проявить нашу ограниченную силу воли больше, чем когда-либо, если мы хотим избежать отвлекающих факторов и сосредоточиться на поставленной задаче. Поскольку сила воли конечна, нам нужно определить время дня, когда она достигает своего максимума.
Исследования показывают, что раннее утро, сразу после пробуждения, является временем дня, когда префронтальная кора наиболее активна (ключевой элемент творческого процесса).
Что мы можем извлечь из этого?
Если чтение - это задача, требующая определенной силы воли, то чтение рано утром даст вам больше шансов прочитать больше книг. Поскольку в этот час вы будете наиболее креативны, у вас также может появиться больше идей во время чтения.
3. Остановитесь, пока не закончите
Вас когда-нибудь прерывали, когда вы занимались чем-то важным? Не самое лучшее чувство в мире, правда?
Согласно эффекту Зейгарник, вы гораздо чаще вспоминаете незавершенные задачи, чем выполненные. В исследовании 1927 года русский психолог Блюма Зейгарник попросил испытуемых выполнить ряд задач. Во время выполнения некоторых заданий испытуемых прерывали до того, как они успевали закончить. Когда позже их спросили о задачах, они вспомнили задачи, во время которых их прерывали, гораздо чаще, чем те, которые они смогли выполнить.
Голливуд был одной из первых индустрий, которая воспользовалась эффектом Зейгнарика у людей, представив клиффхэнгеры в телешоу и фильмах.
В нашем мозгу есть что-то, что требует завершения истории.
Зная об этом образе нашего мозга, мы можем попытаться обмануть его, создавая клиффхэнгеры, когда читаем книги. Это то, над чем я лично экспериментировал.
Я лично читаю много книг с помощью приложения Scribd и стараюсь закончить несколько страниц до окончания главы или большого раздела. Чем сильнее кульминация, тем больше я пытаюсь заставить себя бросить чтение. Это убивает меня каждый раз, но это также заставляет мой мозг продолжать с того места, где я остановился, и это была эффективная стратегия, чтобы больше соответствовать моей привычке к чтению.
Попробуйте сами!
4. Используйте триггеры в своих интересах
Если вы похожи на меня, то, вероятно, у вас появилась привычка, чтобы забыть о ней через несколько дней. Я проделывал это несколько раз с книгами, даже после отличного чтения.
Чтобы бороться с этим, вы можете использовать триггеры в своих интересах. Триггер (или сигнал) - это то, что Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычек», называет событием, запускающим привычку.
Мы уже поделились одним триггером, который вы можете использовать в свою пользу - время.
После нескольких недель последовательного чтения каждое утро ваш мозг автоматически активируется на следующее утро, чтобы начать чтение.
Еще один мощный триггер - визуальный триггер. Возможно, вы слышали о положительных преимуществах раскладывания одежды накануне вечером, если вы хотите, чтобы вам было легче просыпаться. Вы можете применить ту же стратегию для книг.
Если вам нравится читать бумажные книги, вы можете оставить свои книги в местах, где вы сможете визуально их видеть каждый день, например, на своем столе.
Если вам, как и мне, нравится читать книги в цифровом виде, вы можете закрепить вкладку, чтобы она всегда была у вас на виду.
Поскольку более 90% моей работы связано с использованием моего браузера, трудно забыть, что я должен продолжать с того места, на котором остановился в книге.
5. Прочтите, чтобы получить немедленные награды
Нет недостатка в исследованиях, которые показывают корреляцию между изменением человеческого поведения и немедленным вознаграждением. Одно исследование было проведено учеными из Гарвардского университета. Многие люди, которым предложили на выбор 10 долларов сегодня или 11 долларов завтра, предпочли сразу получить меньшую сумму.
Получение немедленного вознаграждения высвобождает дофамин в нашем мозгу, который заставляет нас искать больше активности под рукой.
Бесчисленные исследования показали, что сигнала и вознаграждения самих по себе недостаточно, чтобы новая привычка закрепилась. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды , жаждет эндорфинов или чувства выполненного долга , он станет автоматически зашнуровывать кроссовки каждое утро. Сигнал, в дополнение к запуску рутины, должен также вызвать тягу к получению вознаграждения.
Применяя этот лайфхак к книгам, мы хотим читать на темы, которые мы можем немедленно применить для улучшения своей жизни. Например, если вы столкнулись с некоторыми финансовыми проблемами, вы сразу же получите вознаграждение, прочитав книгу о личных финансах. Или, если вы только что основали новую компанию, чтение таких книг, как «Бережливый стартап» или «Построение бизнес-моделей», может принести вам немедленную пользу.
Спасибо
Как вы думаете, какие из этих лайфхаков больше всего помогут вам читать больше книг?
Можете ли вы поделиться чем-то, что мы пропустили, с нами?