Некоторое время назад я провел небольшой опрос, спрашивая людей всех поколений, обоих полов и разных слоев общества, что они считают самой большой проблемой, с которой большинство людей сталкиваются ежедневно. Не к моему удивлению, ответ был «уверенность в себе».
Многие из нас знают, что единственное, что действительно удерживает нас от принятия мер и осуществления наших мечтаний, - это неуверенность в себе. Несмотря на то, что мы это осознаем, очень немногие из нас готовы потратить немного времени и предпринять небольшие действия, чтобы улучшить его.
Мы не понимаем, как повышение нашей уверенности в себе, которая состоит из шаблонов мышления, которые мы вырабатываем с течением времени, может стать настоящими воротами, которые помогут нам завоевать этого невероятного спутника жизни, создать этот бизнес на миллион долларов, получить это получить работу своей мечты, создать тело своей мечты, противостоять людям, которые нас запугивают, не позволять другим плохо с нами обращаться и, самое главное, помочь нам перестать саботировать собственную жизнь.
Согласно словарю Merriam-Webster, уверенность в себе определяется как «уверенность в себе, своих силах и способностях». Но откуда на самом деле берется уверенность? Почему у одних больше, а у других меньше?
Уверенность в себе - это вера и эмоция.
Я бы описал это проще всего как меру шаблонов мышления о себе, которые развиваются с течением времени. Затем эти модели мыслей порождают чувства, которые порождают действия (или их отсутствие), которые затем приводят к определенному результату.
Большинство людей связывают уверенность в себе с положительными убеждениями и эмоциями. В обществе мы смотрим на людей, которые уверены в себе. Есть что-то в уверенных в себе людях, что магнетически притягивает нас к ним.
Мы обычно видим уверенных в себе людей более счастливыми людьми, и это вызывает у нас желание отломить себе кусочек этого счастья. Мы видим в них тех, кто постоянно изливает на себя любовь к себе и обладает высоким чувством собственного достоинства - это заставляет нас больше уважать их и даже заставляет хотеть подражать им.
Мы видим уверенных в себе людей как тех, кто не боится рисковать, и, что более важно, мы видим в них тех, кто предпринимает масштабные действия в своей жизни, чтобы создать именно ту жизнь, которую они хотят - жизнь, о которой мечтают другие.
Большинство из нас хотят повысить уверенность в себе, но многие из нас пытаются сделать это неправильно. Может быть, нас учили и говорили неправильные вещи об уверенности в себе?
Независимо от того, были ли мы обусловлены обществом повышать нашу уверенность, используя следующие неэффективные идеи, или мы разработали эти мысли на основе нашего собственного опыта, я здесь, чтобы развенчать следующие мифы об уверенности для вас.
Вот пять мифов об уверенности в себе и простые шаги о том, как мгновенно их избежать, чтобы повысить свою уверенность и выиграть в игре жизни.
1. «Сначала мне нужно набраться уверенности, а потом я начну действовать»
Одна из самых больших ошибок, которые, как я слышал, допускали тренеры по уверенности, когда они были моложе и до того, как стать тренерами, заключалась в том, что они ждали, чтобы почувствовать уверенность, прежде чем что-то делать.
Самый большой. Ошибка. Всегда.
Однако я могу относиться к этому убеждению, потому что я использовал его все время.
Когда я был моложе, я знал, что мне нравится преподавать, выступать и выступать перед большими группами. Хотя я практиковался в разговоре в одиночестве и притворялся, что играю в «профессора» со своими воображаемыми учениками, я не чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы выйти в реальный мир, проецировать свой голос и на самом деле выступать перед большой толпой. Я все откладывал это, потому что мысль о том, чтобы на самом деле реализовать свою идею, приводила меня в ужас.
Только когда я заставил себя выступить перед большими группами в качестве сотрудника студенческой организации в старшей школе, я смог, наконец, начать избавляться от своего страха.
Первые несколько раз это было нервно. Каждый раз, прямо перед тем, как мне нужно было подняться, чтобы выступить, в моей голове проносились сотни мыслей, например: «Что, если все сочтут меня странным?», «Что, если никто не захочет слушать то, что я должен сказать?» и худшее: «А что, если я опозорюсь и выгляжу полным дураком?»
В такие моменты я бы с самого начала сожалел о том, что оказался в таком положении. Когда я подходил к выступлению, я даже не мог смотреть на аудиторию. Все это время я опускал глаза и смотрел на страницу, с которой читал. Я чувствовал, что мои уши становятся очень горячими, и я чувствовал, как мое сердце бьется все быстрее и быстрее. Это повторялось много раз.
Однако каждый раз после того, как я заканчивал говорить, меня накрывало чувство спокойствия, и я вздыхал с огромным облегчением, потому что все было кончено, и все было не так плохо, как я предсказывал.
После того, как я каждый раз заканчивал говорить, я осознавал, что все страхи и «а что, если», которые я строил в своем уме, прежде чем говорить, никогда не возникали на самом деле. На самом деле люди относились ко мне так же, а в некоторых случаях даже лучше, потому что им нравилось то, что я говорил. Я не ожидал такого!
После многократного повторения действия, когда я говорил, я смог быстро развить уверенность в этой области, намного быстрее, чем я думал.
Довольно скоро я искал и получил руководящие должности в колледже, аспирантуре и организациях, связанных с работой, в том числе стал президентом студенческого класса моей медицинской школы.
Мораль этой истории: столкнувшись лицом к лицу со своими страхами и приняв меры первым, я смог обрести твердую уверенность в этой области в результате принятия мер.
Сегодня я люблю выступать перед сотнями людей. Меня просят вести светские мероприятия, и мне предлагают платить за выступления на конференциях.
Сегодня меня спрашивают, ты всегда был так уверен в себе в публичных выступлениях? Я говорю им «черт возьми», и если им интересно, я немного рассказываю им о своей истории.
Это касается не только меня и моего пути; это про тебя, мой друг. Я хочу, чтобы вы знали, что я бы никогда не обрел уверенность в разговорной речи, если бы сначала не стал уверенным в себе. Это так не работает.
Сколько раз вы сидели на совещании, желая высказаться, но сдерживались, потому что вы будете ждать «до того дня, когда вы почувствуете себя более уверенно, чтобы высказаться?» Опять же, проблема с этим менталитетом заключается в том, что если вы на самом деле не говорите, когда вы не готовы, вы никогда не обретете уверенность, которую ищете. Уверенность появится после того, как вы поднимете руку и заговорите. Когда вы делаете это снова и снова, уверенность очень быстро растет.
Помните, чтобы избежать этого мифа впредь, действуйте и просто делайте это, когда вы не готовы. Делайте это, когда чувствуете себя некомфортно. Заставьте себя сделать это, если вы знаете, что это действие пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе. Промойте и повторите.
Уверенность придет в результате повторения этого снова и снова. Возможно, вскоре вы обнаружите, что действия, которых вы когда-то боялись, станут для вас второй натурой, и вы удивитесь, почему вообще сдерживались.
Тренировочное упражнение 1: Уверенность приходит после принятия мер. Сегодня я хочу, чтобы вы начали действовать в отношении одного дела, которое вы откладывали или сдерживали. Не думай об этом - просто делай. Это вполне может изменить ход вашей жизни.
2. «Когда я «выгляжу так», или «имею то», или «получаю это», тогда я это сделаю»
Многие из нас когда-либо говорили: «Когда я выгляжу вот так, я буду преследовать ее». Или: «Когда у меня будет Х денег, я пойду в спортзал». Или: «Когда я получу эту работу, я, наконец, займусь другим хобби?»
Нет ничего плохого в планировании и постановке целей. Обычно, однако, когда мы разговариваем с самим собой, это происходит потому, что мы откладываем выполнение того, что хотим или важно для нас, из-за низкой уверенности в себе.
Из-за социальных сетей и стремления выглядеть «идеально» в наши дни распространенный образ мыслей, наблюдаемый у многих сегодня, - это желание выглядеть определенным образом, прежде чем преследовать партнера. Еще хуже верить, что нужно выглядеть определенным образом, прежде чем вы почувствуете, что заслуживаете того, кто вам нравится.
Правда в том, что мы используем эти оправдания, чтобы отложить принятие мер и на самом деле заниматься. Мы можем не осознавать, что у нас низкая уверенность в себе в этой области. Мы виним в своей неспособности действовать из-за какого-то недостатка нашей внешности. Мы отказываемся признать, что проблема, которая у нас действительно есть в этой области, сводится к нашей низкой уверенности в себе.
Проблема с приведенным выше примером заключается не в том, что вы хотите выглядеть лучше, а в ваших негативных убеждениях о своей внешности и в том, как вы предполагаете, что должны ассоциировать эти убеждения со стремлением к тому, кто вам нравится.
Как вы уже поняли, эти негативные представления о внешности проистекают из низкой самооценки. Если вы из тех, кто так думает, что вы можете с этим поделать?
Первый шаг - осознать, что ваши разговоры с самим собой и восприятие себя могут не соответствовать действительности и уж точно не быть той реальностью, которую другие видят в вас. Ваш разговор с самим собой - это просто разговор с самим собой.
Второй шаг - осознать, что ваш негативный внутренний диалог проистекает из низкой уверенности в себе. Если это было не так, то как же люди, которые полнее вас, старше вас и, внешне говоря, не такие физически привлекательные, как вы, преследуют и приобретают невероятных партнеров? Что отличает их от вас?
Скорее всего, это их уверенность в себе и чувство собственного достоинства. То, что они думают о себе, во многом зависит от того, как их воспринимают другие.
Когда человек чувствует себя уверенно в своей шкуре, он не позволяет своей внешности или любому другому предлогу удерживать его от получения того, что принадлежит ему - партнера, которого он желает. Этот уверенный в себе подход к жизни все считают привлекательным, и по иронии судьбы, именно уверенное отношение, а не внешний вид, привлекает внимание и привлекательность партнера, которого они преследуют большую часть времени.
Этот миф об уверенности связан не только с внешностью.
Многие люди используют отговорки, ожидая, пока они «получат это» или «получат это», прежде чем они смогут преследовать свои цели или идти за своей мечтой. Конечно, иногда могут быть косвенные ограничения, связанные с деньгами и ресурсами, когда вы хотите преследовать цель, но это не значит, что вы не можете начать преследовать свои цели прямо с сегодняшнего дня. Вам просто нужно научиться использовать другие пути для достижения конечного пункта назначения, пока вы не сможете получить то, что вам нужно, чтобы полностью погрузиться в свои занятия.
Ждать «идеального времени» для того, чтобы что-то сделать, - худшее, что вы можете сделать. Многие из нас считают, что, делая это, мы на самом деле поступаем правильно, потому что ждем, пока не достигнем идеального состояния, чтобы начать действовать. Никогда не будет «идеального состояния», в котором большинство из нас могло бы заниматься чем-либо. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вам просто нужно погрузиться и добиваться того, чего вы хотите.
Помните, уверенность - это результат стремления к тому, чего вы хотите.
Тренерское упражнение 2: Никогда больше не оправдывайтесь о том, что «когда это произойдет» или «когда это произойдет» вы будете преследовать цель X. Признайте, что эти мысли проистекают из низкой уверенности в себе в этих областях, и решите добиваться того, чего хотите, прямо сейчас. Возможно, вы никогда не почувствуете себя полностью готовым, и может никогда не наступить «идеальное время», но если вы хотите развить непоколебимую уверенность, вам нужно начать добиваться того, чего вы хотите, прежде чем вы будете готовы.
3. «Моя самооценка напрямую связана с тем, как я выгляжу и сколько у меня денег»
Возможно, самая большая проблема, с которой люди сталкиваются в жизни с уверенностью в себе, связана с тем, что они связывают свою самооценку с 1. их внешним видом и 2. количеством денег, которые у них есть.
Общество приучило нас придавать нездоровое и огромное значение этим двум аспектам, и из-за этого мы видим общество все менее и менее уверенных в себе людей и все более и более высоких показателей разводов, депрессии и самоубийств..
Есть причины, по которым люди так ценят внешность и деньги в обществе. Это не всегда плохо, так что давайте немного разберемся.
Нам нравится смотреть на красивых людей. Не только из-за эстетики и удовольствия, которые получают от этого наши глаза, но и из-за того, что мы ассоциируем с красивым человеком. Обычно мы верим, что когда человек действительно красив, он также, вероятно, очень популярен, любим, к нему лучше относятся другие, и что он может даже получить определенные сокращения в жизни из-за своей внешности.
Люди также смотрят на людей с деньгами не только потому, что они очарованы богатством, которое они приобрели, или размером их банковского счета, но и потому, что они ассоциируются с человеком, у которого много денег.. Мы обычно считаем, что когда у человека много денег, он также чрезвычайно независим, самодостаточен, имеет большую репутацию, более высокий социальный статус, престиж и способность делать других счастливыми, внося свой вклад в них своим богатством.
Мы связываем все эти положительные социальные преимущества с кем-то, кто хорошо выглядит и/или много денег. Это заставляет нас хотеть быть рядом с ними или быть более похожими на них, чтобы мы могли пользоваться теми же предполагаемыми преимуществами.
Богатство и наилучшая физическая форма - это прекрасно, и это может привести к большому количеству счастья и хороших вещей в жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы усердно работать, чтобы стать очень богатым, или усердно работать, чтобы достичь лучшей физической формы в своей жизни. Это улучшения в вашей жизни, и вы можете наслаждаться ими и ценить их.
Однако я здесь, чтобы сказать вам сегодня, что эти две вещи еще не все, и что ваша самооценка не имеет абсолютно никакого отношения к тому, как вы выглядите и сколько у вас денег.
Повторяю, ваша самооценка не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите и сколько у вас денег.
Ваша самооценка зависит от того, кем вы считаете себя как личность. Эти убеждения должны основываться на вашем характере, вашей личности, ваших сильных и слабых сторонах, ваших навыках, вашей решимости, вашем стремлении, вашем чувстве юмора, вашем сочувствии, вашем вкладе, вашем творчестве - список можно продолжить.
Ваша самооценка как личности должна измеряться вашими убеждениями о себе как о личности.
Если у вас есть большое богатство или отличное тело и эстетика, эй, это вишенки на вершине. Кто не любит вишенки сверху? Но ваша самооценка проистекает из вашей веры в то, кто вы есть как личность. Как только вы сможете заглянуть в свой банковский счет, посмотреть на себя в зеркало и понять, что две вещи, которые вы найдете в обоих местах, не определяют, кто вы есть, или вашу самооценку, вы освободились.
Слишком многие из нас убеждены, что наша самооценка напрямую связана с этими двумя факторами, и в большинстве случаев эти убеждения исходят от нашей собственной семьи и друзей; не назло, а, возможно, из-за невежества, отдавая предпочтение неправильным вещам, или, возможно, из-за самовоспроизводящегося цикла мифов об уверенности в себе, передаваемых из поколения в поколение.
Стремитесь к самому высокому и усердно работайте, чтобы обрести финансовую свободу и выглядеть лучше, если хотите. При правильном подходе эти две области могут невероятно разнообразить вашу жизнь и принести много преимуществ.
Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что если вы были в целом счастливым человеком до того, как у вас появились эти две вещи, вы станете еще более счастливым человеком после того, как получите их. Если до того, как у вас были эти две вещи, вы были несчастным человеком, то, получив их, вы, скорее всего, станете еще более несчастным человеком. Деньги и внешность могут только завести вас до сих пор. Они не являются и никогда не будут теми, кто вы есть. Помните об этом.
Я хочу, чтобы вы вышли сегодня и начали жить жизнью, высказываться, действовать и делать то, что хотите, когда хотите, независимо от того, сколько у вас денег или как вы выглядите. Продолжайте работать над достижением своих целей в обоих направлениях, но поймите, что ваша самооценка зависит только от того, что вы думаете о себе, а не от того, что о вас думают другие.
Тренерское упражнение 3: Сделайте сегодня что-нибудь, от чего вы сами себя не пускали из-за количества денег, которое у вас есть, или из-за того, как, по вашему мнению, вы выглядите. Помните, что ваша самооценка зависит только от того, что вы думаете о себе. Сделайте что-нибудь смелое сегодня, что будет отражением этого. Давай же, заставь меня гордиться!
4. «Построение высокой уверенности в себе - долгий процесс, и Бог знает, сколько лет он у меня займет»
Большой миф заключается в том, что для развития высокой уверенности в себе требуется много лет или даже целая жизнь. Это совсем не так.
Честно говоря, то, как часто вы выполняете определенные действия, будет показателем того, как быстро вы обретете уверенность в себе.
Например, если вы хотите стать более уверенным в общении с незнакомыми людьми в социальных сетях, вам нужно действовать и практиковать это часто, особенно когда вы этого не хотите. Если вы делаете это 10 раз подряд в течение двух недель, а не 10 раз в течение всего года, у вас гораздо больше шансов обрести уверенность в этой области через две недели в первом сценарии и обрести уверенность. через год во втором сценарии.
Видите ли, некоторые скажут, что время, которое потребуется вам, чтобы стать уверенным в определенной области, зависит от времени, но я придумал другой термин, чтобы описать это лучше: зависит от частоты. Количество раз, когда вы предпринимаете действия в отношении чего-то, чего вы боитесь или в чем не уверены, будет определять, насколько быстро вы обретете уверенность в этой области. Следовательно, достоверность зависит от частоты и не обязательно зависит от времени.
Развитие высокого уровня уверенности в публичных выступлениях не заняло у меня много лет; на самом деле, это был всего лишь вопрос нескольких месяцев, когда он действительно экспоненциально катапультировался, а это означает, что мой уровень уверенности в этой области вырос с 45% до 95% (если я должен был поставить это в процентах). Это было на втором курсе колледжа, когда я занимал должность офицера в организации, которая требовала, чтобы я каждые две недели вставал перед группой людей и делал объявления. К шестому или седьмому разу это стало настолько легко, что я перестал нервничать, и уровень моей уверенности в этой области взлетел до небес.
Если бы эти шесть или семь объявлений были разбросаны по всему году, то, возможно, мне потребовалось бы гораздо больше времени, чем несколько месяцев, чтобы развить высокую уверенность в этой области.
Тренерское упражнение 4: Составьте сегодня план действия, которое вы предпримете, и запишите 1. что вы будете делать, и 2. как часто вы будете это делать. Что бы вы ни планировали делать, я настоятельно рекомендую вам делать это хотя бы раз в месяц. Количество недель, месяцев или лет, которые могут потребоваться вам для развития высокой уверенности в этой области, зависит от вас, вашего текущего состояния уверенности и действия, которое вы решите предпринять, но если вы будете продолжать действовать в хотя бы раз в месяц вы попадете туда раньше, чем позже.
Если вы совершаете действия ежедневно или еженедельно, ожидайте, что выигрыши будут приходить гораздо быстрее! Прежде чем вы это узнаете, придет время для вечеринки доверия!;)
5. «Некоторые люди просто родились уверенными в себе. Я знаю, что у меня никогда не будет такой уверенности, сколько бы я ни тренировался»
Сколько из вас видели, как кто-то очень уверенный в себе впервые входит в комнату и полностью владеет ею? От них исходит уверенность, и вы знаете, они требуют уважения и получают его!
Когда вы увидели этого человека, вы, вероятно, подумали про себя: «Этот человек, вероятно, родился уверенным в себе. Это у них в ДНК. Я никогда не смогу быть настолько уверенным, как бы усердно я ни тренировался. Им повезло».
Угадайте, что? Вопреки тому, во что некоторые могут поверить, никто не рождается уверенным в себе.
Когда человек взрослеет, это зависит от того, как он решит реагировать на вещи или от его выбора действий, которые определяют его уровень уверенности. Точно так же, как и все факторы, которые мы обсуждали выше, уверенность приходит от повторяющихся действий и отработки определенного набора навыков снова и снова.
У вас могут быть определенные члены семьи, друзья или коллеги, которые кажутся чрезвычайно уверенными в себе, но могу поспорить, что они не всегда были такими. Либо они были вынуждены действовать в определенных областях, либо решили действовать и со временем укрепляли эту уверенность.
Наличие правильных наставников и поддержки в детстве определенно может помочь ускорить процесс обретения уверенности в себе, но если у вас действительно нет этого в детстве, это не значит, что вы постоянно находитесь в невыгодном положении..
Хорошая новость заключается в том, что уверенность в себе можно развивать и укреплять в любом возрасте и в любой сфере жизни. Если вы еще не достигли этого, вы можете сегодня же решить, что хотите стать самой уверенной версией себя.
Сегодня вы можете решить, что станете уверенным в себе человеком, который входит в комнату и доминирует в ней.
Сегодня вы можете решить, что станете самым уверенным человеком среди своей семьи и друзей.
Вы можете стать этим человеком благодаря небольшому сдвигу в своем мышлении, когда вы поймете, что 1. изменения возможны и 2. это происходит, если вы предпринимаете масштабные действия.
Тренерское упражнение 5: Подумайте об одном человеке, который, по вашему мнению, очень уверен в себе. Каждый раз, когда вы общаетесь с кем-то или выходите из дома, подражайте этому человеку и притворяйтесь таким же уверенным в себе, как он или она. Это похоже на стратегию «притворяйся, пока не получится». Не усложняйте слишком сильно, просто думайте и действуйте так, как этот человек вел бы себя в любой социальной ситуации - даже когда вы одни.
Чем больше вы будете это делать, тем больше вы врожденно разовьете уверенность в себе. Очень скоро вы не будете моделировать никого другого и станете самой уверенной версией себя.
Вывод
Много лет назад я был очень худым, но у меня были серьезные проблемы с образом тела, и я буквально морил себя голодом несколько дней, потому что думал, что это сделает меня стройнее в определенной одежде, и из-за этого люди примут меня более. Я едва мог говорить в группе из 3 человек, потому что считал, что никто не хочет слышать, что я хочу сказать. Я бы решил быть «хорошим парнем», а не полностью выражать свое мнение из-за боязни не согласиться с кем-то еще.
Я позволяю себе негативно и нездорово реагировать на других людей. Я боялся идти в спортзал из-за того, что другие парни подумают обо мне. Я был слишком застенчив, чтобы когда-либо думать о том, чтобы обратиться к кому-то в качестве спутника жизни.
Сегодня я не могу поверить, что этим парнем был я. Я до сих пор люблю этого парня и ни о чем не жалею, потому что у меня было много прекрасных моментов на этих этапах низкой уверенности в себе, наполненных любящей семьей, друзьями и благословениями. Но сегодня я совсем не такой, как этот парень.
Публичное выступление - одно из того, что мне нравится больше всего. Я люблю дискутировать и выражать свое мнение на спорные и интеллектуальные темы, и меня не волнует несогласие с кем-то, потому что я делаю это уважительно.
Сейчас у меня технически «избыточный вес» в моем рекомендуемом ИМТ, но я никогда не любила свою внешность так сильно, как сегодня - я ценю мышечную массу, которую набрала за эти годы, и когда я смотрю на себя в зеркало, мне нравится то, что я вижу. Я знаю, что есть над чем поработать, и я хочу стать лучше, но я доволен тем, как выгляжу сегодня.
Я не против быть «хорошим парнем» и не соглашаться с другими, потому что гораздо важнее просто быть настоящим и быть собой - я заметил, что люди за это меня больше уважают.
Я больше не сразу реагирую на негативных людей - я гораздо более приземлен и имею достаточно самоуважения, чтобы выбирать свои сражения.
Мне нравится ходить в спортзал каждый день, встречаться с другими парнями всех размеров (больше и меньше меня) и общаться с ними, потому что мы все там по одной причине - улучшить свое здоровье и физическую форму.
За эти годы я развил уверенность в себе, чтобы показать «настоящую себя» девушке и преследовать ее, пока она не станет моей женой; она действительно самая красивая женщина в мире, внутри и снаружи - женщина, которая укрепила мою веру в любовь, родственные души и «долго и счастливо».
По милости Божьей, я смог сделать все это, потому что я решил инвестировать в себя через коучинг, чтение, практику и усердную работу в одной области: моя уверенность в себе. Я знаю, что при правильном руководстве и стратегии вы можете добиться таких же, если не лучших результатов.
Желаю вам успехов на пути к уверенности в себе.
Помните, вы никогда не одиноки на этом пути. Я всегда рядом, если понадоблюсь.
Теперь иди и оставь свой уникальный след во вселенной. С любовью.