Спина - одна из самых больших и важных групп основных мышц в нашем теле, поэтому крайне важно всегда поддерживать здоровую осанку, чтобы избежать травм и потери функций. Травмы на рабочем месте, связанные со спиной, становятся все более и более распространенными среди предприятий, и хотя сидение за столом в течение всего дня может показаться относительно легким для тела, сохранение сгорбленного сидячего положения в течение длительного периода времени приведет к травмам спины и нежелательному давлению на спину. твой позвоночник.
Мы все живем напряженной жизнью, но независимо от того, являетесь ли вы постоянным путешественником, не можете найти время, чтобы добраться до тренажерного зала, или просто предпочитаете тренироваться, не выходя из дома, следующие упражнения укрепить и привести в тонус спину, не требуя специального оборудования и занимая не более 10 минут.
Мост
Мост - чрезвычайно простой, но эффективный способ растянуть сгибатели бедра после долгого сидения за столом. Он также укрепляет и тонизирует мышцы, стабилизирующие позвоночник, такие как; ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Стовая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге является частью любой хорошей программы тренировки спины, поскольку в процессе она прорабатывает всю заднюю цепь. Балансируя на одной ноге, обе стороны тела должны работать одинаково усердно, без чрезмерной компенсации. Это приводит к хорошей синергии между мышцами спины, а также улучшает осанку позвоночника.
Доски
Несмотря на то, что планка может показаться кому-то слишком простой, чтобы на самом деле быть полезной для укрепления спины, не позволяйте простоте упражнения одурачить вас. Удержание положения планки на самом деле требует большой силы и выносливости мышц пресса, спины и кора, что уменьшит длительную боль в спине и улучшит функцию.
Удары осла
Хотя это упражнение известно под разными названиями, общая польза от него остается неизменной. Независимо от того, как вы называете это упражнение, оно помогает тонизировать, подтянуть и укрепить ягодичные мышцы и стабилизировать нижнюю часть спины.
Супермен
Как следует из названия, это упражнение требует, чтобы вы воспроизвели позу летающего супермена, звучит весело, верно? Что еще более важно, хотя это отличное упражнение для спины, оно укрепляет спину и снимает мышечное напряжение.