Не знаю, как вы, а самая важная часть моего дня - это утро. Обычно я просыпаюсь около 5:15-5:30 утра, и то, что происходит сразу после пробуждения в течение следующих нескольких часов, оказывает существенное влияние на остальную часть дня, пока я не лягу спать.
У меня был период времени в середине 20-х годов, когда я испытывал стресс и разочарование, когда приходил на работу. Когда я сделал шаг назад, я понял, что причиной моего стресса и разочарования были вещи, которые происходили между тем, как я проснулся и пришел на работу. Я сделал одно конкретное изменение, которое значительно изменило мое утро в будущем. С тех пор я старался очень внимательно относиться к своему утреннему распорядку и, как родитель, к утренним распорядкам своих детей. Этот материал изменит вашу жизнь, каждое утро!
Вот мои 5 ключей к прекрасному утру.
1. Поспи
Я заметил, что становлюсь неуверенным в себе, чрезмерно чувствительным и выбиваюсь из игры, когда не высыпаюсь. Мне нужно от семи до восьми часов сна, чтобы проснуться и оказаться в том месте, которое, как мне кажется, является продуктивным умственным и эмоциональным местом, чтобы начать свой день. Что-нибудь меньше, и я немного изо всех сил пытаюсь очистить «паутину». Как я упоминал выше, вероятность неуверенности возрастает, поэтому в итоге я чувствую себя менее уверенно. Я знаю, что единственный способ достичь своих целей и жить так, как я хочу, - это быть уверенным в себе. Мне нужно спать, и тебе тоже! Время сна - это одно, качество сна - другое. Нажмите здесь, чтобы узнать о Двенадцати простых советах, как улучшить свой сон. Сколько сна вам нужно, чтобы проснуться лучшим собой?
2. Дайте себе достаточно времени
Дайте себе утром достаточно времени, чтобы сделать то, что вы хотите сделать. Если каждое утро вы чувствуете стресс и торопитесь, то вам нужно что-то изменить, либо свой распорядок, либо время, которое вы отводите на свой распорядок. Ваше утро не должно быть таким. Я понимаю: жизнь занята, тебе есть куда пойти, с кем повидаться, и, может быть, у тебя есть дети. Ничто из этого не является оправданием, потому что вы контролируете ситуацию, признаете вы это или нет.
Возьмите под контроль свое утро, записав свой идеальный утренний распорядок и посчитав, сколько времени занимает каждый пункт вашего распорядка. Моя идеальная утренняя рутина может выглядеть так:
- Вставай, иди в туалет, ешь мюсли, пей воды (5 минут)
- Одеться в спортзал (5 минут)
- Упаковать рабочую одежду (10 минут)
- Убирайся за дверь (10 минут)
- Поездка в спортзал (15 минут)
- Тренировка (60 минут)
- Принять душ, одеться, выйти из спортзала (30 минут)
- Поездка на работу во время завтрака (20 минут)
Согласно приведенному выше расчетному времени, моя идеальная утренняя рутина займет у меня 2 часа 35 минут. Если я хочу быть на работе к 8:00 каждый божий день, мне лучше просыпаться не позже 5:25 (и ложиться спать в 22:30 накануне вечером). Если я трижды включу повтор или попытаюсь успеть проснуться в 6 утра, мой день начнется с ощущения стресса и спешки. Дайте себе достаточно времени, чтобы начать утро правильно.
3. Будь хозяином своего утра
Если вы последуете моей рекомендации выше и наметите свой идеальный утренний распорядок, вы сможете сравнить его с тем, что вы делаете на самом деле. Каков ваш текущий утренний распорядок и настраивает ли он вас на успех? Если вы погуглите «Что делают успешные люди по утрам?» вы найдете ссылки на статьи, в которых описываются утренние привычки успешных людей. Читая их, обращайте пристальное внимание на то, насколько преднамеренны эти люди и почему. Обратите внимание на закономерности, которые вы увидите, читая о разных людях. Будь хозяином своего утра!
4. Ешь хорошо
Я сижу в нашем комитете по здоровому образу жизни на работе, и недавно у нас был спикер, который провел обед и поучился на тему «Пик энергии». Она говорила о многих вещах, но одна из вещей, которая запомнилась мне, - это продукты, которые мы добавляем в свое тело.
Она сказала, что одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются педагоги, является то, что дети не едят по утрам правильную пищу, которая настраивает их на успех до конца дня. Она привела пример детей, которые едят сладкие хлопья или регулярно едят что-то вроде тарталеток, чтобы начать свой день. Они приходят в школу перегруженными сахаром и не получая надлежащих питательных веществ для своего мозга и тела, чтобы функционировать для максимальной производительности.
Как взрослые, мы ничем не отличаемся. Мы должны подпитывать свое тело правильными вещами, чтобы помочь нам работать здоровым, эффективным и продуктивным образом до конца дня. Что вы кладете в свое тело, чтобы начать день? Нажмите здесь, чтобы прочитать о 20 лучших продуктах для завтрака.
5. Обращайте внимание на правильные вещи
В первом абзаце я рассказал о времени, когда мне было около 20 лет, когда я чувствовал стресс и разочарование, когда мне нужно было приступить к работе. Я сказал, что внес одно изменение, которое изменило все в будущем.
Это изменение было тем, на что я обратил внимание утром. В свои 20 лет я был на миссии по спасению мира и был очень самоуверенным в ряде социальных тем. Во время утренней поездки из спортзала на работу я слушал разговорное радио. Программа, которую я слушала, была посвящена обсуждению различных социальных тем, многие из которых мне нравились.
Во время поездки я обнаруживал, что расстраиваюсь и эмоционально вовлекаюсь в разговор, и были времена, когда я звонил, чтобы высказать свою точку зрения. Много дней я раздражался до такой степени, что все еще чувствовал это, когда приходил на работу.
Как только я это понял, я перестал слушать и переключился на беззаботное и очень веселое спортивное утреннее шоу. Мое утро никогда не было прежним, и я не только очень внимательно отношусь к тому, на что обращаю внимание по утрам, я также очень внимательно отношусь к своим детям и к тому, чему они подвергаются по утрам. С моим пятилетним сыном, если он хочет смотреть телевизор, это должны быть определенные передачи, которые сосредоточены на обучении, а не на других вещах, которые привлекают пятилетнего мальчика.
Когда я веду своих детей в школу, обстановка очень спокойная, заботливая и позитивная. Я мог бы спросить, каковы их цели на день. Я мог бы напомнить им о преимуществах того, чтобы сделать всех вокруг себя лучше. Или, может быть, мы просто потанцуем под какую-нибудь музыку.
Помните о том, что привлекает ваше внимание по утрам, и о том, какое влияние это оказывает на ваш дух, когда вы начинаете свой день.
Я хочу, чтобы вы были в безопасности, уверены в себе и реализовывали свою жизнь. Я хочу, чтобы каждый день был для тебя значимым. Я знаю, что лучший способ сделать это - хорошо относиться к себе и к окружающему миру. То, как мы начинаем наши выходные, может иметь существенное влияние на то, как мы появляемся, и на качество нашей жизни. У вас есть возможность сделать каждое утро прекрасным!