Когда жизнь становится занятой, фитнес всегда кажется первым пунктом, который выпадает из нашего списка дел.
Праздничный сезон - прекрасный тому пример. Между похмельем и обильными семейными обедами легко отказаться от фитнеса, особенно когда 2017 год не за горами, и вы можете просто начать все сначала.
Но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать фитнес частью своей жизни, вам нужны стратегии, которые помогут вам включить упражнения в свой график, независимо от того, насколько загружена жизнь.
Ниже приведены пять лайфхаков, которые помогут поддерживать форму, даже когда жизнь сходит с ума.
1. Сделайте свои тренировки максимально эффективными
Вам нужно всего лишь тренироваться три дня в неделю по 45 минут в день. Посвятите один день каждому из трех базовых упражнений: приседаниям, жиму над головой и становой тяге. Это базовый план тренировок, который вам нужен, если вы серьезно относитесь к фитнесу.
Если вы привыкли смешивать кардио или выполнять дополнительные марафонские тренировки вдобавок к этому, вы можете ограничиться только этими тремя тренировками, когда жизнь станет насыщенной, и по-прежнему поддерживать свои результаты.
Если вы считаете, что кардио бесполезно, три базовых упражнения - это все, что вам нужно.
2. Тренируйтесь утром
Я знаю, я ненавижу себя даже за то, что предложил всем нам рано вставать, но это один из советов, который полностью изменит вашу жизнь.
Когда вы занимаетесь утром первым делом, вы исключаете возможность того, что жизнь встанет у вас на пути. Наша жизнь наполнена неожиданными пробками на дорогах, выпивкой в последнюю минуту с друзьями, членами семьи, приезжающими в город, и сотнями других сил, сговорившихся помешать нам заниматься спортом.
Тренировка по утрам позволяет вам наслаждаться днем, не нависая над головой. Если вы не сделаете ничего другого в течение всего дня, вы можете спать спокойно, зная, что по крайней мере вы потренировались.
3. Тренируйтесь в воскресенье, чтобы быстро начать неделю
Вот еще один профессиональный совет, который не станет очень популярным, но гарантированно принесет огромную пользу:
Начните свою тренировку в воскресенье с наименее любимого сложного упражнения.
Я боюсь дня приседаний, что объясняет, почему я до недавнего времени не приседала в своем фитнес-путешествии. Так что для меня ничто не дает большего чувства выполненного долга, чем начинать утро понедельника, зная, что я уже сделал наименее любимое упражнение на этой неделе.
Ушли в прошлое блюз воскресного вечера и утренняя суета понедельника, пытаясь потренироваться и успеть на работу вовремя. Не давайте понедельникам повода сосать больше, чем они уже делают. Выполняйте самое сложное упражнение в воскресенье - оставшаяся часть недели будет вам за это благодарна.
4. Передняя или задняя загрузка ваших тренировок
Я всегда выступаю за дни отдыха между базовыми упражнениями, потому что они сильно нагружают вашу центральную нервную систему, но вы можете перенести свои тренировочные дни, если вы действительно заняты.
Например, если вы собираетесь в отпуск в середине недели и сомневаетесь, что сможете потренироваться после отъезда, можно сложить три упражнения в воскресенье, понедельник и вторник до того, как вы идти. Три тренировки за три дня хоть и не идеальны, но лучше, чем ноль тренировок за семь дней.
Если вы не привязаны к своему графику, всегда делайте 48-часовой перерыв между подходами, чтобы ваше тело могло восстановиться и вернуться готовым атаковать следующую тренировку в полную силу.
5. Постройте домашний спортзал по дешевке, воспользовавшись праздничными предложениями
Чтобы вписаться в мой плотный график, я тренируюсь дома. Если вы похожи на меня, и ваша жена щедро выделяет вам свободную комнату для установки домашнего тренажерного зала (немалая жертва в Гонконге), воспользуйтесь некоторыми из этих праздничных предложений, чтобы купить себе стойку для приседаний по дешевке. За пару сотен баксов вам доставят новый прямо к вашей двери.
Тренировки дома избавляют вас от необходимости ехать в спортзал, переодеваться, тренироваться, принимать душ и возвращаться домой, чтобы переодеться перед работой. Знаешь, все те причины, которые ты используешь, чтобы оправдать отсутствие тренировок.
Во время праздников можно найти все виды фитнес-оборудования по дешевке, но, поскольку мы беспокоимся только о трех сложных упражнениях, ваш приоритет может быть на стойке для приседаний.
Превратите фитнес в новый образ жизни, а не в трату времени
Большинство людей, поставивших перед Новым годом обещание «больше ходить в спортзал», проводят первые две недели января в спортзале каждый день. В какой-то момент они сгорают. Они хотят вернуть свою жизнь, поэтому отказываются от фитнеса.
Если вы превратите фитнес в эту всепоглощающую деятельность, которая напрямую противоречит остальной части вашей жизни, вы потерпите неудачу. Вот почему все хаки, которые я перечислил выше, основаны на одной идее:
Фитнес должен органично вписаться в вашу жизнь.
Сводя тренировки к минимуму, насколько это возможно, и разработав расписание, которое вы действительно сможете соблюдать в долгосрочной перспективе, фитнес станет частью вашей жизни, а не препятствием.
У вас все еще может быть плотный график, но вы будете в лучшей форме в своей жизни.