Мы окружены культурой, прославляющей перфекционизм. Каждый день нас тонко поощряют отполировать все до зеркального блеска, от нашей внешности до наших профессиональных выступлений, как будто безупречность - это высший критерий успеха.
В конце концов, кто бы не хотел быть идеальным? Это похоже на добродетель, силу, золотой стандарт, к которому все должны стремиться.
Но вот правда: это неустанное стремление к совершенству может создать менее заметный, но более разрушительный сценарий.
Представьте себе подающего надежды предпринимателя, постоянно дорабатывающего свой бизнес-план и ожидающего «идеального» момента для запуска своего предприятия, который никогда не наступает. Или представьте родителя, одержимо ищущего лучшие методы воспитания своего ребенка, но слишком парализованного страхом совершить ошибку, чтобы по-настоящему наслаждаться родительством. Это парализующая сила того, что мы называем перфекционистским параличом.
В этой статье мы углубимся в стратегии преодоления перфекционистского паралича, который может помешать вам как в личной, так и в профессиональной жизни.
Что такое перфекционистский паралич?
Перфекционистский паралич - это обездвиживающий страх, который мешает вам начать или закончить задачу из-за непреодолимой потребности сделать все как надо.[1] «Паралич» наступает, когда страх сделать ошибку или не соответствовать невероятно высокому стандарту останавливает вас на пути. Это как стоять на краю бассейна, желая нырнуть, но вода никогда не кажется идеальной.
Этот паралич часто возникает из-за глубоко укоренившихся психологических и эмоциональных аспектов перфекционизма. Возможно, вы выросли в среде, где ошибки подвергались резкой критике или где любовь и одобрение ключевых фигур в вашей жизни были связаны с вашими действиями. Со временем этот опыт может породить внутреннюю веру в то, что быть совершенным - это единственный безопасный вариант, единственный способ избежать критики или отказа.
Идентификация симптомов и признаков перфекционистского паралича может помочь вам понять, когда он влияет на ваше поведение:
- Вы замечаете, что откладываете дела, потому что ждете «идеального» момента для начала проекта?
- Вы часто недовольны своей работой, даже когда другие аплодируют вашей работе?
- Вы застряли в бесконечном цикле подготовки и исследований, никогда не переходя к действию?
Это всего лишь несколько примеров того, как перфекционистский паралич может проявиться в вашей жизни.
Цена перфекционистского паралича
Перфекционистский паралич дорого обходится. Это похоже на песчаную ловушку на поле для гольфа: она выглядит безобидной и даже привлекательной, но как только вы в нее попадаете, вы застреваете, и ваш прогресс останавливается.
Первая ловушка - Прокрастинация и упущенные возможности
Когда вы настолько увлечены тем, чтобы сделать все как надо, вы продолжаете откладывать действия. Вы ждете «идеального» момента или «идеального» плана. На самом деле перфекционизм - одна из частых причин прокрастинации. В этом процессе вы упускаете возможности, которые могли бы привести к успеху или росту.
Далее серьезный удар по вашей продуктивности
Вы так заняты придирками и бесконечными правками, что страдает результат. Что еще хуже, это постоянное стремление к совершенству может привести к выгоранию. Как хомяк в колесе, ты мчишься изо всех сил, но толком ничего не добьешься.
Ваше психическое здоровье и общее самочувствие пострадают
Недавнее исследование, опубликованное в Psychological Bulletin[2], намекает на то, что перфекционизм может быть ключевым фактором в растущих проблемах психического здоровья, которые мы наблюдаем сегодня.
Исследование показывает, что психическое здоровье молодых людей, похоже, страдает из-за экстремальных стандартов, которые они устанавливают для себя, и жесткой самокритики, к которой они склонны. Как будто они участвуют в гонке, в которой никогда не смогут победить, стремясь к заоблачным академическим и карьерным целям, преследуя нереалистичные идеалы внешности и устанавливая материальные ориентиры.
Современный миф, который они, кажется, проглатывают целиком, состоит в том, что совершенство не просто желательно, оно обязательно.
Но это все равно, что постоянно носить с собой тяжелый рюкзак, набитый камнями самокритики и страха неудачи. Со временем это бремя может привести к беспокойству, стрессу и депрессии.
И давайте не будем забывать, это также лишает вас радости делать что-то само по себе, пробовать что-то новое и учиться на своих ошибках. Это высокая цена, тебе не кажется?
Как преодолеть паралич перфекционизма
Если вы готовы избавиться от оков паралича перфекционизма, вот 4 стратегии, которые помогут вам в этом:
1. Отбросьте мышление «все или ничего»
Такое мышление порождает идею о том, что все, что несовершенно, неприемлемо, что, по сути, ведет к умственному тупику.
Чтобы бороться с этим, начните распознавать, когда вы думаете в терминах «все или ничего». Возможно, вы устанавливаете нереально высокую планку для себя или других или рассматриваете ситуацию как черное или белое, не имея места для золотой середины.
Бросьте вызов этим убеждениям, поставьте под сомнение их обоснованность и спросите себя:«Правда ли, что все, что несовершенно, является провалом?»
Начните рассматривать перфекционизм как препятствие на пути к успеху, а не как его меру. Цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от этих мыслей, а в том, чтобы распознать их, когда они появляются, и принять сознательное решение не позволять им руководить вашими действиями.
2. Воспринимайте неудачи как ступеньки
Вместо того, чтобы зацикливаться на совершенстве, сконцентрируйтесь напрогрессе. Это не означает, что вы никогда не будете стремиться к совершенству, но вы осознаете, что рост и обучение часто происходят из ошибок и неудач.
Когда споткнешься, не кори себя. Вместо этого спросите:«Чему я могу научиться из этого? Как мне стать лучше в следующий раз?» Такое переосмысление неудач в возможности обучения может быть невероятно раскрепощающим и подпитывать ваш импульс вперед.
Также всегда отмечайте свой прогресс, каким бы маленьким он ни был. Каждый шаг вперед - это достижение, достойное признания.
3. Примите правило 80/20
Это правило, также известное как принцип Парето, гласит, что 20% ваших усилий обеспечивают 80 % ваших результатов.
Применение этого к склонности к перфекционизму означает признание того, что вы достигли отметки в 80 %, когда дальнейшие усилия могут существенно не улучшить результат. Стремление к последним 20% к «совершенству» часто отнимает непропорционально много времени и энергии с небольшой отдачей.
Речь идет о том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно с «достаточно хорошо», что позволит вам быть более продуктивным, эффективным и удовлетворенным своей работой.
4. Различайте «обязательно» и «хорошо иметь»:
Чтобы избавиться от паралича перфекционизма, начните с постановки реалистичных целей. Одни задачи требуют высокого уровня внимания и усилий, другие - нет. Ключевым моментом является научиться различать эти два понятия.
Спросите себя,«Какие самые важные задачи мне нужно выполнить? Какие задачи было бы неплохо выполнить, но не такие важные?»
Определение «Обязательных», «Обязательных» и «Полезных» поможет вам принимать решения более эффективно. Узнайте больше об этом методе здесь: Как упростить принятие решений с помощью метода надстройки
Расставляя приоритеты задач таким образом, вы обнаружите, что можете сосредоточить больше энергии на том, что действительно важно, и меньше на стремлении к ненужному совершенству.
Чтобы глубже понять, как избавиться от перфекционизма, прочитайтеЧто такое перфекционизм и как с ним справиться навсегда.
Заключительные мысли
Перфекционизм, черта, которую многие считают добродетелью, на самом деле может стать препятствием. Это может привести к тому, что мы называем «параличом перфекционизма», останавливая наш прогресс, нанося ущерб нашему психическому здоровью и лишая нас радости от работы и жизни.
Чтобы вырваться из этого паралича, мы обсудили четыре ключевые стратегии: отказаться от мышления «все или ничего», рассматривать неудачи как ступеньки, принять правило 80/20 и отделить «обязательные» от «хорошо иметь». Это не волшебные таблетки, но с практикой они могут помочь вам изменить свою точку зрения и начать добиваться прогресса. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть лучше, чем вы были вчера.
Если вы обнаружите, что склонность к перфекционизму глубоко укоренилась, и вам трудно избавиться от нее, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Иногда путешествие к более здоровому мышлению легче с проводником. Специалист в области психического здоровья может предоставить вам инструменты и стратегии для продвижения по этому пути и помочь вам преодолеть препятствия перфекционизма.