Если вы сын или дочь, то наблюдение за родителем, который борется с привычкой курить, может стать причиной серьезного беспокойства. В частности, чтобы убедить вашу мать бросить курить, может потребоваться деликатный или решительный подход, в зависимости от ваших отношений, а также ее готовности измениться. Беспокойство о ее здоровье и общем самочувствии, безусловно, справедливо, учитывая множество негативных последствий курения.
Шаги
Метод 1 из 4: самовыражение
Шаг 1. Будьте открыты и честны в своих чувствах
По правде говоря, даже если ваша мама, вероятно, знает вас лучше, чем кто-либо, она может не полностью осознавать влияние, которое ее курение оказало на вас. Если вас беспокоит ее здоровье и вы хотите защитить себя и других от воздействия пассивного курения, самый прямой способ справиться с этим - через открытое общение.
- Выделите время для разговора в удобной приватной обстановке. Никому не нравится, когда говорят о своих привычках. Уйдя в уединенное место, например в спальню или гостиную, мама может позволить себе расслабиться и услышать то, что вам нужно сказать.
- Постарайтесь не ворчать и не обвинять маму в ее привычке к курению. Старайтесь быть сострадательными, нежными и понимающими.
- Обязательно внимательно слушайте. Могут быть какие-то невыраженные чувства или, возможно, она пыталась бросить в прошлом, но безуспешно. Если вы ее выслушаете, это в конечном итоге сделает ее более открытой к тому, чтобы бросить курить.
Шаг 2. Напишите ей письмо. Это может быть особенно сложно противостоять родителям, особенно лично
Если ваша мама особенно настороженно относится к своей привычке к курению, напишите ей ясное и вдумчивое письмо, чтобы вы могли открыто выразить все свои чувства, не вызывая у нее чувства противостояния или нападок. Таким образом, она сможет обработать информацию самостоятельно и ответить, как только она будет готова.
- Попробуйте начать со слов: «Мама, я пишу тебе это письмо, потому что я люблю тебя и хочу самого лучшего для тебя и нашей семьи».
- Или: «Мама, в последнее время я думаю о нашем образе жизни и о том, как мы можем вместе улучшить свое здоровье».
- «Мама, мне иногда сложно выразить свои чувства лично, но я переживаю за тебя. Просто знай, что я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь тебе бросить курить. Тебе не обязательно делать это в одиночку ».
Шаг 3. Попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, принять участие
Если вам все еще трудно заставить маму слушать, вызов взрослого сверстника, друга или члена семьи может помочь привлечь ее внимание так, как вы, возможно, не сможете. В конце концов, многим родителям трудно выслушать своего ребенка (даже когда они взрослые), поэтому привлечение доверенного лица может помочь ей раз и навсегда понять опасность курения.
Метод 2 из 4: воспитание мамы
Шаг 1. Проведите качественное исследование вреда курения для здоровья
Ваша мама может быть не готова слышать об опасности курения. Расскажите ей необработанные факты о курении, чтобы понять, почему она должна бросить курить.
- По данным Американской ассоциации легких, курение является основной причиной предотвратимой смерти в США, вызывая более 400000 смертей в год.
- Пассивное курение является причиной более 40 000 смертей в год, в дополнение к нескольким респираторным заболеваниям.
- Известно, что около 70 химических веществ, содержащихся в сигаретах, вызывают рак, включая свинец, ацетон, аммиак, мышьяк и формальдегид.
- Когда человек бросает курить, ему становится легче дышать в течение первых 72 часов.
- Функция легких улучшается в течение первых 3-9 месяцев.
- Риск сердечного приступа, инсульта или рака легких снижается вдвое в течение первых нескольких лет отказа от курения.
Шаг 2. Возьмите брошюру в местном поликлинике или у врача
Сначала прочтите его сами, а затем выберите подходящее время, чтобы обсудить его с ней. Брошюры о вреде курения обычно включают ключевую информацию о том, как курение влияет на организм, а также как оно влияет на других (включая детей и домашних животных).
CDC составил большой список информационных брошюр по ключевым аспектам употребления табака на
Шаг 3. Поощряйте ее присоединиться к группе анонимных курильщиков
Отказ от привычки - это очень личная проблема, когда человек часто чувствует себя изолированным и не готов справиться с этим самостоятельно. Анонимные группы курильщиков - отличный способ для людей с зависимостью от курения получить столь необходимую поддержку, ресурсы, руководство и поддержку как со стороны профессионалов, так и со стороны других курильщиков.
- Анонимные группы курильщиков (также известные как никотиновые анонимные) обычно не требуют, чтобы человек уже бросил курить. Человек должен просто захотеть уйти, чтобы присутствовать. У вашей мамы будет возможность поговорить с личным спонсором, который сможет мотивировать ее, когда у нее возникнет искушение снова начать курить.
- Чтобы найти встречи рядом с вами, посетите
- Если вы считаете, что ваша мама может чувствовать себя некомфортно в такой группе, также доступны онлайн-встречи, которые можно найти по адресу
Метод 3 из 4: знакомство с менее вредными альтернативами
Шаг 1. Направьте ее к альтернативным способам употребления никотина
Многие курильщики полагают, что когда-нибудь они откажутся от холодной индейки, и им нужно сделать простое решение. Никотин является сильнодействующим наркотиком, поэтому резкое прекращение курения может привести к неприятным симптомам абстиненции, имеющим как физические, так и психологические последствия.
Шаг 2. Поощряйте ее попробовать вейпинг
Хотя многие эффекты вейпинга еще предстоит исследовать, исследования показывают, что вейпинг позволяет пользователям постепенно снижать потребление никотина с течением времени. Это снижает вызывающие привыкание свойства курения, а также снижает канцерогенные эффекты от вдыхания табачного дыма. Многие курильщики использовали вейпинг, чтобы навсегда избавиться от привычки курить.
- Вейпинг - это не огонь или возгорание, а устройство, которое используется для испарения жидкости для ингаляции при вдыхании. Электронная жидкость обычно содержит пропиленгликоль, ароматизаторы и дополнительные дозы никотина.
- Электронные сигареты - это также устройства с батарейным питанием, в которых используется жидкость для производства пара для вдыхания.
Шаг 3. Попробуйте никотиновую заместительную терапию с помощью никотиновой жевательной резинки, пластырей, пастилок, спреев, таблеток и ингаляторов
Они предлагают меньшие дозы никотина для уменьшения дискомфорта при абстинентном синдроме и постепенного уменьшения количества никотина в кровотоке. Большинство продуктов для заместительной никотиновой терапии доступны без рецепта, за исключением ингаляторов.
Метод 4 из 4: поощрение мамы к успеху
Шаг 1. Зарегистрируйтесь
Спросите ее, как дела, и можете ли вы чем-нибудь помочь. Если ваша мама приняла решение бросить курить, это только первое препятствие. Чтобы избавиться от ее привычки курить, потребуется много времени и усилий. Обязательно прислушивайтесь к ее трудностям и заверьте ее, что они совершенно нормальные.
- Поощряйте или отмечайте ее достижения. Программы отказа от курения, основанные на стимулах, очень эффективны и определенно могут дать вашей маме отличный стимул бросить курить. Отслеживайте ее успехи, не курит ли она месяц или один день, убедитесь, что она чувствует поддержку и воодушевление.
- Пообещайте сделать несколько дополнительных дел или больше помогать по дому на каждом этапе, которого она достигнет. Если она ходит целую неделю, скажите ей, что вы будете мыть пол на кухне. Через две недели, свободные от табачного дыма, вылейте пыль в гостиной и т. Д. Будьте изобретательны и выполняйте обязанности, которые она действительно оценит.
- Договоритесь, что ей придется класть определенную сумму денег в банку каждый раз, когда она выкурит сигарету. Исследования показали, что люди склонны бросать курить, если это связано с потерей денег.
Шаг 2. Помогите снять стресс
Матери часто приходится иметь дело с таким большим количеством повседневных дел, и вполне возможно, что ее курение может быть связано со стрессом. Попробуйте взять на себя некоторые из задач, которые она может выполнять, чтобы она могла расслабиться и расслабиться в течение дня.
- Готовьте ужин несколько вечеров в неделю.
- Подарите ей спа-день или приятный массаж.
- Когда она кажется взволнованной, выведите ее на небольшую прогулку. Небольшая физическая активность поможет поднять ей настроение.
Шаг 3. Поддерживайте общее физическое и психическое здоровье
Если ваша мама будет заниматься такими видами деятельности, как упражнения, йога, медитация и здоровое питание, это может помочь изменить взгляд вашей матери на ее здоровье. Те, кто ведет более здоровый образ жизни и регулярно занимается самообслуживанием, гораздо реже курят табак или придерживаются каких-либо других вредных привычек.
- Познакомьте свою маму с практиками осознанности, которые, как было показано, снижают уровень курения за счет осознания аддиктивного поведения и разработки методов их преодоления, таких как признание ее тяги к курению, понимание того, почему она может захотеть курить в данный момент, и ее выбор. принять другое решение.
- Многие программы йоги включают определенные позы и упражнения на глубокое дыхание, которые могут снять стресс, улучшить кровообращение, увеличить приток кислорода к мозгу и, в конечном итоге, помочь бросить курить. Полезные позы включают позу кобры, позу ребенка, позу моста и позу треугольника.
Шаг 4. Предложите консультацию
Если вы считаете, что существуют основные факторы психического здоровья, которые могут способствовать ее курению. Возможно, будет неплохо предложить ей обратиться за профессиональной консультацией. Многие зависимости продлеваются из-за сопутствующих расстройств, таких как тревога, депрессия или генетические нарушения. Часто лечение основной проблемы может помочь избавиться от любых зависимостей, которые могли быть скрыты под поверхностью.
подсказки
- Помогите маме использовать приемы, которые меняют поведение и стереотипы мышления. Глубокое дыхание и другие методы управления стрессом могут помочь ей контролировать тягу и оставаться на правильном пути.
- Не дави на нее. Она может устать от того, что кто-то настаивает и просит бросить курить. Убедитесь, что вы не переусердствуете. Даже если вы пытаетесь помочь, вы можете испортить свои отношения, что может даже заставить ее захотеть сделать это еще больше.
Предупреждения
- Всегда помните, что курение - это биологическая зависимость, избавление от которой требует времени и терпения. Если вы обнаружите, что ваша мама вернулась к курению после достижения прогресса, постарайтесь не расстраиваться. На самом деле в пути может быть много стартов и остановок.
- Не принимайте поспешных решений относительно привычки курить вашей мамы, не посоветовавшись предварительно с ней. Наблюдать за тем, как ваш родитель неконтролируемо курит, может быть сложно и страшно, однако такие действия, как прятание табачных изделий или их выброс, могут нарушить ее личную жизнь и вызвать только защитную реакцию.