Паркур - это спорт, созданный на основе военных полос препятствий. Он научит вас перемещаться из точки А в точку Б с максимальной эффективностью. Выполнение прыжка - это базовый навык, который вам нужно освоить, прежде чем пытаться выполнять более сложные движения. Вы можете совершить прыжок более чем в одном направлении и на различных ландшафтах. Важно делать это осторожно, чтобы не получить травму.
Шаги
Метод 1 из 4: подготовка к посадке
Шаг 1. Выберите цель посадки
Прежде чем вы сможете приземлиться в прыжке, вам сначала нужно совершить прыжок. Прежде чем вы сможете это сделать, вам нужно будет решить, где вы прыгаете.
- Ради практики рекомендуется начать с ровной поверхности.
- Отметьте место для приземления или выберите уже отмеченное место. Для этого отлично подойдет баскетбольная площадка.
- Встаньте примерно в 30 дюймах от места приземления.
Шаг 2. Запишите в уме свою технику приземления
Вы приземлитесь на подушечки стопы и можете наклониться, чтобы перекатиться, поэтому подготовьте свое тело к этим движениям.
- Лицом вперед, направленным прямо на цель приземления.
- Ваши ступни должны быть параллельны, примерно на ширине плеч.
- Выровняйте свое тело (ноги над ступнями, плечи над ногами, стоя прямо).
Шаг 3. Согните ноги
Это подготавливает ваше тело к прыжку, давая вам пружинную нагрузку, необходимую для инерции.
Шаг 4. Наклонитесь вперед к своей цели
Это может помочь согнуть руки и прижать их к телу. Это дает вам больше контроля при перемещении по воздуху.
Шаг 5. Прыгайте обеими ногами вверх и вперед
Сведите пальцы ног вместе, ноги вместе.
Метод 2 из 4: приклеивание стандартной земли
Шаг 1. Приземлитесь на подушечки стоп
Подушечка стопы - это место между пальцами ног и сводом стопы.
- Держите спину прямо во время приземления.
- Не отрывайте пятку от земли так, чтобы соприкасались только подушечки стопы.
Шаг 2. Держите ноги согнутыми
Не стоит блокировать колени, иначе вы их повредите. Держите ноги в мягком изгибе, чтобы подколенные сухожилия могли поглощать ваше приземление.
Шаг 3. Вытяните руки для равновесия
Разведение рук в стороны или вперед может помочь с равновесием.
Шаг 4. Опустите пятки
Как только вы поймете, что можете удерживать равновесие во время приземления, вы можете поставить пятки на землю так, чтобы стоять на всей ступне.
Шаг 5. Встаньте прямо
Вы совершили прыжок!
Метод 3 из 4: приземление с помощью руки
Шаг 1. Держите бедра назад
Держите бедра устойчиво, а не раскачивайте их вперед. Представьте, что при приземлении вы сидите на невидимом стуле.
Шаг 2. Согните ноги на 90 градусов
Ваши согнутые ноги будут продолжать поглощать удар от приземления, спасая суставы от травм.
Шаг 3. Спуститесь ногами вперед
Вы всегда хотите, чтобы подушечки ваших ног первыми касались земли. Ваши пятки опустятся после того, как ступни приземлятся.
Шаг 4. Вытяните руки перед собой с раскрытыми ладонями
Наклонитесь вперед и коснитесь земли перед собой раскинутыми ладонями. Ваши руки получат часть толчка от приземления и помогут вам сделать следующий шаг.
Метод 4 из 4: приземление в перекат
Шаг 1. Согните ноги
При приземлении держите ноги согнутыми, чтобы они сгибались под углом 90 градусов при ударе о землю.
Шаг 2. Приземление, ноги параллельно
Обязательно приземлитесь на подушечки стоп, чтобы можно было легко перекатиться вперед. Продолжайте погружаться глубже в землю, пока не присядете, поджав ноги к груди.
Шаг 3. Вытяните плечи вперед, руки в стороны
Теперь, когда вы приблизились к земле, вытяните руки перед собой. Это подтянет ваши плечи, подготовив тело к перекату.
Шаг 4. Оттолкнитесь пальцами ног
Держа ноги поднятыми за спину, оттолкнитесь пальцами ног от земли. Подпрыгивайте вверх и вперед, опираясь на руки перед собой. Это подтолкнет вас к вашему паркуру.
Шаг 5. Научитесь делать броски безопасности паркура
Освоив этот прием, вы будете на правильном пути к более сложным последовательностям паркура.
подсказки
При любом движении паркура важно сохранять силу и гибкость. Чтобы выполнить паркурное приземление без травм, вы должны быть в состоянии выполнить глубокий присед
- Держите голову прямо и смотрите на цель на протяжении всего движения.
- Ношение толстой одежды может частично снизить воздействие падения. Старайтесь не носить слишком толстую одежду, которая ограничивает вашу способность двигаться.
- Носите поддерживающую обувь. Они могут уменьшить травму, поглощая удар при приземлении.
- Может быть полезно ношение наколенников, налокотников и наручников (если они не ограничивают ваши движения).
Предупреждения
- Держи рот закрытым. Вы можете прикусить язык.
- Если вы катитесь, не катитесь прямо вперед. Вы можете повредить позвоночник. Перекатывайтесь от одного плеча к противоположному бедру.
- Начните с малого и продвигайтесь вверх.