Хотя зеленый чай имеет некоторые преимущества для здоровья, он также может вызывать побочные эффекты, такие как нервозность и расстройство желудка. Некоторые проблемы связаны с кофеином в чае. Другие проблемы связаны с определенными веществами, содержащимися в чае. Эта статья поможет вам сориентироваться, когда и сколько чая вы можете пить в день, даже если вы действительно страдаете от некоторых побочных эффектов.
Шаги
Метод 1 из 4: как избежать проблем с кофеином
Шаг 1. Определите содержание кофеина
Заваренный зеленый чай может содержать от 24 до 45 миллиграммов на порцию на 8 унций. Для сравнения, чашка кофе на 8 унций может составлять от 95 до 200 миллиграммов, а Coca-Cola - от 23 до 35 миллиграммов в 12 унциях.
Шаг 2. Узнайте о побочных эффектах употребления слишком большого количества кофеина
Слишком много кофеина может вызвать нерегулярное сердцебиение, изжогу, раздражительность, нервозность и многое другое.
- Кофеин также может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови у диабетиков, усугубить диарею, а также вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.
- Кофеин в зеленом чае может привести к тому, что кальций покинет ваш организм, который необходим вашему организму для создания крепких костей. Если у вас остеопороз или у вас есть риск проблем с костями, зеленый чай может стать для вас проблемой.
Шаг 3. Знайте свой верхний предел
Основной способ избежать проблем, связанных с чрезмерным употреблением кофеина, - снизить его потребление. Чтобы избежать проблем, вы должны выпивать максимум 5 чашек в день.
Шаг 4. Делайте меньше чашек, если вы чувствительны к кофеину
Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, выберите вариант без кофеина или пейте зеленый чай в умеренных количествах.
Шаг 5. Выпейте 2 чашки или меньше, если вы беременны
Зеленый чай из-за содержания в нем кофеина может быть небезопасным для беременных женщин и их детей. Это может даже привести к выкидышу, если употреблять в больших дозах. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, что во время беременности употребляете напитки с кофеином.
Если вас беспокоит кальций, вам также следует ограничить потребление зеленого чая до 2-3 чашек в день. Кроме того, вы принимаете добавки кальция. Добавки кальция могут в некоторой степени компенсировать эффект
Метод 2 из 4: как избежать расстройства желудка
Шаг 1. Знайте риски
Танины в зеленом чае могут расстроить ваш желудок, потому что они заставляют ваш желудок вырабатывать больше кислоты.
Шаг 2. Знайте, кто подвергается риску
Люди с наибольшим риском возникновения этой проблемы - это люди с проблемами желудка, такими как кислотный рефлюкс. Например, если у вас уже есть изжога на регулярной основе, зеленый чай может усугубить проблему.
Шаг 3. Пейте зеленый чай во время еды
Зеленый чай в основном вызывает проблемы, если пить его перед едой. Поэтому подождите, пока вы не приступите к еде, чтобы начать ее пить.
Шаг 4. Пейте зеленый чай с молоком
Молоко помогает уменьшить кислотность желудка, поэтому добавление небольшого количества чая поможет решить эту проблему.
Шаг 5. Попробуйте антацид
Антацид, такой как карбонат кальция (Tums), может успокоить ваш желудок, если у вас расстройство желудка из-за зеленого чая.
Метод 3 из 4: отказ от зеленого чая при анемии и глаукоме
Шаг 1. Разберитесь в проблеме с железом
Зеленый чай может снизить способность вашего организма усваивать железо. Катехины в чае блокируют усвоение железа в организме.
- Знайте риски. Если у вас анемия, пить зеленый чай может ухудшить состояние.
- Железодефицитная анемия вызывается недостатком железа в крови, что, в свою очередь, снижает уровень эритроцитов или гемоглобина. Анемия может вызвать усталость, потому что по вашему телу разносится недостаточно кислорода. Одна из причин анемии - чрезмерное менструальное кровотечение. Если вы считаете, что у вас анемия, поговорите со своим врачом о приеме добавок железа и о еде, богатой железом.
Шаг 2. Узнайте, в чем проблема глаукомы
Зеленый чай может повысить давление в глазах на час и более.
- Знайте, кто подвергается риску. Если вы страдаете глаукомой, вы можете увеличить риск заболевания.
- Глаукома - это заболевание глаз. Поражает зрительный нерв. Со временем это может ухудшить ваше зрение.
Шаг 3. Не пейте зеленый чай во время еды, если у вас дефицит железа
Вместо этого пейте чай между приемами пищи, чтобы дать организму возможность усвоить железо.
- Ешьте продукты, богатые железом и витамином С. Железо может помочь при анемии, а витамин С увеличивает способность вашего организма усваивать железо.
- Продукты, богатые железом, включают мясо, бобы и зелень, и это лишь некоторые из них.
- Продукты, богатые витамином С, - это цитрусовые, киви, клубника, брокколи и перец.
Шаг 4. Избегайте зеленого чая при глаукоме
Зеленый чай увеличивает давление в глазах в течение 30 минут после его употребления, а эффект может длиться более полутора часов после употребления чая.
Метод 4 из 4: понимание взаимодействия лекарств
Шаг 1. Знайте риски
Некоторые лекарства вступают в реакцию с зеленым чаем и могут оказывать неблагоприятное воздействие.
Шаг 2. Не пейте зеленый чай с эфедрином
Эфедрин - это лекарство, которое помогает при дыхании. Однако, когда его принимают с зеленым чаем, он может вызвать тремор, нервозность и бессонницу, потому что и зеленый чай, и эфедрин являются стимуляторами.
Шаг 3. Избегайте употребления зеленого чая с такими препаратами, как клозапин и литий
Зеленый чай может снизить эффективность этих препаратов. Этот побочный эффект также является проблемой дипиридамола.
Шаг 4. Избегайте зеленого чая с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО) и фенилпропаноламином
Эта комбинация может вызвать резкое повышение артериального давления, поэтому ее лучше избегать. Зеленый чай с фенилпропаноламином также может вызвать манию.
Шаг 5. Не пейте зеленый чай с антибиотиками, если вы восприимчивы к кофеину
Антибиотики могут снизить способность вашего организма расщеплять кофеин, что продлит эффект. Этот побочный эффект также может возникать при приеме циметидина, противозачаточных средств, флувоксамина и дисульфирама.