Когда дело доходит до шоколада, для многих людей настоящая борьба. Если вы обнаружите, что едите плитку шоколада каждый день или засыпаете хлопья шоколадом, не волнуйтесь! Вы можете избавиться от тяги, употребляя полноценные блюда и продукты, богатые магнием. Замените привычку есть шоколад, прогуляйтесь или даже почистите зубы. Если ваши привычки в еде шоколада кажутся более серьезными, попробуйте записать потребление шоколада, чтобы выяснить, какие у вас триггеры.
Шаги
Метод 1 из 3: уменьшение тяги к шоколаду
Шаг 1. Ешьте полноценную пищу
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и белком, заставит вас дольше чувствовать сытость и поможет снизить тягу к еде. На завтрак съешьте тарелку овсянки или два яйца с тостами и гарниром фруктов. Сделайте бутерброд с индейкой, начиненный салатом, помидорами и вареным яйцом на обед. Когда приближается ужин, ешьте продукты, богатые белком, например курицу или говядину с гарниром из овощей и булочкой.
- К другим продуктам, богатым клетчаткой, относятся малина, яблоки, бананы, макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бобы, миндаль, брокколи, брюссельская капуста, кукуруза и картофель.
- Продукты, богатые белком, - это курица, рыба, говядина, свинина, тофу, йогурт, бобы, яйца и сыр.
Шаг 2. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи может привести к тому, что вы захотите съесть продукты с высоким содержанием сахара или достигнете быстрого решения, например, плитки шоколада. Принимая пищу каждые 3-4 часа, вы можете уменьшить чувство голода в течение дня.
Прием пищи каждые 3-4 часа также поможет поддерживать стабильный метаболизм
Шаг 3. Пейте воду
Жажда часто принимается за голод. В следующий раз, когда вы проголодаетесь и захотите шоколада, выпейте полный стакан воды. Кроме того, пейте воду во время еды и между приемами пищи.
Рекомендуется выпивать от 8 чашек (1,9 л) до 13 чашек (3,1 л) воды в день
Шаг 4. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием
Возможно, вы хотите шоколада, потому что у вас дефицит магния. Поскольку шоколад содержит высокий уровень магния, ваше тело может жаждать его для повышения уровня магния. Продукты с высоким содержанием магния - это миндаль, бананы, кешью, тофу, молоко, кукуруза и брокколи.
Общие симптомы дефицита магния включают головокружение, дрожь, нерегулярное сердцебиение, подергивание и, в крайних случаях, судороги. Если у вас серьезный дефицит магния, обратитесь к врачу
Метод 2 из 3: замена привычки
Шаг 1. Замените молочный шоколад темным шоколадом
Выбирайте шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао. Чем темнее шоколад, тем лучше. Темный шоколад не только полезнее молочного, но и богаче. Съешьте 2-3 квадрата темного шоколада вместо обычного шоколадного батончика.
Шаг 2. Выпейте чай, наполненный шоколадом
Чай, настоянный на шоколаде, подарит вам вкус шоколада без добавления сахара и жира. Когда вам захочется шоколада, сделайте себе кружку шоколадного чая.
- Вы можете купить чай, наполненный шоколадом, в Интернете или в местном магазине по продаже диетических продуктов.
- Кроме того, вместо шоколада пейте любой травяной чай, например английский завтрак или одуванчик.
Шаг 3. Прогуляйтесь 15 минут на улицу
Стресс может побудить вас насладиться шоколадом. Вместо того, чтобы есть шоколад после теста или перед важной встречей, выйдите на улицу хотя бы 15 минут. Свежий воздух и усиленное кровообращение должны снизить уровень стресса.
Как вариант, делайте дыхательные упражнения в течение одной минуты. Найдите тихое место. Закрой глаза. Вдохните через нос, наполняя желудок. Затем выдохните через рот
Шаг 4. Чистите зубы, когда захотите съесть шоколад
Чистка зубов отвлечет вас от желания съесть шоколад. Кроме того, поскольку вкус зубной пасты плохо сочетается с шоколадом, чистка зубов может помешать вам съесть ее после этого.
Метод 3 из 3: регистрация потребления шоколада
Шаг 1. Храните шоколадный журнал в течение одной недели
Запишите время дня, что вы ели и сколько из этого вы ели. Запишите, что вы делали и чувствовали за 30 минут до того, как съели шоколад. Также запишите, как вы себя чувствовали после шоколада.
Например, запишите, заставило ли вас чувствовать себя в безопасности, уверенно, любимой, понятой, счастливой или менее напряженной или тревожной
Шаг 2. Просмотрите журнал через неделю, чтобы определить триггеры
Посмотрите, что вы делали до того, как съели шоколад, и как вы себя почувствовали сразу после этого. Попробуйте установить связь между занятиями, своими чувствами и шоколадом, чтобы понять, что побуждает вас его съесть.
- Вы можете обнаружить, что чувство стресса побуждает вас есть шоколад.
- Если вы склонны есть шоколад, чтобы чувствовать себя увереннее или счастливее, возможно, вы страдаете от неуверенности или депрессии.
Шаг 3. Упражнения для снятия стресса и беспокойства
Если вы едите шоколад из-за стресса или беспокойства, попробуйте заниматься спортом не менее 30 минут 3 дня в неделю. Занимайтесь ходьбой, ездой на велосипеде, бегом или присоединяйтесь к очной спортивной команде в школе или местном спортзале.
Вы также можете снять стресс и беспокойство, медитируя или выполняя дыхательные упражнения
Шаг 4. Напишите себе обнадеживающую записку
Чувство неполноценности или заниженная самооценка могут побуждать вас находить утешение в шоколаде. Если это вы, попробуйте повысить свою уверенность, написав себе записку. Как вариант, поставьте перед собой реалистичную цель, чтобы повысить свою уверенность в себе.
- Например, если публичные выступления вызывают у вас беспокойство и тягу к шоколаду, поставьте себе цель улучшить свои навыки публичных выступлений, записавшись на занятия.
- Напишите, например: «Бороться с уверенностью в себе - это нормально. Каждый делает в тот или иной момент своей жизни. Но помните, что у вас есть друзья и семья, которые поддерживают вас и хотят для вас самого лучшего. Так что вы тоже должны желать лучшего. Вы достойны самого лучшего."
Шаг 5. Поговорите со школьным психологом или терапевтом
Если, несмотря на ваши усилия, ваши проблемы не улучшаются, возможно, вам потребуется более серьезная помощь. Попросите вашего лечащего врача направить вас к терапевту или позвоните в местную психологическую ассоциацию, чтобы найти терапевтов в вашем районе.
Вы также можете найти терапевтов, обратившись в местный центр психического здоровья или обратившись за помощью в местное религиозное учреждение, например церковь или синагогу
Заменители шоколада и образец шоколадного журнала
Заменители полезного шоколада
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Шаблон шоколадного журнала
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
подсказки
- Помните, что есть шоколад в умеренных количествах - это нормально.
- Если для утоления тяги нужно лишь немного шоколада, попробуйте съесть только Hershey's Kiss.
- Ищите полезные для здоровья продукты, содержащие шоколад, такие как Ovaltine или Carnation Instant Breakfast, которые содержат другие питательные вещества. Вы можете съесть их с 1% -ным молоком на завтрак, что поможет снизить тягу к еде в течение дня.
- Избавьтесь от всего шоколада в вашем доме. Следовательно, вы не сможете его есть, потому что вам не будет шоколада. Также постарайтесь не покупать и не покупать больше шоколада. Это не только избавит вас от тяги к шоколаду, но и поможет сэкономить деньги.