В этой статье вы узнаете, что наука говорит нам о работе нашей памяти. Затем я расскажу вам, как именно воспользоваться этим, чтобы значительно улучшить вашу память и учиться быстрее.
Это те же приемы, которыми пользуются «умственные спортсмены», способные запомнить список из 100 слов за несколько секунд. Только представьте, что эти навыки могут сделать для вашей карьеры.
Начнем с основ, лежащих в основе концепции запоминания.
1. Сосредоточь свое внимание
Все, на чем вы сознательно концентрируете свое внимание, улавливается вашим мозгом и в той или иной форме сохраняется в вашей памяти. Это делает концентрацию самым важным фактором для запоминания.
Чтобы сохранить что-либо в своей памяти, как краткосрочной, так и долгосрочной, вы должны сосредоточить на этом свое внимание. Проще говоря, чем более пристально вы сосредотачиваетесь на том, что хотите запомнить, тем больше вероятность того, что вы запомните этот элемент. разработаны.
Сосредотачиваясь на чем-то, вы сообщаете своему мозгу, что это важно принять к сведению, потому что вам, возможно, придется использовать это снова в будущем.[2] Фокусировка лучше может помочь вам улучшить вашу память.
Хотя сосредоточенность является необходимым условием для памяти, этого не всегда достаточно. Информация, которую вы только что сохранили, сконцентрировавшись, не всегда легкодоступна.
Сосредоточение внимания на чем-то похоже на огромный склад, в который вы просто случайным образом кладете то, что хотите запомнить. Вы знаете, что он где-то там, но может быть ужасно трудно найти его, когда он вам понадобится. Чтобы упростить доступ, вам нужно его организовать.
Для этого вам нужно использовать некоторые другие устройства памяти. Есть так называемая мнемоника, которая идеально подходит для этой задачи.
2. Использовать мнемонические устройства
Мнемотехника - это приемы или приемы, которые можно использовать, чтобы ассоциировать информацию, чтобы сделать ее более запоминающейся. Мнемонический прием может быть рифмой, изображением, предложением, фразой или чем-то подобным.[3]
«PEMDAS» - используется для запоминания порядка операций в математике - является примером мнемонического устройства:
- P - Круглая скобка
- E - Экспоненты
- M - Умножение
- D - Подразделение
- A - Добавление
- S - Вычитание
Причина, почему это хорошая мнемоника, заключается в том, что вы берете что-то довольно сложное для запоминания наизусть, и вы делаете это намного легче, превращая это в запоминающееся слово.
Если вам нужно запомнить определенный порядок чего-либо, придумайте собственную мнемонику. Мнемотехника действительно полезна для запоминания слов и расширения словарного запаса. Следовательно, мнемотехника - отличный способ улучшить память. Чтобы запомнить сложные слова, произнесите слово вслух несколько раз и послушайте, как оно звучит. Затем создайте мысленный образ этого.
Как пользоваться мнемоникой?
Допустим, вы хотите запомнить разницу между этими двумя словами:
- Властный - Высокомерный и властный
- Impervious - «непроницаемый для» - не поддается воздействию
Эти два слова легко спутать друг с другом. Но если мы воспользуемся некоторыми мнемоническими приемами, вдруг это перестанет быть проблемой.
Вот как бы я это сделал.
Слово «властный» немного похоже на «имперский». Как только я думаю об имперской особе, я вижу короля или какого-нибудь средневекового завоевателя. Это просто ассоциация, которую я лично получаю, и если она работает для меня, это все, что мне нужно. Затем я представляю высокомерного короля в плаще и с гитлеровскими усами, указывающего пальцем и кричащего всем вокруг.
Если разделить слово «непроницаемый», оно звучит как «имп» (маленькое демоническое существо) и «извращенец». Итак, ассоциации, которые у меня возникают, это «черенок-извращенец».
Чтобы запомнить значение этого слова, я визуализирую следующий образ:
Черенок стоит в парке. Все вокруг яростно швыряют в него вещи. Они злятся, потому что бес-извращенец их всех извел. Но на чертенка не действуют никакие предметы, которые в него бросают, потому что он невосприимчив к ним.
Когда я слышу эти два слова, я вижу образы, которые только что запечатлелись в моем сознании, и поэтому я вспоминаю значение этих слов. Это может быть странно, но работает как шарм.
Вы, наверное, заметили, что я смешал здесь некоторые мысленные образы. Я запомнил это не только с помощью мнемотехники. Для этого есть очень веская причина.
Правда в том, что трудно избежать образов, когда дело доходит до запоминания. Образы даже важнее, чем мнемоники. Позвольте мне сказать вам, почему.
3. Сформировать ментальные образы
Создание мысленных образов - это секрет, лежащий в основе всего, что связано с впечатляющей памятью. Чтобы улучшить память, нужно научиться формировать мысленные образы.
Если вы наблюдаете, как некоторые спортсмены, занимающиеся памятью, демонстрируют удивительные подвиги в запоминании, то волшебство происходит благодаря мысленным образам, которые проходят через их головы.
Тони Бьюзен, Мессия, когда дело доходит до запоминания, сам говорит об этом:[4]
«Искусство и наука о памяти - это развитие способности быстро создавать образы, связывающие разрозненные идеи».
Причина, по которой вы думаете, что у вас может быть плохая память (или, по крайней мере, не отличная), заключается просто в том, что вы не развили способность быстро вспоминать образы в своей голове. Для этого нужно приложить немного усилий. Но, на мой взгляд, это стоит сделать.
Вам не нужно использовать эти мощные методы только для того, чтобы запомнить второстепенную информацию, такую как номера телефонов и списки покупок. Вы можете использовать их для запоминания полезной информации, например, книг, статей, концепций и т. д. - того, что вы можете поместить в свою долговременную память, чтобы стать умнее, и информации, которая даст вам преимущество в дебатах.
Вот что меня восхищает в искусстве запоминания.
Мы запоминаем образы лучше, чем все остальное
Научный ответ на вопрос, почему создание мысленных образов является такой мощной техникой запоминания, можно объяснить тем, как человеческий мозг развивался на протяжении всей истории, когда мы были охотниками-собирателями.
В те времена нам не нужно было запоминать речи, пароли, списки и понятия. Вместо этого нам приходилось запоминать особенности природы, например, где найти еду, какая еда съедобна и как вернуться в лагерь.[5]
Это очень наглядный материал. И поскольку именно от этих навыков зависело выживание наших предков, мы развили эти способности.
Дальнейшие комментарии:
«Смысл техник запоминания заключается в том, чтобы брать те виды воспоминаний, которые наш мозг плохо удерживает, и преобразовывать их в те виды воспоминаний, для которых наш мозг был создан».
Как формируются ментальные образы?
Во-первых, вам нужно построить дворец разума, чтобы было где хранить изображения. Представьте себе дом или здание, которое вы очень хорошо знаете. Важно, чтобы вам было хорошо видно, как она обставлена.
Следующим шагом будет создание изображений. Я приведу пример из реальной жизни, чтобы вы могли понять, как на самом деле это сделать.
Я часто слушаю подкасты, когда готовлю, убираюсь или делаю любую другую черную работу. Часто всплывает что-то действительно примечательное. Я хочу убедиться, что эта часть информации не будет потеряна, поэтому я поместил ее в свой чертог разума.
У меня есть несколько дворцов разума, которые я наполняю образами. По одному для каждой книги или предмета, из которых я хочу что-то запомнить. У меня есть дворец разума для вещей, которые я случайно натыкаюсь на подкасты.
Недавно я слушал подкаст, в котором доктор Джайлс Фрейзер брал интервью у Джонатана Сакса, известного философского раввина в Великобритании. Джонатан Сакс упомянул фразу под названием «Экономика воздействия», термин, который предполагает, что о компании следует судить не только по ее прибыли, но и по ее социальному влиянию на жизнь людей.
Я хотел запомнить этот термин и его значение, поэтому поместил его в свой дворец разума вот так:
Сначала я выбрал, к какой части дворца разума я хотел прикрепить изображение. В моем случае это был угол в одной из комнат.
Я создал образ Скруджа МакДака, поклоняющегося огромной куче монет (экономика). Затем падает метеорит (удар). Угол здания разбит, и монеты разлетаются среди других людей в комнате, которые маниакально хватают столько, сколько могут. Это имело положительный социальный эффект, так как теперь все они получают немного денег.
Чтобы вспомнить информацию, которую я запомнил, я совершаю «мысленную прогулку» по своему дворцу разума. Я увижу там все изображения, которые я создал, и поэтому запомню информацию, прикрепленную к изображениям.
Как сделать ваши изображения более запоминающимися
Делая свои мысленные образы более запоминающимися, вы сможете более эффективно улучшить свою память. Чем более диким, красочным, преувеличенным и ярким вы сделаете образ, тем лучше вы его запомните. Кроме того, важно, где именно вы размещаете свои образы в своем дворце разума. Вы должны прикрепить его к части комнаты или предмету мебели, чтобы он оставался там постоянно.
Как видите, эта техника может показаться совершенно странной и наверняка многих отпугнет. Итак, зачем кому-то использовать такую глупую, нелепую технику?
Это может быть нелепо, но это работает. Это один из лучших инструментов для запоминания, который у нас есть.
4. Обзор и повторение
Теперь у вас есть действительно мощные инструменты для первоначальной вставки и организации информации в вашей памяти. Но эта информация пока только в вашей кратковременной памяти.
У вас есть два варианта. Вы можете либо поместить эту информацию в свою долговременную память, либо позволить ей медленно исчезнуть из вашей памяти и вообще забыть о ней.
Какой из них вы хотите? Ну, с какой стати вам нужно идти на такие большие усилия, чтобы просто временно что-то вспомнить?
Если это список покупок, ладно. Пожалуйста, позвольте ему деградировать. Но, как я упоминал ранее, лично я не очень заинтересован в запоминании краткосрочных вещей, таких как списки покупок и информация, которую вы можете легко найти. Меня больше интересует информация, которая должна остаться в вашей долговременной памяти, и именно об этом этот раздел.
Ключевые слова, когда дело доходит до запоминания чего-либо, - это «повторение» и «повторение». Это важные методы улучшения вашей памяти.
Мы не помним вещи без повторения
Как только вы узнаёте что-то новое, оно попадает в место временного хранения памяти, называемое кратковременной памятью. Затем он забывается вскоре после того, как выучил его, потому что ваш мозг игнорирует его как что-то бесполезное. Это потому, что вы еще ни для чего не использовали его после того, как выучили его.
Чтобы запомнить что-то надолго, нужно сказать своему мозгу, что это важно, чтобы он создал постоянные связи между клетками вашего мозга. Вы делаете это, просматривая материал несколько раз.
Повторяя это регулярно, вы говорите своему мозгу, что это стоит запомнить. У него нет другого выбора, кроме как поместить его в вашу долговременную память.[6]
Наиболее эффективным способом повторения материала является техника, называемая «интервальное повторение».
Улучшите свою память с помощью интервальных повторений
Интервальное повторение - это техника запоминания и обучения, которая включает в себя постепенное увеличение временного промежутка между каждой точкой повторения. Это отличный способ улучшить память без особых усилий.
Интервальное повторение было проверено психологами и оказалось более успешным, чем повторение ранее изученного материала через случайные промежутки времени. Это связано с тем, что интервальные повторения используют психологический эффект интервалов вашего мозга. По сути, это означает, что вы просматриваете материал именно тогда, когда собираетесь его забыть.
Каждый раз, когда вы просматриваете информацию, память ухудшается все дольше и дольше. Делая достаточное количество повторений в нужное время, вы укрепите связи между клетками мозга и сделаете память постоянной.[8]
Если вы хотите использовать интервальные повторения, я рекомендую использовать приложение под названием Anki. Он делает все за вас.
Он работает как цифровые карточки. Вы создаете вопросы, которые проверяют вашу память на то, что вы хотите запомнить. Затем вы создаете ответ на каждый вопрос. Когда вы отвечаете на каждый вопрос, вы нажимаете кнопку, чтобы отобразить ответ.
Если вы ответили правильно, ответ появится снова через несколько дней. Если вы ошибетесь, вопрос возникнет почти сразу же.
Итак, это и подобные приложения делают так, чтобы убедиться, что вы просматриваете информацию, которую легко можете вспомнить, реже, а то, что вам трудно запомнить, чаще. Хороший способ убедиться, что вы помните образы в своем дворце разума, - превратить их в карточки для Анки.
Что касается вопроса, напишите все, что вы пытаетесь запомнить. Затем напишите краткое описание своего ментального образа в качестве ответа. Прежде чем просмотреть ответ, визуализируйте образ в своей голове. Это укрепит вашу память об изображении.
Заключительные мысли
Вот так. Четыре проверенных способа улучшить память и скорость обучения.
Если создание дворца разума кажется слишком трудоемким, проще всего просто запомнить эти три ключевых момента:
- Войдите в привычку формировать мысленный образ того, что вы хотите запомнить. Чем диче и абсурднее, тем лучше.
- То, на чем вы сосредоточены, запоминается вашим мозгом.
- Используйте мнемонические приемы, как описано ранее в статье.
Это определенно значительно улучшит вашу память и заставит учиться быстрее.