Вы один из тех, кто попал в ловушку менталитета жертвы? Спросите себя: когда случаются плохие вещи, вы берете на себя ответственность за них или вините мир?
Если второе, то скорее всего да. Когда в жизни случаются трудности, легко позволить своим эмоциям взять над вами верх и предположить, что мир хочет вас достать. Время от времени можно устроить вечеринку сожаления. Однако, если это выйдет из-под контроля, легко начать барахтаться в роли жертвы.
Невозможно быть водителем своей жизни, если все, что вы делаете, это разыгрываете карту жертвы. На мой взгляд, это самый быстрый способ потерять силу. У вас есть два варианта - верить, что жизнь происходит для вас или с вами.
Что такое менталитет жертвы?
Люди с менталитетом жертвы считают, что жизнь случается с ними, а не для них. В результате они быстро чувствуют себя жертвами, когда что-то идет не по плану.
Ментальность жертвы - это приобретенная черта личности, при которой человек склонен признавать или считать себя жертвой негативных действий других. По своей сути менталитет жертвы является формой избегания. Это способ сказать: «Я отказываюсь брать на себя ответственность за себя или свою жизнь».
В результате вы можете избежать выхода за пределы своей зоны комфорта, принятия трудных решений или любых действий, направленных на улучшение состояния вашей жизни. Короче говоря, вы остаетесь застрявшими и парализованными страхом. Я думаю, мы все можем согласиться, что это звучит как плохое место.
Стив Мараболи сказал это лучше всех,
«Ментальность жертвы заставит вас танцевать с дьяволом, а потом жаловаться, что вы в аду».
К сожалению, такой образ мышления приносит огромную пользу. Вам дается место, чтобы устроить вечеринку жалости, игнорировать беспорядочные эмоции и получить сочувствие от других.
Только когда вы готовы изменить свою точку зрения и увидеть, что события вашей жизни полностью находятся под вашим контролем, вы можете вступить в свои права.
Как узнать, есть ли у меня менталитет жертвы?
Давайте рассмотрим четыре признака того, что у вас менталитет жертвы, и найдем способы избавиться от него.
1. Вы катастрофизируете все свои проблемы
Люди, которые катастрофизируют проблемы, всегда думают о худшем. Катастрофизация ваших проблем - это когда вы позволяете себе верить, что даже самые маленькие неудобства - это конец света.[1]
Если вы всегда предполагаете, что произойдет самое худшее, Вселенная выслушает вас и даст именно то, что вы просите. В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли о том, насколько что-то ужасно, постарайтесь оценить свой опыт в перспективе.
Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Это напомнит вам, что результат может быть не таким плохим, как вы ожидаете.
2. Вы чувствуете себя бессильным
Одна из самых сложных вещей, с которой приходится сталкиваться, живя с менталитетом жертвы, - это чувствовать себя беспомощным. Когда случаются плохие вещи, легко почувствовать, что ты не контролируешь ситуацию.
Когда вы окажетесь в одной из таких ситуаций, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить. Найти что-то, что вы можете контролировать, может помочь вам почувствовать, что к вам вернулась часть вашей силы, и это большой шаг.
Еще один способ избавиться от чувства бессилия - научиться говорить «нет». Вы не обязаны делать все, что от вас ожидают. Это нормально - ставить свои нужды на первое место.
3. Вы ведете негативный внутренний диалог
Неуверенность в себе тесно связана с жертвой. Как только кто-то попадает под влияние менталитета жертвы, он подсознательно саботирует все свои усилия, чтобы соответствовать своему сознанию.[2]
Если вы считаете себя недостойным, вам всегда будет казаться, что весь мир хочет вас заполучить. Деструктивные убеждения будут подпитывать поведение жертвы до такой степени, что подавление себя станет нормой. Будет трудно сохранять мотивацию в жизни, когда ты постоянно говоришь о себе свысока.
4. Вы думаете, что весь мир хочет вас заполучить
Если вы чувствуете, что мир постоянно пытается причинить вам боль или сделать несчастным, знайте, что вы превратились в жертву. Жизнь не хочет тебя доставать. На самом деле, если вы выберете установку на рост, это всегда будет работать в вашу пользу.
В жизни происходит много вещей, которые вы не можете контролировать. Ваша задача - решить, как вы будете реагировать на эти события. Когда вы начинаете рассматривать проблемы как возможности для роста, вы внезапно начинаете замечать, что жизнь заставляет вас повышать уровень, что является скрытым благословением.
Как избавиться от этого мышления?
Первым шагом к избавлению от менталитета жертвы является понимание и принятие того, что он у вас есть. Следующий шаг - сместить ваши мысли с чувства жертвы на осознание того, что вы - выживший. Это невероятно освобождает, когда понимаешь, что больше не являешься жертвой своих жизненных обстоятельств.
Если вы хотите быть настоящим выжившим, вы должны меньше сосредотачивать свое внимание на безопасности и больше на развитии позитивной веры в себя.[3]
Выжившие знают, что они являются руководителями своей жизни, а это означает, что они несут полную ответственность за все, что происходит - и хорошее, и плохое. Кроме того, вместо того, чтобы смотреть на мир через черно-белую линзу, выжившие открыты для новых способов мышления и поведения, если это будет способствовать их росту и эволюции.
1. Определите и бросьте вызов ограничивающим убеждениям
Убеждения - это обусловленное восприятие, основанное на старых воспоминаниях о боли и удовольствии. Эти воспоминания основаны на том, как мы интерпретировали и эмоционировали наши переживания с течением времени.[4]
Если эти убеждения лишают силы по своей природе, они ведут к самосаботажу и ощущению беспомощности. Если вы хотите перестать быть жертвой, вы должны сначала определить критический внутренний голос, который создал чувство жертвы и несправедливости.
Когда в вашей жизни впервые появились чувства жалости к себе, низкой самоэффективности и ложного обвинения? Менталитет жертвы обычно восходит к детству как механизм выживания или как приобретенное поведение, которое мы наблюдали у наших родителей.
Когда вы начинаете понимать, почему вы так себя чувствуете, вы берете на себя ответственность за свои мысли и понимаете, что у вас есть сила изменить и сместить повествование от жертвы к победителю.
2. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь
Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, вы берете на себя ответственность за свои мысли, чувства и действия. Вы создаете жизнь на своих условиях, потому что знаете, что в ваших силах создать свою реальность.
В тот момент, когда вы перестанете обвинять мир, вы превратитесь из жертвы в победителя. Внезапно жизнь начинает работать в вашу пользу, потому что вы решили проявить себя.
3. Примите позицию благодарности
Жертва основана на ощущении «нехватки», как будто чего-то всегда не хватает. Противоположностью слову «недостаток» является «изобилие», где в игру вступает благодарность.
Самый быстрый способ перестать быть жертвой - принять позицию благодарности. Заведите привычку спрашивать себя: «За что я благодарен сегодня?»
Благодарность - это просто сознательное признание того, что приносит вам радость в настоящий момент. Когда вы перестаете зацикливаться на своих вещах и смотрите на картину шире, вы начинаете понимать, насколько вам на самом деле повезло.
4. Думай позитивно
Жертва процветает благодаря негативным мыслям. Лучший способ превратиться из жертвы в победителя - изменить свое мышление. Вместо того, чтобы искать в чем-то плохое, найдите серебряную подкладку среди каждой проблемы.
Ваши мысли создают вашу реальность. Когда вы начинаете сосредотачиваться на хорошем, вы привлекаете в свою жизнь больше положительных вещей. Это момент, когда вы откроете себя для жизни с избытком позитивного роста и изменений, которые могут изменить вашу жизнь.[5]
По словам Мартина Селигмана,
“Оптимизм очень ценен для полноценной жизни. С твердой верой в позитивное будущее вы можете перенаправить свою жизнь на самое важное».
Заключительные мысли
Если вам надоело изображать из себя жертву, решите, что вы готовы стать хозяином своей жизни, и тогда действуйте. Вы способны на великие дела, если верите в себя и действуете в соответствии со своими убеждениями.
Пришло время вернуть контроль над своей жизнью. Вы готовы?