Есть много людей, которые регулярно занимаются спортом, но не видят в себе никаких изменений. В таких случаях большинство людей сдаются, хотя стоило бы найти причины, по которым они не добились результатов. Как первоначальный импульс может потерпеть неудачу?
Правильно питайтесь
Согласно Huffington Post, правильное питание - половина успеха в похудении. Может быть, вы ходите в спортзал пять раз в неделю, но если вы едите много жирной, сладкой и сладкой пищи, вы не можете рассчитывать на достижение фигуры своей мечты. Кроме того, эта диета не только вредна для здоровья, но и полностью уничтожает тяжелую работу, которую вы вкладываете в спорт. Конечно, плохо, если вы почти ничего не едите, так как организм нуждается в топливе, особенно если вы также занимаетесь спортом, поэтому убедитесь, что вы едите свежие фрукты, овощи и ненасыщенные жиры вместо сладких или соленых закусок! Другой - заменить трехразовое питание пятикратным (разумеется, меньшими порциями): если вы встаете рано, попробуйте завтракать в 7, обедать в 10, обедать в 1, перекусывать в 4 и, наконец, в 7 вечера. обедает в.
Не зацикливайтесь на рутине во время тренировки
Если вы пойдете в спортзал, вы обязательно увидите человека, который один день тренирует только бицепсы, другой день - живот, а третий день - спину. Что ж, он тот, кто никогда не добьется быстрых и эффектных результатов! Человеческому организму нужно разнообразие, только подумайте, нехорошо есть все время одно и то же! Так что гораздо лучше тщательно перемещать все части, чтобы вы заметили изменения гораздо раньше! Также важно менять тренировки каждые 3-4 недели, ведь тогда не только вам, но и вашим мышцам будет скучно от рутины, поэтому они не будут вынуждены развиваться.
Делайте это интенсивно
Если человеку не хочется заниматься, а он идет на зарядку просто так, а потом все это дело (поднимает двухкилограммовую гантель десять раз, бежит 3 минуты, делает 10 приседаний, а потом домой), лучше знать: это только успокаивает совесть, но многого не стоит. Единственное, что хуже этого, это когда кто-то делает это регулярно. Но откуда вы знаете, что отдали все? В первую очередь те, кто усиленно тренируется, потеют, тяжелее дышат, и их сердце бьется быстрее. Конечно, если вы дойдете до уровня, то таких больше не испытаете - тогда пора поднимать планку еще выше и начинать все заново.
Не перетренируйтесь
Как и во всём, в спорте тоже золотая середина - самая идеальная. Так же, как плохо, если вы просто шлепаетесь, так же плохо, если вы падаете в обморок в конце тренировки. Конечно, перетренированность не означает, что вы не всегда хотите быть лучше и лучше, но это проблема, если вы не уделяете достаточно времени отдыху и восстановлению. Почему? Короче говоря, потому что тогда будет производиться не так много мышечной ткани, и в них может возникнуть дефицит гликогена.
Признаки перетренированности
- слишком устал
- немотивированный
- у него плохое настроение
- DOMS (отсроченная мышечная болезненность): отсроченная мышечная болезненность
Как избежать перетренированности
- высыпаться (и хорошо) ночью
- ешьте здоровую пищу
- пить много жидкости
- занимайтесь 5 раз в неделю, но не забудьте два дня отдыхать