Сидячий образ жизни усугубляет ситуацию, а регулярные, хотя и не чрезмерные, физические упражнения повышают шансы забеременеть. Если вам трудно забеременеть или вы уже проходите лечение от бесплодия, стоит включить в свой образ жизни какую-либо форму упражнений, даже если в остальном у вас средний вес тела.
Согласно научным исследованиям, регулярные физические упражнения способствуют беременности. Это также верно, если мы попробуем какую-либо форму искусственного оплодотворения: женщины, которые регулярно занимались спортом в течение года до имплантации ЭКО, имели примерно в полтора раза больше шансов забеременеть.
Эффект занятий спортом для облегчения зачатия реализуется двояко. С одной стороны, лишний вес значительно снижает шансы на зачатие, а малоподвижный образ жизни способствует набору лишних килограммов. С другой стороны, улучшая кровоснабжение нашего организма и влияя на гормональные процессы, упражнения помогают, даже если они не связаны с потерей веса: согласно исследованию, у женщин с избыточным весом, которые занимались спортом, больше шансов на успешную имплантацию фляги. но не похудела ни на дюйм.
В то время как упражнения средней интенсивности повышают шансы забеременеть, чрезмерная активность, то есть 3-4 часа тяжелых тренировок в день, ухудшает их. Исследования не дают ключа к выбору формы движения - по крайней мере, мы не нашли исследований о том, есть ли разница между влиянием танца живота, гребли или походов на зачатие.
Кроме того, существуют упражнения и формы упражнений, которые были изобретены специально для женщин, испытывающих трудности с зачатием или проходящих лечение от бесплодия. Мы собрали некоторые формы упражнений, которые, по мнению их последователей, особенно подходят для увеличения шансов на зачатие. У нас нет данных о способности отдельных форм движения «заводить детей», но роль любого движения как такового доказала свою эффективность.
1. Женская йога
Как это работает? Классические упражнения йоги, созданные тысячи лет назад, изначально были разработаны для мужчин, но с течением времени несколько учителей экспериментировали с упражнениями, специально предназначенными для женщин. тело. На сегодняшний день в женской йоге существует множество направлений, и всех их объединяет то, что они направлены на мягкое укрепление органов нижней части живота и таза, отсутствие или уменьшение использования брюшного пресса. Среди тенденций интимная йога особенно рекомендуется для улучшения фертильности, в том числе.
Сколько времени, сколько денег? Цены варьируются в зависимости от направления и студии. Для занятий интимной йогой рекомендуется полуторачасовое групповое занятие в неделю, но после курса обязательна и домашняя практика. Полуторачасовая сессия 1980 форинтов.
2. Турнир Авива
Как это работает? Развитие турнира Aviva приписывается Авиве Габриэлле Штайнер, израильской танцовщице венгерского происхождения. Свою гимнастику Авива разработала в шестидесятые годы, частично на основе элементов йоги. В то время его целью еще было регулирование менструального цикла, но вскоре стало ясно, что он также влияет на фертильность, укрепляя мышцы нижней части живота и промежности, и стимулируя кровообращение в малом тазу..
Сколько времени, сколько денег? Упражнение необходимо выучить один раз у опытного инструктора, а затем выполнять два раза в неделю дома. Тренировка из 18 упражнений занимает около 30 минут каждое. Не рекомендуется чаще двух раз в неделю. При изучении стоит упомянуть об этом и обсудить с инструктором, для какой цели мы хотим его использовать, потому что одно или два упражнения следует пропустить, если цель - забеременеть. Стоимость курса составляет около 7-8000 форинтов, в зависимости от инструктора, который, по определению, нужно заплатить только один раз.
3. Турнир Арвен
Как это работает? Серия упражнений была составлена физиотерапевтом Тюнде Немет. У нее был СПКЯ (синдром поликистозных яичников), из-за которого забеременеть было трудно или невозможно. Упражнение разработано путем объединения элементов йоги, тай-чи, цигун, техник Александера и Грэма и соответственно состоит из медленных, спокойных движений. они двигают все тело, хотя в основном концентрируются на животе и тазе. Его цель - помочь зачатию.
Сколько времени, сколько денег? Рекомендуется выполнять упражнение два-три раза в неделю. Один сеанс длится 60 минут и стоит 2800 форинтов, с абонементом немного дешевле.
4. Турнир Joma
Как это работает? Для женщин, которые хотят ребенка Jóma или Jóleső Mozgás, это также основано на йоге, но также использует элементы произвольного танца и танца живота и техники релаксации. По словам любителей гимнастики, упражнения регулируют цикл, стимулируют овуляцию, улучшают кровообращение в нижней части живота, а также снимают стресс, дарят радость и хорошее самочувствие. Тренируясь в качестве спортивного инструктора, инструктора по йоге и учителя танцев, Эрика Балог составила упражнения, основанные на ее собственном опыте.
Сколько времени, сколько денег? Один сеанс длится полтора часа. В дополнение к одному групповому занятию в неделю инструктор рекомендует пятнадцатиминутные домашние упражнения каждые два дня, для которых участники получают последовательность упражнений. Полуторачасовой сеанс стоит 2000 форинтов, с пропуском дешевле.
+1: Движение и танцевальная терапия
Как это работает? Психодинамическая двигательно-танцевальная терапия - это в первую очередь не спорт и не танец, а психотерапевтический метод, хотя сеансы включают множество, в основном, импровизационных движений. Во время сеансов упор делается на обмен чувствами, (повторное) открытие гармонии с собственным телом и переработку психологического содержания, которое всплыло во время работы по осознанию тела. Форма терапии была разработана современными танцорами и психиатрами в 1960-х и 1970-х годах. Сегодня мы также можем найти целевые группы для женщин, которые борются с бесплодием и не могут забеременеть.
Сколько времени, сколько денег? Метод можно опробовать на однодневных семинарах за 10-12 тысяч форинтов, но для реального терапевтического изменения необходимо регулярное участие в двухнедельных закрытых группах требуется. Последний стоит 7000 HUF/раз.