Сон имеет решающее значение для здоровья ума и тела. Нездоровый сон может нанести вред вашему здоровью, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.
Когда вы засыпаете, вы проходите через пять стадий сна, которые помогают вашему телу и разуму восстановиться после повседневных дел. Во время первых четырех стадий сна (медленный сон) организм вырабатывает гормоны роста, которые жизненно важны для физического восстановления. Во время пятой и последней стадии (быстрого сна) нейротрансмиттеры в вашем мозгу омолаживаются.
Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые помогают передавать сигналы, что объясняет, почему трудно сосредоточиться, если вы страдаете от недостатка сна. Вот вкратце, почему сон имеет решающее значение. Теперь давайте рассмотрим четыре способа улучшить режим сна.
Теперь давайте рассмотрим четыре способа улучшить режим сна.
1. Уничтожьте все источники света
Когда свет попадает на кожу, ваше тело перестает выделять мелатонин, который является гормоном сна, который организм использует, чтобы помочь вам заснуть. Наши тела имеют циркадные ритмы, которые регулируют наш цикл сна/бодрствования, и это нарушается из-за того, что свет воспринимается нашим телом - не только через наши глаза, но и через нашу кожу. Вот почему очень важно закрыть все источники света, если мы хотим сохранить глубокий и непрерывный сон.
Получите плотные шторы, которые препятствуют проникновению света и гарантируют, что температура и уровень шума также не будут разрушительным фактором. Обязательно выключите телефон или положите его в коробку, так как свет от экрана нарушает цикл сна.
2. Упражнение
Занятия спортом - отличный способ расслабиться и легче заснуть, так как тело устает. Как правило, самая трудная задача - мотивировать себя заниматься спортом. Однако, как только вы преодолеете это и войдете в обычную рутину, это позволит вам заснуть.
Упражнения также заставляют тело восстанавливаться во время медленной фазы сна и, таким образом, создают потребность в том, чтобы ваше тело заснуло. Если вы полны энергии и достаточно бдительны, это несовместимо с засыпанием, поэтому утомление очень эффективно. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые может выполнять каждый, даже если он очень занят.
3. Спать рано
Сон в разумное время - один из основных способов выработать привычку тренировать свое тело для хорошего ночного сна. Люди, которые изо всех сил пытаются уснуть, часто бодрствуют до позднего вечера, и это становится привычкой. Наблюдение за часами и подсчет часов, оставшихся до сна, может привести к тому, что вы будете более когнитивно бдительны, поскольку вы испытываете стресс из-за того, что вам придется снова просыпаться с меньшим временем сна.
На самом деле это может привести к вторичной бессоннице, когда тревога из-за попыток заснуть еще больше усугубляет ситуацию. Приучая свое тело ложиться спать раньше, вы действительно можете начать приучать свое тело спать в гораздо более разумное время. Со временем тело инстинктивно начнет засыпать в это более раннее время, поскольку старые модели сна нарушаются.
4. Ешьте в разумное время
Убедитесь, что хорошо питаетесь, чтобы не просыпаться от голода, но также убедитесь, что это в разумное время. Если вы едите слишком поздно, вам может быть трудно лечь, не чувствуя дискомфорта, а затем изо всех сил пытаться заснуть, потому что вы чувствуете вздутие живота.
Если вы едите слишком рано, вы можете проголодаться посреди ночи, а затем снова заснуть натощак. Ключевым моментом является поиск баланса, а затем соблюдение установленного времени приема пищи.