Вы соседи по комнате с кем-то, у кого СДВГ? Хотя конфликты соседей по комнате обычны в колледже, иметь соседа по комнате с СДВГ может быть особой проблемой. Независимо от того, с кем вы делите пространство, важно установить некоторые основные правила. Поговорите с соседом по комнате о том, что вас отвлекает или беспокоит. Обратитесь за советом, если станет хуже. Помните о признаках СДВГ, чтобы лучше понимать своего соседа по комнате.
Шаги
Метод 1 из 3: совместное использование пространства
Шаг 1. Поговорите со своим соседом по комнате о том, как делить пространство
Когда вы живете с кем-то, важно отделить общие пространства от частных. Общие помещения требуют обслуживания как вами, так и вашим соседом по комнате. Установите правила ухода за этими пространствами.
- Обсудите правила или политику ухода за отдельными и общими частями.
- Сосредоточьтесь на том, как уважать частную жизнь друг друга. Каждый из вас должен спросить разрешения войти в личное или учебное пространство другого.
- Вы можете сказать: «Я надеюсь, что мы сможем лучше узнать привычки друг друга.
Шаг 2. Поддерживайте порядок в местах общего пользования
Подумайте о том, чтобы составить диаграмму с указаниями о том, как поддерживать порядок. Обсудите это как можно раньше, чтобы избежать головной боли в будущем. Поймите, что у вас обоих могут быть разные подходы к организации. Определите, на какие компромиссы вы можете пойти и каковы ваши «препятствия».
- Составьте список того, какую работу по дому будет выполнять каждый из вас в местах общего пользования. Решите, как часто и когда выполнять эту работу.
- Составьте правила организации в письменной форме. Разместите их в общем месте, чтобы избежать недопонимания того, что необходимо сделать.
- Например, если вы и ваш сосед по комнате договорились поочередно убирать кухню, то может быть полезно составить график, в котором указано, кто и в какие недели это делает, и включить список задач, которые каждый из вас должен выполнять, когда вы убираете кухню. кухню, например, чистую раковину, мытье посуды, чистку холодильника и т. д.
Шаг 3. Ограничьте отвлекающие факторы только вами и вашим соседом по комнате
Если кто-то из вас учится или спит, не отвлекайтесь. Если у вашего соседа по комнате СДВГ, он может меньше осознавать, что отвлекает. Также рассматривайте то, что вы делаете, как возможное отвлечение для них. Вот несколько типов отвлекающих факторов, когда кто-то находится в стрессе, пытается расслабиться, спит или учится:
- Громкая музыка
- Громкий телевизор или видеоигры
- Имея много людей
- Часто перебиваю, чтобы поговорить о мелочах
- Громко разговаривать по телефону
- Спор с кем-то другим (по телефону или лично)
- Когда ваш вторую половинку или друг занимает и часто занимает место в общих помещениях
Шаг 4. Будьте вежливы, обсуждая опасения по поводу их поведения
Будьте напористы и вежливы, когда ваш сосед по комнате что-то раздражает. У вашего соседа по комнате может быть другой взгляд на ситуацию. Дело не в том, чтобы определять, кто «прав», а кто «виноват». Вместо этого нужно открыто и уважительно сообщить о своих опасениях.
- Будьте гибкими, чтобы поведение при обсуждении не изменилось в одночасье. Иногда это также может потребовать компромисса.
- Найдите время, чтобы обсудить различные подходы к конфиденциальности, организации, отвлечениям и уборке. Узнайте о точке зрения вашего соседа по комнате.
- Относитесь к ним так, как хотите, чтобы относились к вам.
- Вы можете сказать: «Я знаю, что выполнение школьных заданий может вызывать стресс. Но можем ли мы поговорить об уровне шума, когда вы работаете?»
Шаг 5. Найдите личное пространство для учебы и сна
Убедитесь, что вы нашли личное пространство, чтобы выполнять свою работу, а также хорошо отдыхать. Это ключ к выживанию в колледже. Дайте понять своему соседу по комнате, что эти личные пространства священны.
- Выделите личное пространство, которое принадлежит только вам. Не делите стол или компьютер с соседом по комнате, так как это может затруднить выполнение работы.
- Не делайте свою спальню излюбленным местом отдыха для вас и ваших соседей по комнате.
- Избегайте использования мест общего пользования для учебы или сна. Когда у вас есть соседи по комнате, общие зоны могут быть не идеальными, поскольку конфиденциальность менее гарантирована.
- Если место, где вы учитесь дома, не является частным, найдите места за пределами дома, где вы можете учиться. Кофейни. Библиотеки. Кабинет в общежитии. Дом друга.
Шаг 6. Разместите напоминания
Если есть определенные вещи, которые ваш сосед по комнате часто забывает сделать, то может оказаться полезным размещение напоминаний для вашего соседа по комнате. Например, если ваш сосед по комнате часто забывает запереть дверь, когда уходит в класс утром, то может оказаться полезным напоминание «запереть дверь».
Возможно, вы захотите обсудить это со своим соседом по комнате, прежде чем начнете размещать заметки по всему общему пространству. Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я заметил, что иногда вы забываете запереть дверь, когда уходите утром. Вам было бы полезно, если бы я разместил напоминание на двери? »
Метод 2 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Сначала поговорите о любых проблемах, которые у вас есть, со своим соседом по комнате
Хотя говорить о проблемах может быть сложно, важно не допустить их возникновения. Избегайте пассивно-агрессивного или грубого поведения с соседом по комнате. Поговорите с ними открыто, прежде чем говорить о них с другими людьми.
- Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз. Избегайте объединения всех проблем сразу в один аргумент.
- Не обсуждайте каждую мелочь, которая вас беспокоит. Узнайте, что вас действительно беспокоит, по сравнению с вещами, на которые нужно время, чтобы приспособиться.
- Поговорите напрямую со своим соседом по комнате. Не через чат, текст, телефон или электронную почту. Не позволяйте никому говорить с ними вместо вас. Ответить на этот вопрос нужно своими словами. Лицом к лицу позволит вам понять язык их тела, а также избежать недопонимания.
- Вы можете сказать: «Можем ли мы перейти к основным правилам, когда вы входите в мою комнату, когда я учусь?»
Шаг 2. Разрешайте конфликты через РА или консультанта
Если вам неудобно разговаривать напрямую со своим соседом по комнате, обсудите свои проблемы с RA или другим консультантом. Персонал общежития обучен разрешению конфликтов между соседями по комнате.
- Консультант или РА могут выступить в качестве посредника и помочь деэскалации ситуации, если это необходимо.
- Если у вас нет РА в том месте, где вы живете, обратитесь в консультационный центр колледжа. Они также могут помочь разрешить конфликты или сложные отношения.
- Конфликты с соседями по комнате вызывают стресс. В кампусе много людей, которые знают, как помочь. Воспользуйтесь этими ресурсами, которые часто бесплатны для студентов.
Шаг 3. Поговорите с друзьями и семьей
Обсудите ситуацию с соседом по комнате со своей семьей. Они могут посоветовать, что делать. Может быть трудно иметь дело с соседом по комнате, с которым вы не в ладах. Поддержка себя поможет вам избежать гнева или обиды на своего соседа по комнате.
- Ваши родители могут посоветовать, как эффективно использовать пространство для совместного использования.
- Поддержка во время напряженных отношений с соседом по комнате поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточиться на хорошем.
Шаг 4. Решите проблемы, связанные с приемом лекарств
Если у вашего соседа по комнате СДВГ, возможно, он в настоящее время принимает лекарства, которые помогают справиться с этим. Чтобы лекарства были эффективными, их необходимо принимать регулярно. Не следует злоупотреблять им в интересах кого-то другого. Если это прописанное лекарство, его должен принимать только ваш сосед по комнате.
- Храните все лекарства в частном месте без доступа посторонних.
- Обратите внимание, регулярно ли ваш сосед по комнате принимает лекарства.
- Если ваш сосед по комнате доверяет вам, узнайте, не нужны ли ему напоминания о приеме лекарств. Вы можете сказать: «Я знаю, что мы оба принимаем лекарства по утрам. Вы хотите, чтобы я напомнил вам, когда я принимаю свои?»
- Посмотрите, не нужна ли вашему соседу по комнате помощь в соблюдении графика приема лекарств. Если кажется, что они не принимают лекарства постоянно, проконсультируйтесь с врачом, персоналом холла или консультантом.
Шаг 5. Установите границы от себя
СДВГ вашего соседа по комнате может мешать жить повседневной жизнью, выполнять свою работу и при этом оставаться с ними друзьями. Поэтому важно установить границы, независимо от того, хотите вы продолжать дружбу или нет.
- Ваш сосед по комнате не обязательно должен быть вашим лучшим другом. Ничего страшного, если это просто тот, с кем вы с уважением делитесь своим пространством.
- Если вы не можете разрешить постоянные конфликты с соседом по комнате, подумайте, можно ли переехать.
- Некоторые проблемы решать не вам. Возможно, вы не сможете изменить поведение своего соседа по комнате, независимо от того, страдает он СДВГ или нет. К сожалению, СДВГ может просто иногда делать типичные конфликты с соседями по комнате более раздражающими.
- Узнайте, как снять стресс. Как можно больше отделите себя от стрессовых факторов, вызывающих стресс у соседей по комнате.
Метод 3 из 3: Распознавание признаков СДВГ
Шаг 1. Проверьте, проявляют ли они недостаток внимания или невнимательность
Если у вашего соседа по комнате СДВГ, недостаток внимания может быть более распространенным, чем у других людей. Вы можете почувствовать раздражение из-за того, что они не могут сосредоточиться на том, что вы говорите. Через некоторое время они могут сильно отвлечься. Помните об их состоянии. Обратите внимание на эти признаки невнимательности:
- Отсутствие внимания или отвлекаемость даже во время разговора.
- Трудности с обучением или завершением проекта
- Упускать из виду детали или изо всех сил пытаться организовать мысли для выполнения задач
- «Зонирование» или кажущийся переход от одной идеи или темы к другой без внимания
Шаг 2. Посмотрите, не нервничают ли они или гиперактивны
Ваш сосед по комнате ерзает или много болтает? Из-за их поведения трудно работать или спать? Обратите внимание на эти признаки гиперактивности:
- Говоря без перерыва
- Постоянное ерзание стулом, ручкой или другим предметом из-за дискомфорта и беспокойства
- Кажется, будто постоянно "в движении" или очень беспокойно
- Постукивание по карандашу, ногам или чему-то еще, чтобы снять нервную энергию.
Шаг 3. Обратите внимание на признаки импульсивности
Импульсивность может означать риск или тягу к возбуждению. Это также может быть связано с отсутствием внимания к другим. Людям с СДВГ может не хватать некоторых социальных сигналов, чтобы замечать такие вещи, как:
- Прерывание или вмешательство в работу других людей, которые работают или ведут частные беседы
- Разбирать ответы или завершать предложения других людей, не думая о будущем
- Неспособность дождаться своей очереди из-за нетерпения
- Легко расстраиваться, когда дела идут слишком медленно
Шаг 4. Помните, как могут быть связаны другие медицинские или психические заболевания
Многие люди с СДВГ имеют сопутствующие заболевания, такие как депрессия или тревога. СДВГ - это заболевание, за которым должен наблюдать врач. Если у вашего соседа по комнате СДВГ, у него также могут быть другие психические или другие заболевания. Нарушения обучаемости чаще встречаются среди людей с СДВГ.
- Лекарства могут помочь людям с СДВГ, а также с другими заболеваниями, которые у них могут быть.
- Консультации могут быть полезны. Консультации часто обучают реальным навыкам совладания с ситуацией, чтобы стрессовые факторы стали более управляемыми.
- Избегайте осуждения или стигматизации человека с психическим заболеванием. Если они проходят лечение с помощью лекарств и / или консультируются, проявляйте уважение. Они активно пытаются получить помощь.
подсказки
- Поговорите со своим соседом по комнате о доступе к ресурсам и услугам через справочную службу студентов колледжа по вопросам инвалидности. Многие студенты с СДВГ могут получить дополнительную поддержку. Это может быть очень полезно при поступлении в колледж или в тяжелом семестре.
- Регистрация в отделе по инвалидности студентов может сделать уроки и студенческую жизнь более управляемыми.
Предупреждения
- Не предполагайте, что у вашего соседа по комнате СДВГ из-за раздражающего поведения. Не ставьте себе диагноз. СДВГ может быть диагностирован только лицензированными специалистами в области здравоохранения или психического здоровья.
- Если вы считаете, что вашему соседу по комнате может быть полезна дополнительная медицинская и / или психологическая поддержка, поговорите со своим RA или консультантом в вашей школе о ваших проблемах.