Бросок с переворотом - это бросок, используемый в футболе, который включает в себя прыжок вперед с мячом под руками, чтобы запустить его на большое расстояние. Броски сальто выглядят впечатляюще, но они не просто доставляют удовольствие публике. Бросок сальто может быть отличным инструментом, чтобы установить счет на противнике. Чтобы выполнить бросок с переворотом, начните с отработки основных движений, связанных с ним, таких как пружина спереди и стойка на руках. Затем переходите к метанию футбольного мяча. Также важно знать, когда использовать бросок сальто в матче.
Шаги
Метод 1 из 3: Отработка броска сальто
Шаг 1. Перед тренировкой хорошо потянитесь
Бросок с переворотом требует большой координации и задействует много мышц для выполнения, поэтому, прежде чем пытаться выполнить его, вам нужно разогреться и как следует растянуться. Вытяните ноги, руки, плечи, шею и спину.
Перед растяжкой сделайте разминку с помощью легкой гимнастики
Шаг 2. Практикуйте ручные пружины, чтобы улучшить свою технику
Бросок с переворотом - это, по сути, подбрасывание футбольного мяча вперед с руки, поэтому тренировка с мячом спереди - отличный способ подготовиться к броску сальто. Сделайте несколько шагов, поднимите руки вверх и опустите руки на землю. Затем поднимите ноги вверх и вытолкните себя вперед, чтобы приземлиться на ступни.
- Тренируйтесь на ровной местности.
- Постарайтесь приземлиться на ноги как можно мягче, чтобы сохранить контроль.
- Начните медленно и работайте над увеличением скорости передней пружины.
Шаг 3. Удерживайте стойку на руках 3 секунды, чтобы улучшить равновесие
Практика стойки на руках - отличный способ улучшить баланс и контроль, необходимые для хорошего выполнения броска с переворотом. Начните вставать прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед ведущей ногой, упритесь руками в землю, поднимите ведущую ногу, затем поднимите другую ногу, чтобы встретить ее.
- Попрактикуйтесь у стены, чтобы удерживать себя в вертикальном положении.
- Бросок с переворотом задействует многие мышцы, участвующие в стойке на руках.
Шаг 4. Попрактикуйтесь в стойке на руках с футбольным мячом
Возьмитесь обеими руками за футбольный мяч и постарайтесь удерживать стойку на руках 1-2 секунды, пока вы держите футбольный мяч. Опускайтесь с контролем из стойки на руках, чтобы ноги не ударялись о землю.
Держите руки в локтях для дополнительной устойчивости
Метод 2 из 3: Выполнение броска сальто
Шаг 1. Хорошо держите футбольный мяч
Бросок с переворотом создает большую силу, поэтому вы должны убедиться, что у вас есть сильный двуручный захват мяча, прежде чем вы начнете его выполнять. Слабый захват может привести к тому, что мяч выпадет из ваших рук или будет выпущен слишком рано в движении.
Попробуйте надеть перчатки, чтобы лучше удерживать мяч
Шаг 2. Разбегайте
Для правильного выполнения броска сальто требуется большой импульс. Дайте себе достаточно места, чтобы начать разбег из 5 шагов, чтобы создать импульс, необходимый для того, чтобы сделать бросок сальто более мощным и более легким в выполнении.
- В матче отойдите примерно на 5 шагов от боковой линии.
- Если вы тренируете бросок с переворота, выберите фиксированную точку остановки, чтобы вы могли привыкнуть к остановке на боковой линии в матче.
Шаг 3. Заведите футбольный мяч за голову
Бросок сальто по-прежнему должен соответствовать правилам вбрасывания, поэтому мяч должен лететь сзади и над вашей головой, чтобы быть правильным. Когда вы начинаете разбег, поднимайте и возвращайте мяч за голову обеими руками.
Если вы начинаете бросок с переворота со лба или перед головой, судья может назначить наказание
Шаг 4. Поднимите переднюю пружину, удерживая мяч
После того, как вы завели мяч за голову и закончили разбег, положите мяч на землю, держа руки прямыми. Затем поднимите ноги вверх и оттолкнитесь от мяча, чтобы броситься вперед и приземлиться на обе ноги.
Слегка прогните спину, чтобы упростить переворот вперед
Шаг 5. Отпустите мяч, когда ваши ноги коснутся земли
Когда обе ваши ноги коснутся земли, позвольте мячу лететь вперед, ослабив хватку и взмахнув запястьями, чтобы освободить его. Равномерно приземлитесь на обе ноги и встаньте прямо после того, как вы выпустили мяч.
- Начните медленно и увеличивайте скорость, когда вам станет удобнее бросать мяч.
- Тренируйтесь на ровной площадке или на футбольном поле.
Кончик:
Работайте над выбором времени своего выпуска, чтобы отточить цель и улучшить свою силу.
Метод 3 из 3: использование флип-броска в матче
Шаг 1. Попробуйте выполнить бросок сальто в матче только тогда, когда вы уверены, что сможете это сделать
В живом матче вам не следует пробовать бросок сальто, если у вас нет опыта в этом, потому что что-то может пойти не так, и вы не хотите отдавать мяч оппоненту из-за неудачного броска сальто.
Неправильно выполненный бросок сальто также может привести к травме
Шаг 2. Используйте бросок сальто, чтобы поместить мяч в зачетную зону
Бросок с переворотом в основном используется в атакующей трети поля и является отличным способом поместить мяч в пределах досягаемости ворот соперника. Стремитесь поместить мяч рядом с воротами соперника, чтобы один из ваших товарищей по команде мог нанести удар.
Сила броска с переворотом позволяет отправить мяч на большее расстояние, чем при стандартном вбрасывании
Шаг 3. Удивите соперника броском сальто
Вы можете обмануть другую команду, сделав вид, что выполняет обычное вбрасывание, а затем в последний момент перейти на бросок сальто. Но убедитесь, что ваши товарищи по команде знают, что вы собираетесь выполнить бросок сальто!
Обязательно верните мяч за голову, прежде чем делать бросок сальто
Кончик:
Не бросайте мяч игроку мимо последнего защитника, иначе вы легко можете получить штраф за офсайд.