Ходьба - это легкий способ оставаться в форме и оставаться здоровым без стресса. Как и в любой другой деятельности, правильное оборудование - ключ к успеху. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильную обувь для ходьбы, обратите внимание на важные особенности, примерьте их в магазине и найдите подходящую.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск важных функций
Шаг 1. Поддержите пятку с помощью плотно прилегающей пятки
Эта область обуви должна удобно ложиться на заднюю часть пятки. Если подставка для пятки установлена правильно, она поможет предотвратить пронацию или супинацию ног во время ходьбы. Убедитесь, что он приятный на ощупь, но не слишком тугой.
- Проникновение означает, что ваши пятки направлены наружу, и при ходьбе вы переносите большую часть своего веса на внутреннюю поверхность ступней.
- Супинация означает, что ваши пятки направлены внутрь, и при ходьбе вы переносите большую часть своего веса на внешние поверхности ступней.
Шаг 2. Ищите обувь с небольшой вместительностью в носке.
Коробка для пальцев ног - это часть обуви, которая окружает пальцы ног. Важно, чтобы эта часть обуви позволяла пальцам ног свободно покачиваться и сгибаться. Однако слишком большое пространство может вызвать чрезмерное смещение и, в конечном итоге, дискомфорт. Стремитесь найти золотую середину.
Шаг 3. Ищите подошвы с хорошим сцеплением
Часть обуви, которая соприкасается с землей, называется подошвой. Осмотрите это под частью обуви, чтобы убедиться, что есть канавки. Они помогут создать сцепление при ходьбе, что предотвратит скольжение и падение.
Шаг 4. Убедитесь, что межподошва сделана из амортизирующего материала
Межподошва, пожалуй, самая важная часть обуви. Это область обуви между верхней частью обуви и протектором. Пощупайте рукой межподошвы, чтобы оценить их мягкость и упругость. Примерьте обувь с подошвой из геля, поролона или воздуха. Все эти материалы отлично амортизируют и сводят к минимуму удар каждый раз, когда ваша ступня касается земли во время ходьбы.
Шаг 5. Обеспечьте хорошую амортизацию с помощью качественных стелек
Подошвы ваших ног должны чувствовать себя комфортно в обуви для ходьбы. Очень важно, чтобы стельки соответствовали стопе и поддерживали ее, потому что их задача - поглощать воздействие, которое ваша ступня оказывает на обувь.
Если вы найдете обувь, которая выглядит великолепно почти во всех областях, но не имеет качественных стелек, вы всегда можете купить гелевые вставки, чтобы получить необходимую поддержку
Шаг 6. Оцените воздухопроницаемость каждой обуви
Когда вы идете и у вас учащается пульс, ноги могут немного потеть. Убедитесь, что у вас есть обувь с дышащей мембраной, а также всегда надевайте дышащие носки при ходьбе. Обувь, в которой скапливается влага, может вызвать болезненные волдыри и общий дискомфорт.
Метод 2 из 3: примерка обуви
Шаг 1. Примерьте обувь в конце дня
Лодыжки и ступни у всех хотя бы немного отекают в течение дня, поэтому лучше примерить обувь ближе к вечеру или вечером, чем утром. Лучше купить туфли, которые иногда кажутся расшатанными, чем ту, которые слишком туго сидят на ноге.
Если вы пожилой человек, особенно важно подобрать более свободную обувь, чтобы компенсировать боль при артрите, бурситах и других наростах и болях в стопах
Шаг 2. Принесите пару собственных носков
Чтобы получить истинное представление о том, как сидит обувь, вам нужно будет примерить ее с любым типом носков, который вы обычно носите, будь то высокие, низкие, толстые или тонкие носки.
Также принесите вставки, если вы их обычно носите
Шаг 3. Измерьте ступни
Каждый раз, отправляясь в магазин за обувью, следует измерять ступню. Размер стопы со временем может немного измениться. Либо измерьте свои ноги самостоятельно с помощью измерителя обуви, который есть в магазине, либо попросите друга, члена семьи или сотрудника магазина помочь вам. Измерьте обе ноги стоя.
Если одна ступня больше другой, поищите обувь, которая подходит для большей стопы
Шаг 4. Проведите тест на покачивание
Когда вы надеваете обувь, пошевелите пальцами ног и посмотрите, достаточно ли в них места. У вас должно быть хотя бы полдюйма пространства между кончиком самого длинного пальца ноги и передней стенкой ящика для пальцев. Если нет, попробуйте увеличить на размер.
Шаг 5. Походите по магазину в обуви
Как только вы найдете обувь, которая действительно удобна и поддерживает вас, прогуляйтесь в ней по магазину. Ходьба - это в первую очередь то, что вы будете делать в обуви, поэтому важно проверить, что они чувствуют, когда вы добавляете фактор движения.
Метод 3 из 3: поиск подходящего
Шаг 1. Убедитесь, что ширина и длина правильные
Мозоли и волдыри могут образоваться из-за слишком узкой или широкой обуви. Ношение слишком короткой обуви может привести к сдавливанию пальцев ног, что особенно болезненно и проблематично, если у вас есть какие-либо деформации или нарушения, такие как бурситы или молоточковые пальцы.
Шаг 2. Если у вас низкие дуги, отдайте предпочтение хорошему контролю движений
Многие люди с более плоскими ступнями сталкиваются с проблемами, связанными с нагрузкой на мышцы и суставы. Если у вас значительно низкий свод стопы, сосредоточьтесь на поиске обуви с хорошим контролем движений, чтобы ваши ноги могли лучше стабилизироваться.
Также ищите обувь с прямой колодкой. Последнее относится к общей форме подошвы
Шаг 3. Купите обувь с хорошей амортизацией, если у вас высокий свод стопы
Высокие своды сильно нагружают мышцы и суставы, потому что они также не поглощают удары. Если у вас более высокий свод стопы, ищите обувь с хорошей амортизацией, чтобы улучшить амортизацию.
Попробуйте обувь с изогнутой колодкой
Шаг 4. Ищите твердую межподошву, если у вас нейтральный свод стопы
Помимо прямых или полукруглых колодок и умеренной устойчивости задней части стопы, нейтральные стопы лучше всего поддерживаются твердой средней подошвой. Убедитесь, что ваша обувь обладает этими характеристиками, если вы не думаете, что ваша ступня подходит ни под один из типов свода стопы.
подсказки
- Если вы крупный человек, вам может быть полезно приобрести обувь, предназначенную для бега или бега. Эти туфли имеют опору и набивку для дополнительного удара, который может вам понадобиться, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать ненужной боли.
- Следите за тем, сколько миль вы наложили на обувь, и меняйте ее каждые 300-600 миль (480-970 км).