Плохие отношения могут быть одним из основных факторов депрессии. Однако, когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно сказать, виноваты ваши отношения или нет. Если вам интересно, не портят ли вас отношения, некоторое время понаблюдайте за своим общим настроением. Убедившись, что что-то не так, пора оценить здоровье ваших отношений и изучить любые другие факторы, которые могут способствовать депрессии.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка вашего общего счастья
Шаг 1. Следите за своим настроением
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня. В некоторых ситуациях вы чувствуете себя бодрым и энергичным, или большую часть времени вы чувствуете себя подавленным?
- Депрессия может подкрадываться к вам медленно, поэтому важно знать, изменилось ли ваше общее настроение с течением времени.
- Знайте, что депрессия не обязательно связана с грустью. Многие люди с депрессией чувствуют себя опустошенными, виноватыми или раздражительными.
Шаг 2. Ведите дневник
Изучите свои мысли и эмоции, регулярно записывая в дневник. Обращайте внимание на любые темы или чувства, к которым вы часто возвращаетесь.
Ведение дневника поможет вам заметить, как ваше настроение связано с событиями в вашей жизни
Шаг 3. Оцените свой уровень энергии
Спросите себя, трудно ли вам вставать по утрам или вы просто не можете больше сосредоточиться на работе или учебе. Для многих людей постоянное чувство физической или умственной усталости является одной из определяющих характеристик депрессии.
Если вы все время чувствуете усталость, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо физические причины
Шаг 4. Подумайте, изменились ли ваши привычки
Спросите себя, изменилось ли что-нибудь в вашей личной или общественной жизни за последнее время. Серьезные потрясения в повседневной жизни, социальных привычках или привычках, связанных со здоровьем, могут сигнализировать о том, что депрессия влияет на вас.
- Например, если вы перестали заниматься спортом и видеться с друзьями, это может быть красным флагом для депрессии.
- Конечно, есть много причин, по которым со временем аспекты вашей жизни могут измениться. Однако, если для изменения нет очевидной причины, возможно, это расстройство настроения.
Шаг 5. Обратите внимание на то, что одни ситуации расстраивают вас больше, чем другие
Обратите внимание, если вы боитесь идти в определенное место или ваше настроение резко ухудшается, когда вы встречаетесь с определенным человеком. Даже если вы не знаете, почему ситуация вызывает у вас негативные эмоции, ваша интуиция пытается вас об этом предупредить.
Например, если вы хорошо себя чувствуете на работе, но не любите возвращаться домой к партнеру, возможно, ваши отношения в чем-то нездоровы
Шаг 6. Обратите внимание на свои мечты
Подсознание часто общается через грезы, поэтому, если вы обнаружите, что часто думаете об определенном сценарии, спросите себя, что он означает. Если вы часто мечтаете о побеге в другую жизнь, это верный признак того, что что-то в вашей реальной жизни нужно изменить.
Например, если вы часто думаете о том, какой была бы жизнь, если бы вы не были со своим партнером, вы можете подсознательно захотеть расстаться
Метод 2 из 3: оценка ваших отношений
Шаг 1. Спросите себя, относится ли ваш партнер к вам с добротой и уважением
Если ваш партнер часто критикует или унижает вас, вы можете страдать от заниженной самооценки и депрессии. В здоровых отношениях оба партнера поощряют друг друга и уважают чувства друг друга.
Например, если ваша девушка высмеивает вашу работу и никогда не разговаривает с вами, прежде чем принять решение, которое затрагивает вас обоих, вы, скорее всего, впадете в депрессию в своих отношениях
Шаг 2. Решите, можете ли вы быть самим собой рядом со своим партнером
Спросите себя, любит ли ваш партнер и принимает вас таким, какой вы есть, или вам нужно притвориться кем-то, кого вы не видите рядом с ним. Отношения, лишающие вас идентичности, могут способствовать развитию депрессии.
Если ваш партнер ожидает, что вы будете смотреть одни и те же шоу, слушать ту же музыку и разделять те же мнения, что и они, возможно, пришло время переоценить, хороши ли ваши отношения для вас
Шаг 3. Подумайте, как часто вы и ваш партнер делаете что-то новое вместе
Вы и ваш партнер регулярно посещаете новые места, пробуете что-то новое и создаете новые воспоминания? Застой в отношениях, в которой нет места для роста, может сделать вас несчастным.
Одним из признаков застоя в отношениях является то, что вам и вашему партнеру больше не о чем говорить
Шаг 4. Смотрите в будущее
Сравните свои цели на будущее с целями вашего партнера и подумайте, совместимы ли ваши планы. Если это не так или если вы и ваш партнер вообще никогда не обсуждаете будущее, ваши отношения могут негативно повлиять на ваше счастье.
Например, если вы хотите жить вместе, а ваш партнер этого не делает, вы можете впасть в депрессию из-за этих отношений
Шаг 5. Проверьте свое либидо
Оглянитесь на последние несколько месяцев и оцените, уменьшился ли интерес к сексу у вас или вашего партнера. Потеря либидо является признаком депрессии и может сильно повлиять на ваши отношения. Кроме того, некоторые лекарства от депрессии могут привести к потере интереса к сексу. Если в вашей сексуальной жизни что-то не так (потеря интереса к сексу, потеря удовольствия или длительность кульминации), это может быть признаком депрессии.
Кроме того, сексуальные трудности в отношениях могут вызвать у вас чувство депрессии - например, если ваш партнер в депрессии и не интересуется сексом, вы можете почувствовать, что он больше не желает вас. Это может серьезно повлиять на отношения и ваше эмоциональное благополучие
Шаг 6. Обсудите со своим партнером все, что вас беспокоит
Если вас беспокоит какой-то аспект ваших отношений, обсудите это со своим партнером. Объясните свои чувства и спросите, готовы ли они помочь вам решить проблему. Честная дискуссия может успокоить ваш разум или заставить вас осознать, что вы были бы счастливее, если бы продолжили.
- Избегайте обвинений и не заставляйте своего партнера защищаться. Имейте в виду, что они могут не воспринимать проблему так же, как вы, или даже не осознавать, что вы несчастны.
- Примите конструктивный подход. Сосредоточьтесь на совместной работе над поиском решений, а не на том, чтобы просто представить вашему партнеру краткое изложение проблем в отношениях.
Шаг 7. Распознавайте признаки нездоровых отношений
Если ваши отношения отмечены созависимостью и / или жестоким обращением, это может вызывать у вас депрессию, о которой вы не подозреваете. Важно знать признаки созависимости или эмоционального насилия в отношениях и получить помощь.
- Созависимость в основном описывает односторонние отношения, в которых один партнер постоянно дает за счет себя, чтобы удовлетворить другого партнера. Это может быть отмечено цеплянием, эмоциональными манипуляциями, отсутствием границ и низкой самооценкой.
- Жестокое обращение в отношениях не обязательно должно включать физическое насилие. Эмоциональное насилие - проблема в отношениях, о которой часто забывают. Это может быть замечено одним партнером, который постоянно критикует или унижает другого, не уважает частную жизнь или личные границы, завидует другим отношениям, таким как близкая дружба, блокирует продуктивное общение и использует поездки с чувством вины, чтобы добиться своего.
- Если вы заметили признаки созависимости и / или эмоционального насилия в своих отношениях, вам следует немедленно обратиться к психотерапевту.
- Если вы находитесь в жестоких отношениях и опасаетесь за свою безопасность, обратитесь за помощью к друзьям и семье. Вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-SAFE (7233) или 1-800-787-3224, где вам помогут найти поддержку и безопасное место для проживания в случае необходимости.
Шаг 8. Посетите консультацию для пар
Если вы и ваш партнер оба полны решимости решить проблемы в ваших отношениях, посетите несколько сеансов консультирования вместе. Консультант поможет вам справиться с проблемами и научится более эффективно общаться друг с другом.
Шаг 9. Знайте, когда пора прекращать отношения
Если у вас нездоровые отношения и нет никаких признаков того, что что-то меняется, или если вы попробовали консультирование, но оно не помогло, возможно, пришло время прекратить отношения.
Метод 3 из 3: Рассмотрение других причин депрессии
Шаг 1. Поговорите со своим партнером об их настроении
Если вы определили, что отношения не являются корнем вашей депрессии, начните думать о том, какие другие аспекты вашей жизни могут внести свой вклад. Спросите своего партнера, как он себя чувствовал в последнее время. Если они не чувствовали себя и не вели себя как обычно, они могли быть в депрессии. Иногда настроение может быть «заразным», и если ваш партнер находится в депрессии, вы можете уловить это у него, даже если он пытается скрыть это или не осознает, что у него это есть.
Если ваш партнер в депрессии, посоветуйте ему обратиться к терапевту
Шаг 2. Ищите в своей жизни другие источники стресса
Любой источник стресса и несчастья в вашей жизни может привести к депрессии. Исключите другие возможные причины, прежде чем вы решите, что проблема в ваших отношениях.
Депрессия может быть вызвана, среди прочего, смертью любимого человека, серьезным изменением в жизни, таким как переезд, хроническая болезнь или расстройство личности
Шаг 3. Рассмотрите историю своей семьи
У депрессии может быть генетический компонент, то есть вы могли унаследовать гены, которые предрасполагают вас к депрессии. Подумайте, есть ли у вас родитель или брат или сестра, страдающие депрессией - в этом случае вы можете подвергаться более высокому риску депрессии, даже без внешней причины. Хорошая новость заключается в том, что вашу депрессию по-прежнему можно лечить с помощью комбинации терапии, изменения образа жизни и / или лекарств. Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы разработать план лечения.
Шаг 4. Обратите внимание, следует ли ваше настроение каким-либо образцам
Если ваше настроение имеет тенденцию меняться через регулярные взлеты и падения, возможно, вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством (САР), циклотимией или биполярным расстройством. Посетите своего врача, чтобы получить диагноз и узнать о вариантах лечения.
Тяжелый ПМС также может вызывать симптомы депрессии
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Психотерапевт может помочь вам выяснить, откуда исходит ваша депрессия, и как с ней бороться. Если вы сомневаетесь в своих отношениях, терапевт также может помочь вам выяснить, является ли разрыв для вас правильным выбором.