Если вы пойдете в местный Starbucks утром или нажмете кнопку заваривания на домашней кофеварке, вы не одиноки. Это обычный ритуал для многих людей. Но ваш кофе может негативно повлиять на ваше здоровье, если количество калорий слишком велико. Чтобы снизить количество калорий в кофейных напитках, замените сладкие и жирные ингредиенты полезными заменителями. Попробуйте изменить свои привычки питья, включив в свой распорядок чая, черного кофе или больше воды. Осознание реальной пользы для здоровья от внесения этих изменений будет поддерживать вашу мотивацию.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор полезных ингредиентов
Шаг 1. Используйте низкокалорийный подсластитель
Замените чайные ложки сахара, добавленного непосредственно в кофе, низкокалорийным или бескалорийным подсластителем, например Splenda. Следуйте указаниям на упаковке относительно размера порции и не поддавайтесь желанию добавить еще. Вы также можете запросить эту замену при заказе в кофейне.
- Лучше всего выбирать подсластители, в состав которых не входит «аспартам». Аспартам был предметом беспокойства как потенциальный фактор, способствующий развитию рака. Он также может вызывать головную боль у некоторых людей при употреблении в продуктах, которые его содержат, например, Equal.
- Вы также можете сократить количество калорий, постепенно уменьшая употребление подсластителя, пока не полностью откажетесь от него. Делайте это, добавляя в кофе чуть меньше жидкости каждый день.
Шаг 2. Замените обезжиренное молоко
Использование цельного молока придает вкус, но также снижает количество калорий. Вместо этого сделайте выбор в пользу обезжиренного или нежирного молока. Имейте в виду, что если вы заказываете в некоторых кофейнях, такой обмен может быть невозможен, поскольку они используют предварительно приготовленные пакеты для определенных напитков, особенно сезонных.
- Пейте заменители молока, такие как соевое или кокосовое молоко, только в умеренных количествах, поскольку они могут содержать высокий уровень сахара.
- Нет необходимости полностью удалять молочные продукты из кофе. Фактически было показано, что молоко компенсирует кальций, который кофе выводит из организма. Однако количество кальция, которое кофе выводит из вашего организма, очень мало, поэтому достаточно 1-2 столовых ложек молока, чтобы его компенсировать.
Шаг 3. Добавьте полезные сливки
Прочтите этикетки на сливках, купленных в магазине, уделяя особое внимание содержанию калорий, жиров и сахара. Купите сливки с искусственными подсластителями. Также может помочь отказаться от забеливателей, которые используют в качестве основы вещество половинного типа.
- Особенно обратите внимание на сливки с «праздничным вкусом», так как они часто содержат сахар и высокотехнологичные ингредиенты, что приводит к более высокому количеству калорий.
- Если вы хотите более здоровый вариант, сделайте свой собственный сливочник дома. Вмешайте в кастрюле обезжиренное молоко, корицу и искусственный подсластитель, пока они не закипят. Дайте ему остыть и охладить между использованиями.
Шаг 4. Запросите дополнительную пену
Легкие пенные напитки менее калорийны. Пена занимает место в чашке, где может быть больше жидкости. Обратите внимание на капучино с дополнительной пеной вместо традиционного латте. Вы можете сократить количество калорий на 40, просто произведя такой обмен.
Шаг 5. Избегайте уколов с сиропом
Если вы находитесь в кофейне, попросите бариста налить в вашу чашку на одну порцию ароматизатора или сиропа меньше. Уменьшайте это число при каждом посещении, пока не исчезнет большая часть лишних калорий. С помощью этого запроса вы можете сэкономить около 70 калорий за один выстрел.
Шаг 6. Пропустить взбитые сливки
Если вы варите кофе дома, просто перестаньте покупать взбитые сливки в магазине. Если вы находитесь в ресторане, попросите, чтобы они «держали взбитые сливки», когда готовят вам напиток. Взбитые сливки являются основным продуктом большинства кофейных напитков, но они могут добавить от 80 до 120 калорий на чашку.
Вы также можете спросить своего бариста, добавлены ли взбитые сливки в сам напиток. Если это так, убедитесь, что они знают, что нельзя делать этого с вашим напитком
Шаг 7. Тщательно выбирайте начинки
На "красивую" чашку кофе всегда приятно смотреть, но она может содержать много калорий. Попросите бариста не добавлять сиропную или шоколадную начинку. Или вы можете попросить их использовать половину обычного количества. Одна столовая ложка шоколадного сиропа может содержать до 50 калорий.
Если вы дома, поэкспериментируйте со здоровой начинкой. Например, слегка посыпьте напиток корицей или мускатным орехом вместо более густого сиропа. Вы получите дополнительный вкус без потери калорий
Метод 2 из 3: изменение привычки питья
Шаг 1. Заказывайте небольшой размер
Это единственный лучший способ сократить количество калорий. Постепенно уменьшайте размер заказа от стандартного до меньшего. Если вы дома, начните готовить напиток с кружек меньшего размера и уберите из них большие. Если вас нет дома, посмотрите меню или спросите своего бариста о наименьшем доступном размере напитка.
В некоторых местах по запросу предлагаются более консервативные размеры порций. Например, в Starbucks вы можете заказать Short, который меньше чем Tall и составляет 8 унций. Этот переключатель может сэкономить 50 калорий при стандартном заказе латте
Шаг 2. Сделайте порцию кофе
Вместо большого напитка попробуйте крошечный насыщенный кофе. Например, эспрессо потребляет всего 6 калорий. Выпить не заставит себя долго, но придаст заряд энергии. Вы также оцените аромат, поскольку он является основой многих напитков в кофейнях.
Шаг 3. Измерьте свои дополнения, когда дома
Выделите дополнительное время, чтобы измерить количество сливок, подсластителя или молока, прежде чем заливать их в чашку кофе. Для удобства держите на прилавке чайную, столовую и небольшую мерную чашку. Проконсультируйтесь с размерами порций на упаковках, чтобы определить, сколько добавить.
Эта практика также полезна тем, что дает вам больше информации о том, что вы потребляете. У вас есть выбор напитков, и вы можете уменьшить количество добавок, если хотите получить еще больше преимуществ
Шаг 4. Пейте черный кофе
Для некоторых людей лучший вариант - отказаться от фирменных напитков и выбрать вместо них чистый черный кофе. Его легко изготовить и дешевле купить. Вы получите энергетические преимущества и по-прежнему сможете участвовать в «ритуале» посещения местной кофейни.
Если вкус слишком смелый для вашего вкуса, вы можете попробовать холодный кофе со льдом. Вы получите те же преимущества для здоровья, но более сладкий вкус. Эти напитки также очень низкокалорийны. Например, холодный холодный кофе Grande в Starbucks содержит 5 калорий
Шаг 5. Замените одну чашку кофе на воду
Гидратация может уберечь вас от переедания, а также от употребления слишком большого количества калорийных напитков. В какой-то момент дня, когда вы обычно идете за чашкой кофе, вместо этого направляйтесь к кулеру для воды. Попробуйте использовать этот переключатель в разное время, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам.
Стандартный любитель кофе потребляет 3 чашки в день, оставляя достаточно места, чтобы отказаться от одной заправки
Шаг 6. Попробуйте напитки на основе чая
Если вы ищете ароматную замену, вы можете поэкспериментировать с чаями. Их можно заказать вместе с кофе в большинстве ресторанов. На их изготовление уходит примерно столько же времени, если вы дома. И они могут точно имитировать аромат кофе. Например, попробуйте зеленый чай с вареным молоком в качестве низкокалорийной альтернативы.
Шаг 7. Избегайте всех напитков из яичного напитка
Смысл здесь в том, чтобы опасаться сезонного кофе. Они имеют тенденцию включать в себя больше сиропов, ароматизаторов и т. Д. Яичный моголь с высоким содержанием жира и сахара, что делает его опасным дополнением к более традиционным напиткам. Вместо этого выберите напиток, приправленный мускатным орехом или корицей.
Метод 3 из 3: Вооружитесь информацией о питании
Шаг 1. Прочтите индикаторы питания
Ищите информацию, размещенную в магазине, обычно у кассы. Обратите внимание на столбцы, в которых указаны калории, жир и сахар. В зависимости от вашей диеты, потребление кофейного напитка может составлять менее 100 калорий. Вы также можете найти информацию о питании в Интернете для большинства крупных сетей.
С кивком заботящимся о своем здоровье, Starbucks и другие магазины начали публиковать в Интернете списки своих низкокалорийных напитков
Шаг 2. Поговорите со своим бариста
Сообщите официанту, что вы пытаетесь сократить количество калорий, и спросите, что они рекомендуют. У них могут быть секреты вне меню, которые они могут передать, чтобы помочь вам похудеть. Это особенно хорошая идея, если вы склонны заказывать кофейные напитки, не зная, что в них входит, как это делает большинство из нас.
При заказе вы можете сказать: «Привет, я действительно пытаюсь следить за своими калориями, но мне нравится вкус карамельного макиато. Что вы предлагаете мне заказать? »
Шаг 3. Узнайте о влиянии дополнительных калорий на здоровье
Вы с большей вероятностью будете следить за калориями своего напитка, если знаете, о чем идет речь. Поищите в Интернете информацию о потреблении калорий и его связи с вашим здоровьем. Вы обнаружите, что сокращение калорий может защитить вас от сердечных заболеваний и инсульта. Это также снизит ваши шансы на ожирение или лучше подготовит вас к борьбе с набором веса.
Когда вы начнете следить за калориями своего напитка, вы увидите, что некоторые напитки содержат достаточно калорий (300+), чтобы заменить небольшой прием пищи
подсказки
- Не бойтесь делать дополнительные запросы при заказе в кофейне. Бариста ожидают индивидуальных заказов и не возражают против изменений.
- Расскажите друзьям, что вы делаете, чтобы они могли держать вас в курсе, когда вы вместе посещаете кофейню.
- Сейчас доступно множество отличных приложений для отслеживания калорий. Найдите в Интернете «приложения для подсчета калорий». Это поможет вам следить за жидкими калориями.
- Не забывайте время от времени тратиться. Каждые несколько недель угощайте себя любимым напитком со всеми начинками, которые вам нравятся.