Пешие прогулки - отличный способ провести время и заняться спортом на свежем воздухе. Но это также может быть сложно и требует физических усилий, особенно если вы новичок в походах. Использование хорошей техники сделает ваш поход более увлекательным и приятным, а с практикой и правильным снаряжением вы сможете улучшить свою технику, чтобы стать лучшим путешественником и пройти по более сложным маршрутам.
Шаги
Метод 1 из 3: использование правильной передачи
Шаг 1. Купите хорошую пару походных ботинок
Прочная и удобная пара походных ботинок поможет вам путешествовать дольше и дальше. Ношение кроссовок или непрочных ботинок усложнит поход и может повредить ноги после долгого дня, проведенного в походе. Выберите пару подходящих походных ботинок, чтобы улучшить свои походные способности.
- Поищите качественные походные ботинки в магазинах товаров для активного отдыха, обуви или заказав их в Интернете.
- При примерке ботинок надевайте носки, которые планируете носить в походах, чтобы выбрать не слишком тесную пару.
- Чтобы надеть хорошую пару походных ботинок, нужно время, чтобы они были действительно удобными.
Шаг 2. Упакуйте небольшие, богатые питательными веществами закуски в легкий рюкзак
Выберите хорошо подогнанный и прочный рюкзак, предназначенный для использования на открытом воздухе, чтобы хранить закуски и снаряжение. Возьмите с собой небольшие легкие закуски, которые очень богаты, такие как протеиновые батончики и тропические смеси, чтобы вы могли утолить голод и поддерживать высокий уровень энергии, пока вы в походе.
- Свежие фрукты, такие как яблоки или бананы, вкусные, легкие и обеспечивают здоровый источник энергии.
- Орехи - это всегда приятная и вкусная закуска, которая будет поддерживать вас и избавлять от сильного голода.
Шаг 3. Храните емкость для воды в легкодоступном месте
Прежде чем отправиться в путь, наполните флягу или многоразовую бутылку с водой пресной водой, чтобы избежать обезвоживания. Держите его где-нибудь в рюкзаке или перекините через плечо, чтобы вы могли легко получить к нему доступ, не останавливаясь, чтобы сделать глоток.
- Пешие прогулки - это тяжелая физическая активность, а это означает, что вам нужно избегать обезвоживания, чтобы поддерживать активность и восполнять любые жидкости, которые вы теряете с потом.
- Храните воду где-нибудь, например, сбоку от рюкзака, чтобы вы могли достать ее в пути.
Шаг 4. Носите легкую одежду из влагоотводящего материала
Наденьте удобные брюки и рубашку из впитывающего влагу материала, такого как смесь полиэстера, который позволяет вашей коже дышать, а также защищает от влаги и дождя. Если в походе холодно, наденьте несколько слоев одежды, например красивую теплую флисовую куртку. Положите в рюкзак дождевик на случай, если вас накроет ливень.
- Возьмите с собой водонепроницаемую оболочку для своего рюкзака, чтобы вы могли накрыть все свое снаряжение и защитить его.
- Поищите одежду, предназначенную для пеших прогулок, в магазинах товаров для активного отдыха или заказав ее в Интернете.
Шаг 5. Отрегулируйте ремни вашего рюкзака так, чтобы они были удобными
Прежде чем выйти на тропу, наденьте рюкзак и отрегулируйте ремни и компоненты, чтобы он надежно и удобно лежал на спине. Во время похода ремни могут ослабнуть или натереться и вызвать болезненные ощущения в определенных местах. Регулярно поправляйте рюкзак, чтобы рюкзак не болтался, но был удобен, чтобы вы могли продолжать идти и получать удовольствие от похода.
Прежде чем отправиться в поход, наденьте рюкзак, чтобы убедиться, что он не слишком тяжелый. Если это так, уберите все ненужные предметы, чтобы было удобнее управлять
Шаг 6. Принесите смартфон с компасом и походными приложениями
Загрузите на свой смартфон приложения, которые прокладывают маршрут, по которому вы идете, чтобы вы не заблудились, даже если у вас нет сотовой связи или доступа к Интернету. В вашем смартфоне также есть приложение компаса, поэтому вы всегда можете определить направление. Зарядите свой смартфон и возьмите с собой все необходимое на случай, если оно понадобится.
- Вы также можете загрузить погодные приложения, чтобы отслеживать штормы, приближающиеся к вам.
- Популярные приложения для пеших прогулок включают Topo Maps и Peak Finder.
Шаг 7. Используйте треккинговые палки, чтобы мышцы рук помогали вам в походе
Треккинговые палки, также называемые походными палками или походными палками, - это 2 стержня, которые вы держите, чтобы помочь вам в походе. Они позволяют объединить руки, чтобы тропа была более управляемой. Они также добавляют дополнительную стабильность. Выберите пару треккинговых палок и отрегулируйте их так, чтобы они были удобной высоты для вас, чтобы улучшить свои способности в походе.
- Палки для треккинга отлично подходят для использования на каменистой местности или в гористой местности.
- Вы можете найти треккинговые палки в магазинах товаров для активного отдыха или заказать их в Интернете.
Совет по пешим прогулкам:
Если у вас нет или вы хотите использовать треккинговые палки, прочная походная палка поможет вам ориентироваться на местности и сделает вас более устойчивым на тропе.
Метод 2 из 3: разработка хорошей техники
Шаг 1. Поднимайтесь на местный холм 2-3 раза в день, чтобы найти свой естественный ритм
Опытные туристы устанавливают хорошую частоту вращения педалей или темп во время похода по тропе, чтобы их шаги были одинаковой длины и происходили за одинаковое время. Чтобы найти свой естественный ритм, найдите вокруг своего участка холм с постоянным уклоном. Ходите по нему несколько раз в день и сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться постоянного ритма с вашими шагами. Со временем вы разовьете мышечную память, которая поможет вам на тропе.
- Холм можно вымощать, и он не обязательно должен быть очень крутым.
- Вы также укрепите свои походные мышцы, регулярно совершая поездки вверх и вниз по склону.
Шаг 2. Установите и поддерживайте постоянный темп, чтобы не утомляться
Каждый раз, когда вы отправляетесь в поход, придерживайтесь своего естественного ритма, чтобы вы могли стабильно прогрессировать, не ломаясь и не изматывая себя. Сохраняйте одинаковый темп как на подъемах, так и на спусках, а также на ровной местности. Вы будете прилагать меньше усилий и будете идти более эффективно, сохраняя стабильный темп.
Вы знали?
Причина, по которой бегуны по пересеченной местности и марафонцы могут бегать на такие длинные дистанции, заключается в том, что они устанавливают заданный темп и поддерживают его все время.
Шаг 3. Для облегчения подъема в гору используйте зигзагообразный узор
Преодоление рельефа на крутых подъемах или зигзагообразном подъеме в гору уменьшает уклон и облегчает подъем. Зигзаг также задействует разные мышцы при каждом шаге, что помогает предотвратить утомление ног.
- Постарайтесь сохранить тот же темп, даже если вы идете зигзагообразно.
- Будьте осторожны, путешествуя по каменистой местности, чтобы не наступить на свободный камень и не поскользнуться.
Шаг 4. При спуске с горы делайте шаги поменьше, чтобы сохранить равновесие
Спуск с горы может показаться более легким, но очень важно сосредоточиться на сохранении равновесия и устойчивости, чтобы не упасть и не упасть с тропы. Делайте шаги, длина которых составляет примерно половину вашего обычного шага, чтобы вы были более устойчивы и с меньшей вероятностью споткнулись и упали.
- Сосредоточьтесь на положении стопы, чтобы не поскользнуться.
- Шаги меньшего размера позволяют удерживать центр тяжести над ногами, поэтому вы не наклоняетесь вперед.
Шаг 5. Выбирайте путь наименьшего сопротивления в походах по пересеченной местности
Если вы путешествуете без тропы или по тропе с множеством различных типов местности, не торопитесь и оглядывайтесь по сторонам всякий раз, когда вы приближаетесь к препятствию или изменению местности. Найдите самый безопасный и простой способ путешествовать по местности и используйте этот маршрут, чтобы управлять им более эффективно.
- Избегайте выгорания, выбирая наиболее сложный маршрут, особенно в длительных походах.
- Бег по пересеченной местности или по бездорожью часто более удален, и на них меньше людей, поэтому важно, чтобы вы были в максимальной безопасности, когда путешествуете по ним.
Шаг 6. Делайте короткие постоянные перерывы, чтобы не терять бодрости на трассе
Остановка для короткого 5-минутного отдыха каждые 2-3 часа на самом деле заставит вас двигаться по тропе быстрее, потому что вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым продолжать идти. Найдите хорошее место, чтобы сделать небольшой перерыв, снять рюкзак и размять мышцы, прежде чем снова отправиться в путь.
- Отрегулируйте рюкзак, когда снова надеваете его, чтобы было удобнее.
- Сделайте глоток воды и перекусите, чтобы восстановить уровень энергии.
Метод 3 из 3: тренировки для повышения силы и выносливости
Шаг 1. Совершайте более короткие походы, чтобы повысить выносливость в походах
Лучший способ улучшить свои навыки похода - это отправиться в поход! Начните с более коротких и менее сложных маршрутов, чтобы ваше тело привыкло к походам. По мере того, как ваши способности улучшаются, продолжайте бросать вызов себе, преодолевая все более и более сложные маршруты. Со временем ваша техника, выносливость и способности улучшатся.
- Поищите в Интернете пешеходные маршруты в вашем районе, которые вы можете проверить.
- Многие парки и пешеходные маршруты укажут на сложность маршрута. Сначала начните с более легких маршрутов и постепенно переходите к более сложным.
Шаг 2. Поднимитесь по лестнице, чтобы повысить выносливость в походах
Пешие прогулки - это напряженное занятие, требующее большой выносливости, чтобы идти дальше. Подъем по лестнице стимулирует ваши мышцы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, примерно имитируя движения пеших прогулок. Посетите местный парк или стадион с лестницей, по которой можно повысить выносливость.
- В некоторых спортзалах есть тренажеры для подъема по лестнице, которыми вы также можете пользоваться.
- При любой возможности попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора!
Шаг 3. Используйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить физическую форму
Развитие кардио улучшит вашу способность совершать более длительные и требовательные походы. Вы не сломаетесь и не слишком утомитесь во время прогулки по тропе, если ваша физическая подготовка в порядке. Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться в форме и улучшить физическую форму.
- Даже если вы не планируете совершать пешие прогулки в ближайшем будущем, поддерживая физическую форму, вы всегда будете готовы к походу.
- Бег, езда на велосипеде, плавание, скакалка и даже тренажеры, такие как эллиптический тренажер и гребные тренажеры, - все это отличные примеры сердечно-сосудистых упражнений.
Шаг 4. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить более сильные мышцы
Пешие прогулки также требуют многого от ваших мышц, поэтому добавление подъема тяжестей в ваш фитнес-режим поможет нарастить ваши мышцы, чтобы они были достаточно сильными, чтобы справиться со всем, что вам бросает тропа. Добавьте не менее 1-2 тренировок по поднятию тяжестей в неделю, чтобы увеличить свою силу и улучшить способность преодолевать более сложные и сложные маршруты.
- Если вы новичок в поднятии тяжестей, поработайте с тренером или опытным партнером, чтобы убедиться, что вы используете хорошую технику и не навредите себе.
- Используйте веса, которые подходят вам. Попытки поднять слишком тяжелые веса могут привести к травмам и помешать пешим прогулкам!
Шаг 5. Регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить гибкость и объем легких
Растяжка мышц хотя бы раз в день увеличит вашу гибкость и подвижность, что позволит вам справиться с постоянно меняющимися требованиями похода. Растяжка также помогает расширить мышцы грудной клетки и диафрагмы, что поможет развить большую емкость легких для пеших прогулок.
Растяжка также помогает снять напряжение в мышцах после долгого похода или сложной тренировки
Кончик:
Занимайтесь йогой, чтобы растянуть мышцы, улучшить равновесие и улучшить способность дышать. Поищите в Интернете видеоролики, за которыми вы можете следить, или классы, предлагаемые в вашем районе, для получения инструкций с гидом.
подсказки
- Попробуйте тренироваться со своим туристическим снаряжением, чтобы вы могли больше к нему привыкнуть. Прогуляйтесь или поднимитесь на близлежащие холмы, пока вы носите его, чтобы ваше тело адаптировалось к лишнему весу.
- Чем в целом вы в хорошей форме, тем лучше вы путешествуете. Даже если вы не можете выбраться на тропу, регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать свою физическую форму.
- Отправляйтесь на регулярные прогулки, когда вы купите новую пару походных ботинок, чтобы облегчить их передвижение и сделать их более удобными.