Если вы эмпат, вас, возможно, обвиняли в «слишком чувствительности» или в том, что вам нужно «взбодриться». По правде говоря, быть эмпатом - это уникально ценный дар. Это помогает вам ощутить глубокую внутреннюю жизнь и понять, что чувствуют другие. Однако так же, как вы поглощаете радость вокруг себя, вы также поглощаете стресс, а это означает, что вы легко можете быть перегружены или полностью истощены. Включите ключевые стратегии в свою повседневную жизнь, чтобы делиться своими дарами сочувствия с другими, сохраняя при этом свою богатую внутреннюю жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: зарядка после истощения
Шаг 1. Пополняйтесь природой, когда чувствуете себя истощенным
Как эмпат, вы, вероятно, получите глубокий, почти духовный опыт в природе. Выделите время, чтобы заправиться на свежем воздухе каждый день. Вы можете отправиться в поход, в сад или в дневник возле водоема.
Шаг 2. Практикуйте медитацию. или йога ежедневно.
Избавьтесь от подавляющих эмоций, укрепив связь между разумом и телом. Медитация и йога - отличные средства для этого. Подумайте о том, чтобы начать ежедневную практику одного или обоих. Или побалуйте себя уроком или ретритом в вашем районе.
Практика йоги или медитации может помочь вам вернуться в контакт со своим разумом и телом, когда вас атакуют энергии других людей
Шаг 3. Направьте свое творчество, когда вы чувствуете себя чрезмерно негативным
Используйте свое творчество, чтобы высвободить излишнюю негативную энергию и эмоции, которые вы почерпнули из своего окружения. Найдите новое творческое хобби или посвятите больше времени существующему. Попробуйте писать, рисовать, петь или танцевать.
Шаг 4. Читайте как можно чаще
Избавьтесь от всего этого, погрузившись в хорошую книгу. Чтение - одно из самых распространенных увлечений эмпатов, поэтому каждый день посвящайте какое-то время чтению, будь то для досуга или личного развития.
Книга также является отличным предлогом, чтобы отстраниться, когда вы чувствуете себя подавленным чужой энергией. Просто откройте книгу, и они получат сообщение, что вы хотите, чтобы их оставили в покое
Шаг 5. Зажгите ароматическую свечу или ладан, чтобы поднять настроение
Эмпаты очень чувствительны к различным ощущениям, например к запаху. Поднимите себе настроение и расслабьтесь, добавив ароматы в окружающую среду, которые помогут вам сосредоточиться.
Это также поможет нейтрализовать любые сильные или неприятные запахи, которые вас беспокоят или отвлекают
Шаг 6. Каждый вечер посвящайте время расслаблению
Вы весь день активны как эмпат, поэтому вам может потребоваться много времени, чтобы расслабиться после долгого дня. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы отстегиваться и разряжаться перед сном каждую ночь. Так вы будете лучше спать и проснетесь отдохнувшим.
Отключите стимулирующую электронику за несколько часов до сна. Вместо этого включите тихую музыку, медитируйте, ведите дневник, читайте, выпейте чашку чая или примите теплую ванну
Метод 2 из 3: как защитить себя от негативной энергии
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день
Поддерживайте свое психическое здоровье, регулярно выделяя в течение дня время, чтобы следить за своим дыханием. Втяните воздух из носа, задержите его на несколько секунд, затем выпустите через рот. Повторите несколько циклов глубокого дыхания несколько раз в течение дня.
Чрезмерная стимуляция окружающим миром может привести к тревоге, депрессии или зависимости. Глубокое дыхание может работать как мысленный буфер, снимая стресс и избавляясь от деструктивных привычек
Шаг 2. Визуализируйте щит, защищающий вас в условиях сильного стресса
Усильте свою защиту, прежде чем попадать в подавляющие или истощающие социальные ситуации. Вы можете сделать это, визуализируя вокруг себя энергетический щит, защищающий вас от негативной энергии. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себе пузырь или золотой свет, исходящий от вашего дыхания, чтобы окружить ваше тело.
Если вы столкнетесь с эмоциональными вампирами или осушителями, просто отступите в пузырь света, чтобы сохранить их энергию
Шаг 3. Подвергните сомнению неудовлетворенную потребность, стоящую за сильными эмоциями
Вместо того, чтобы отталкивать или игнорировать сильные эмоции, постарайтесь понять, что они означают и как вы можете удовлетворить основную потребность. Например, если вы злитесь, присмотритесь к тому, что происходит, и постарайтесь решить эту проблему.
- Обратите внимание на то, как эмоции ощущаются в вашем теле: у вас перехватывает горло? Ваши плечи напряжены?
- Подтвердите эмоцию, сказав себе: «Это нормально - чувствовать то, что я чувствую». Проявите сострадание, нежно лаская себя.
- Решите проблему эмоцией - какая потребность не удовлетворяется? Например, если вы злитесь, это может указывать на необходимость установления границ. Если вы чувствуете, что вас игнорируют, возможно, вам нужно проводить время с кем-то, кто поддерживает и заряжает энергией.
Шаг 4. Доверяйте своей интуиции, когда чувствуете негатив
Воспользуйтесь своей интуицией в отношении определенных людей или конкретных обстоятельств. Если вы догадываетесь о ком-то или о чем-то, найдите время, чтобы поразмыслить и проанализировать интуицию, прежде чем двигаться дальше.
- Легко увлечься чужой энергией и не принимать решения самостоятельно. Периодическая остановка, чтобы настроиться на свой кишечник, может помочь защитить вас от высасывающих энергию или других негативных людей.
- Развивайте свою интуицию с помощью медитации или творческого самовыражения.
Метод 3 из 3: Быть рядом с другими
Шаг 1. Знайте свои ограничения и устанавливайте границы соответственно
Научиться говорить «нет» - важный навык для таких эмпатов, как вы. Вы можете настолько увлечься другими, что будете давать и давать, пока не опустеете. Предотвратите это, определив свои ограничения и вербализируя их в своих отношениях.
- Например, вам может потребоваться сказать другу или члену семьи: «Мне нужно, чтобы вы уважали мое личное пространство. Пожалуйста, не приходите ко мне в квартиру без предупреждения ».
- Вы можете сказать человеку, сбрасывающему энергию: «Я бы с удовольствием пообедал с вами, но давайте не будем тратить все время на размышления о негативе». Если мы не сможем сохранить положительный результат, мне придется сдать экзамен ».
- Установить границы, особенно с близкими вам людьми, может быть непросто. Однако не расстраивайтесь по этому поводу. Хорошие границы жизненно важны для вашего эмоционального здоровья.
Шаг 2. Проводите время с антидепрессантами вместо энергосберегающих
Проведите инвентаризацию людей в вашей жизни: они истощают вас или бодрят? Определите, где они находятся, оценив, что вы чувствуете, когда они покидают вас. Если вы чувствуете отчаянную потребность вздремнуть, капризничаете или раздражаетесь, унижаетесь или беспокоитесь после встречи, перестаньте проводить с этими людьми столько времени.
- Вместо этого посвятите свое время и энергию людям, которые заставят вас чувствовать себя морально и эмоционально возбужденными, позитивными и оптимистичными.
- Если вы должны быть рядом с истощителями энергии или эмоциональными вампирами, практикуйте самообслуживание до и после встречи. Кроме того, старайтесь общаться как можно короче.
Шаг 3. Скажите «да» интимным сборищам
Эмпаты обычно интроверты по своей природе, а это значит, что вы больше удовлетворены проведением времени в одиночестве или с несколькими другими людьми. Вы можете чувствовать себя подавленным и истощенным из-за больших групп, поэтому придерживайтесь социальных встреч, которые предполагают индивидуальные встречи или встречи в небольших группах.
Шаг 4. Слушайте, но не пытайтесь что-то исправить для других
Вы, наверное, отличный слушатель, и все вам так говорят. Однако, как эмпат, вы можете не только прислушиваться к чьей-то проблеме - вы можете взять ее на себя как свою собственную. Осознавайте свою склонность делать это и прилагайте сознательные усилия, чтобы слушать, не усматривая проблему и не пытаясь ее исправить.
Чтобы помочь вам в этом, вам, возможно, придется молча повторить утверждение, например: «Я могу помочь, слушая. Это не моя работа - исправлять или изменять что-либо »
Шаг 5. Посвятите время важному делу
Замечательный способ поделиться своими подарками эмоционально безопасным образом - это волонтерство. Определите причину, которая вас волнует, и узнайте, как вы можете принять участие.
- Это может означать, что вы будете звонить в поддержку политика в вашем районе, жертвовать деньги благотворительной организации или работать в приюте несколько часов в неделю.
- Хотя волонтерство может быть полезным и вдохновляющим, будьте осторожны, не кладите слишком много на свою тарелку. Если у вас нет эмоциональной или физической энергии, чтобы стать волонтером, проявите свои эмоции, читая или занимаясь творчеством.