Дети, братья и сестры, которые ссорятся друг с другом, часто становятся нормой в взрослении. Часто ссоры прекращаются, когда они становятся взрослыми, но это не всегда так. Иногда издевательства продолжаются и могут стать еще более жестокими. Быть жертвой хулигана - это стресс и травматизм, независимо от вашего возраста. Однако вы можете справиться с этим типом поведения, если поймете, почему происходит издевательство, столкнетесь со своим братом или сестрой и защитите себя.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение причин травли
Шаг 1. Ищите признаки ревности или негодования
Часто основной причиной травли является чувство неполноценности по сравнению с другим братом или сестрой. Возможно, ваш брат или сестра думали, что вы нравитесь родителям больше, и в результате стали ревновать. Или вашему брату или сестре может казаться, что вы были более популярны в детстве или что у вас была более легкая жизнь. Подумайте о том, что ваш брат или сестра испытали в своей жизни, и может ли это вызвать у них гнев или обиду. Возможно, они выбрали запугивание как способ отомстить вам за то, что они считали несправедливостью.
Разговор с родителями или другими братьями и сестрами может помочь вам понять, думает ли ваш брат о вас так же. Они могут предоставить вам детали и информацию, которые никто другой не может
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
William Gardner, PsyD
Clinical Psychologist William Gardner, Psy. D. is a Clinical Psychologist in private practice located in San Francisco, CA’s financial district. With over 10 years of clinical experience, Dr. Gardner provides individually tailored psychotherapy for adults using cognitive behavioral techniques, to reduce symptoms and improve overall functioning. Dr. Gardner earned his PsyD from Stanford University in 2009, specializing in evidence-based practices. He then completed a post-doc fellowship at Kaiser Permanente.
William Gardner, PsyD
Clinical Psychologist
Keep in mind that arguments over minor things usually have deeper roots
With sibling therapy, conflicts over small things tend to actually be about the big things. Those issues tend to be based on feelings of comparison. For instance, maybe one sibling feels more responsibility to the family than the other does, or one has benefited more than another. It's rarely about, 'You didn't get Mom a card for her birthday, ' but more about, 'You've never been a good brother.'
Шаг 2. Изучите свою роль в издевательствах
Возможно, вы случайно поставили себя жертвой. Может быть, вы думали, что игнорирование поведения брата или сестры заставит их остановиться, но на самом деле это поощряло это. Или, может быть, вы подыгрывали, надеясь, что, если они покажутся невозмутимыми, они потеряют интерес. Ваш брат или сестра могут не понимать, насколько их слова и действия причиняют вам боль, и в результате продолжать вести себя вредно.
Те, кто ближе всего к вам и знаком с вашими отношениями, могут дать вам представление о том, создавали ли вы впечатление, что издевательства приемлемы. Эта внешняя точка зрения, удаленная от ситуации, часто бывает тем, что вам нужно, чтобы найти истину
Шаг 3. Спросите своего брата или сестру об их поведении
Вы можете обнаружить, что самый полезный ответ исходит прямо из уст лошади. Спросите своего брата или сестру, почему они так к вам относятся. Хотя они могут отрицать такое поведение или замолчать по этому поводу, вы можете получить ответ, если будете исследовать достаточно долго.
- Вы можете сказать: «Мне кажется, что вы чаще меня критикуете и унижаете. Можешь сказать мне, зачем ты это делаешь? Я не хочу начинать ссору, но мне очень хотелось бы знать, что послужило причиной такого поведения ». Честность с ними может побудить их открыться вам.
- Если вы хотите, чтобы ваш брат был честен с вами, убедитесь, что вы делаете то, что способствует честности, например, спокойно отвечайте, слушайте и пытайтесь понять их.
Шаг 4. Проведите исследование о братьях и сестрах-хулиганах
Спросите психотерапевта или поищите книги, в которых рассказывается о причинах издевательств. Это поможет вам понять, откуда родом ваш брат или сестра. Понимание причин травли может помочь вам разрешить конфликт с братом или сестрой.
Если возможно, найдите книгу, написанную нынешним или бывшим хулиганом. Еще лучше, попробуйте найти в своей жизни кого-нибудь, кто раньше был хулиганом, но изменил свой образ жизни. Задайте им вопросы о том, почему они выбрали такой тип поведения, и вы сможете лучше понять, как вы можете исправить свои отношения
Метод 2 из 3: Противостояние брату или сестре
Шаг 1. Встаньте перед ними
Важно противостоять обидчикам уверенно и напористо. Проявив эту уверенность и напористость, вы дадите обидчику понять, что не потерпите его обращения. Это нормально - расстраиваться в ответ на издевательства, но старайтесь не расстраиваться в их присутствии, например, плачем или криком. Хулиганы часто пытаются вызвать такую реакцию, поэтому это может только разжечь огонь.
Смотрит в глаза своему хулигану и говорит: «Простите?» когда они говорят что-то грубое, это способ привлечь их внимание. Этого простого, но эффективного действия может быть достаточно, чтобы помешать им продолжить атаку. Это также показывает, что вы признаете наступление и не хотите, чтобы это произошло
Шаг 2. Расскажите им, что вы чувствуете
Чтобы не начинать разговор с того, что ваш брат или сестра занимает оборонительную позицию, не забудьте исключить слово «хулиган» из своего словарного запаса во время разговора. Вместо этого просто опишите, что вы чувствуете, когда ваши братья и сестры что-то говорят или ведут себя агрессивно. Старайтесь сохранять спокойный, не обвинительный тон, чтобы разговор был продуктивным и не накаленным.
- Например, вы можете сказать: «Когда вы меня подавляете, это действительно задевает мои чувства. Буду признателен, если вы перестанете говорить мне негативные комментарии ». Сначала они могут расстроиться, но, надеюсь, после того, как они об этом подумают, они поймут и посочувствуют вашим чувствам и остановятся.
- Имейте в виду, что это не обязательно должна быть долгая беседа. Сделайте это кратко, а затем двигайтесь дальше. Дайте своему брату или сестре время обдумать то, что вы сказали.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
William Gardner, PsyD
Clinical Psychologist William Gardner, Psy. D. is a Clinical Psychologist in private practice located in San Francisco, CA’s financial district. With over 10 years of clinical experience, Dr. Gardner provides individually tailored psychotherapy for adults using cognitive behavioral techniques, to reduce symptoms and improve overall functioning. Dr. Gardner earned his PsyD from Stanford University in 2009, specializing in evidence-based practices. He then completed a post-doc fellowship at Kaiser Permanente.
William Gardner, PsyD
Clinical Psychologist
Try expressing your feelings with this formula:
If someone does something to you that's hurtful, explain what they did that hurt you. Tell them how it made you feel and what you'd like them to do in the future, and end by telling them what will happen if they don't change their behavior.
Шаг 3. Заранее подготовьте то, что вы собираетесь сказать в ответ на их оскорбления
Хулиганы, как правило, выбирают одну тему и используют ее, когда критикуют. Это позволяет спланировать эффективный ответ на то, что они говорят. Как только вы заговорите, когда они плохо себя ведут, они, скорее всего, отступят.
Например, если они склонны придираться к вам из-за выбранного вами карьерного пути, вы можете сказать: «Я делаю то, что мне нравится. Мне жаль, что тебе это не нравится, но я решил это сделать и буду продолжать ». Потренируйте свой ответ несколько раз, чтобы быть авторитетным, когда придет время сказать это
Шаг 4. Предложите терапию
Попросите своего брата или сестру посетить с вами сеанс терапии. Обращение к психологу может помочь вам и вашему обидчику понять, почему происходит обидное поведение. Может быть, их сложно убедить уйти, но вы можете быть приятно удивлены, если они согласятся.
Чтобы заставить их пойти с вами, скажите: «Не секрет, что мы с вами не очень хорошо ладим, но я бы хотел это изменить. Думаю, если бы мы обратились к семейному консультанту, возможно, мы смогли бы решить наши проблемы и установить хорошие отношения »
Метод 3 из 3: как защитить себя
Шаг 1. Тренируйтесь на самоуверенность
Если вам неудобно постоять за себя, вам могут помочь занятия по самоутверждению. Этот тип тренировок может повысить вашу самооценку и помочь вам заявить о себе в ненавязчивой и авторитетной манере. Это не только поможет вам наладить отношения с братом или сестрой, но и повысит вашу самооценку в других сферах жизни, например, на работе, с другими членами семьи и друзьями.
Быстрый поиск в Интернете может проинформировать вас о любых курсах обучения настойчивости в вашем районе. Если вы не можете найти их на местном уровне, возможно, вы сможете найти их в Интернете. Вы также можете поработать с консультантом, чтобы развить уверенность в себе
Шаг 2. Перестаньте винить себя
Вы не просили, чтобы над вами издевались. Кроме того, вы, вероятно, не предпринимали никаких действий для запрещения такого поведения. Помните, проблема не в вас; скорее всего, из-за проблем, с которыми сталкивается хулиган.
Когда вы обнаружите, что терпите поражение, произнесите положительное утверждение, например: «Я приветствую позитивные, возвышающие отношения в моей жизни» или «Я изо всех сил стараюсь быть отличным братом и сестрой»
Шаг 3. Выполните уход за собой
Быть жертвой издевательств - это стресс. Постоянный стресс может вызвать как эмоциональные, так и физические проблемы. Вы обязаны сделать все возможное, чтобы облегчить эту суматоху.
- Часто физические нагрузки - это именно то, что вам нужно, чтобы снять стресс с вашего тела. Вы можете обнаружить, что медитация, йога, бег или другие упражнения могут помочь. Результаты, которые вы видите, могут также улучшить вашу самооценку.
- Забота о себе другими способами, например, употребление в пищу здоровой пищи и соблюдение правил гигиены, также может помочь повысить вашу самооценку и упростить борьбу с издевательствами.
Шаг 4. Выйти из отношений
Несмотря на все ваши усилия, возможно, вам не удастся наладить отношения. Если вы обнаружите, что попытка остаться только ухудшает ваше самочувствие или ухудшает здоровье, возможно, пришло время двигаться дальше. Примите тот факт, что вы не можете изменить отношения, и дистанцируйтесь от брата или сестры.
- Удаление брата или сестры из вашей жизни - решительный шаг. Убедитесь, что вы обдумали свое решение и что это именно то, что вы действительно хотите сделать, прежде чем сделать шаг. Это может означать, что вы вызываете напряжение в отношениях с другими членами семьи, но если ваша жизнь стала токсичной из-за этого человека, это может быть именно то, что вам нужно сделать.
- Если вы все же решите пойти по этому пути, лучше всего сделать это под руководством терапевта, который поможет вам управлять динамическими изменениями в семье.