После разрыва может быть трудно переключить внимание с бывшего на себя снова. Это нормально, но важно сместить акцент, чтобы вы могли двигаться вперед со своими собственными целями, интересами и жизнью. Начните с того, что прекратите все контакты с бывшим, огорчите отношения и поговорите с людьми в течение первой недели после разрыва. Затем найдите позитивные способы отвлечься, например, поставив цели, займитесь новым хобби или позаботьтесь о вещах, которые вы откладывали. Кроме того, позаботьтесь о своем разуме и теле, чтобы продолжать расти и процветать в повседневной жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение вашего внимания сразу после разрыва
Шаг 1. Прекратите общение с бывшим, чтобы сосредоточиться на других вещах
Отпишитесь от бывшего партнера в социальных сетях или удалите его из друзей, чтобы не видеть, что он публикует. Кроме того, не связывайтесь с ними по SMS, электронной почте или телефону. Это поможет вам не зацикливаться на них, что может стать нездоровой привычкой.
- Если вам нужно поддерживать контакт со своим бывшим, когда вы переезжаете из совместного проживания или потому что у вас есть дети, держите все сообщения краткими и вежливыми. Придерживайтесь основных деталей, которые вам необходимо сообщить.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я собираюсь зайти домой, чтобы забрать свои вещи сегодня в 17:00. Я оставлю свой ключ на кухонном столе. Или: «Пожалуйста, попросите Минди и Сару одеться и приготовиться к работе в 8:00?»
Шаг 2. Удалите из своей жизни все, что может вам о них напомнить
Положите все вещи бывшего в коробку и попросите друга вернуть им вещи. Вы также можете положить в коробку любые предметы, которые напоминают вам о бывшем, и хранить их где-нибудь вне поля зрения. Если вам сложно это сделать, попросите друга помочь вам.
Например, если у вас есть фотографии вашего бывшего, подарки, которые они вам купили, или даже сентиментальные вещи, которые напоминают вам о них, поместите их в коробку
Шаг 3. Позвольте себе грустить и горевать из-за разрыва отношений
Если вы недавно расстались со своим бывшим, грустить по этому поводу - нормально и приемлемо. Позвольте себе плакать по этому поводу, полежать в постели, смотреть грустные фильмы или делать что-то еще, что помогает вам горевать. Не пытайтесь игнорировать свои чувства. Чтобы двигаться дальше, важно их почувствовать.
Постарайтесь ограничить этот период горя до 2-4 дней, а затем встаньте и сделайте что-нибудь, что вас отвлечет
Кончик: Имейте в виду, что вы можете не чувствовать себя собой сразу после разрыва, и это нормально. Немного расслабьтесь и постарайтесь делать немного меньше в первую неделю.
Шаг 4. Обдумайте отношения, чтобы вы могли улучшить их в будущем
Еще один хороший способ обработать свои чувства и переключить внимание на себя после разрыва - подумать о том, что разрушило отношения. Хотя эти вещи могли быть вне вашего контроля, это может помочь вам задуматься над ними и подумать о том, как вы могли бы избежать подобной ситуации в будущих отношениях.
- Например, вы можете заметить, что одна из причин, по которой вы расстались с бывшим, заключается в том, что у вас были разные жизненные цели. Это может сказать вам, что у вас могут быть более успешные отношения с кем-то, кто разделяет ваши цели.
- Или вы можете заметить, что ваши проблемы в отношениях возникли из-за того, что у вас разные стили общения, и вы хотите найти в будущем кого-то, кто общается иначе, чем ваш бывший.
Шаг 5. Поговорите с близким другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете
Обсуждение того, что вы чувствуете, также может быть полезным способом двигаться вперед, поэтому вы можете попросить друга или члена семьи встретиться с вами, когда у них будет время послушать. Выберите человека, которому можно доверять, который будет внимательно слушать и поддерживать вас. Кроме того, убедитесь, что это не тот человек, которому может быть неловко обсуждать ваш разрыв с вами, например общий друг вашего бывшего.
Не просите друзей и родственников, которые все еще поддерживают контакт с вашим бывшим, рассказать вам, как у них дела. Это может вернуть вас в круговорот сосредоточения на бывшем, а не на себе
Шаг 6. Найдите терапевта, который поможет вам, если вы боретесь
Терапия может помочь вам разработать новые инструменты, чтобы справиться со своими эмоциями, а также даст вам безопасное пространство, чтобы высказать свое мнение о разрыве. Если вам кажется, что вы не можете перестать грустить из-за бывшего или сосредоточиться на нем через 2 недели, найдите лицензированного терапевта или консультанта, который может вам помочь.
Если вы учитесь в школе, вы также можете попросить о встрече со школьным психологом
Метод 2 из 3: поиск положительных отвлекающих факторов
Шаг 1. Определите значимую цель для вашей личной, социальной или рабочей жизни
Постановка цели может дать вам что-то позитивное, на чем можно сосредоточиться, и отвлечься от бывшего. Эта цель может быть связана с вашим здоровьем, карьерой, оценками, духовной жизнью или чем-то еще. Пока цель значима для вас, она может быть чем угодно. Обязательно начните с малого и как можно более конкретно укажите, чего вы хотите достичь.
Например, вместо того, чтобы ставить цель похудеть, вы можете сказать: «Я хочу похудеть на 10 фунтов (4,5 кг) за 6 недель»
Шаг 2. Побалуйте себя чем-то особенным, чтобы отвлечься от ситуации
Хотя развлечение после разрыва может быть немного опасным, это может помочь вам почувствовать себя лучше. Чтобы побаловать себя, вы можете купить себе подарок, который вы хотели какое-то время, съесть кусок торта, отправиться в поход, посмотреть фильм, заказать процедуры в салоне или сыграть партию в мини-гольф с друзьями. Все, что вы считаете удовольствием и что сделает вас счастливым, - это хорошо.
Если вы планируете что-то купить или сделать что-то, что стоит денег, попробуйте установить ограничение на сумму, которую вы потратите. Это может быть полезно, если вы боитесь переусердствовать
Кончик: Если вы не можете позволить себе тратить деньги прямо сейчас, запланируйте для себя особое занятие дома, например, домашний спа-день, когда вы примете долгую ванну, сделаете самодельную маску для лица и сделаете себе маникюр.
Шаг 3. Найдите новое хобби или изучите новый навык
Изучение чего-то нового - отличный способ отвлечься от других вещей. Выберите что-то, что вам действительно интересно, и сделайте изучение этого предметом своего единственного внимания в течение определенного количества времени каждый день. Если вам нужна дополнительная структура, подумайте о том, чтобы записаться на курсы в местном общественном колледже или онлайн.
- Например, если вы всегда хотели научиться играть на гитаре, следите за онлайн-видео, берите частные уроки или записывайтесь в класс.
- Если вы хотите выучить новый язык, загрузите языковое приложение, послушайте подкаст об изучении языка или пройдите курс.
Шаг 4. Направьте свою энергию на что-нибудь продуктивное, чтобы улучшить свою жизнь
Определите, что вы можете сделать, что сделает вашу жизнь лучше, и сделайте это. Это может быть простая задача, которую вы откладывали, или что-то более серьезное, о чем вам нужно позаботиться.
Например, сейчас идеальное время, чтобы решить проблему с протекающим краном на кухне, пересадить комнатные растения или разработать лучшую систему регистрации счетов
Метод 3 из 3. Заботьтесь о себе
Шаг 1. Разработайте и поддерживайте для себя распорядок дня
Старайтесь просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время и каждый день делайте что-то примерно в одном и том же порядке. Ежедневное соблюдение одного и того же основного распорядка может помочь вам оставаться сосредоточенным и сосредоточенным.
Например, проснувшись, вы можете принять душ, одеться, пойти в школу или на работу, а затем отправиться в спортзал
Шаг 2. Добавьте немного физической активности в свою повседневную жизнь
Регулярная физическая нагрузка на сердечно-сосудистую систему полезна для вас, а также может помочь вам в целом чувствовать себя счастливее. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю и делайте то, что вам нравится. Это увеличит шансы, что вы будете его придерживаться.
- Например, если вам нравится гулять на свежем воздухе, чаще всего гуляйте по окрестностям.
- Если вы фанат футбола, присоединяйтесь к международной футбольной лиге в местном спортзале.
Шаг 3. Примите более здоровую диету, чтобы улучшить здоровье и повысить уровень энергии
Употребление большого количества нездоровой пищи может повлиять на ваше настроение и вызвать у вас нездоровье и усталость. Чтобы предотвратить это, придерживайтесь диеты, основанной на фруктах, овощах, цельнозерновых и нежирных белках. Придерживайтесь цельных продуктов и по возможности избегайте жареных, сладких, обработанных и упакованных продуктов.
- Если вы новичок в здоровом питании, начните с замены одного нездорового элемента в своем ежедневном рационе на здоровую альтернативу. Например, если вы обычно едите пакет картофельных чипсов на полдник, попробуйте переключиться на дольки яблока.
- Убедитесь, что вы не используете пищу как средство преодоления разрыва после разрыва. Если вы переедаете или переходите на нездоровую пищу в первые несколько дней после разрыва, ничего страшного. Однако если это станет регулярной привычкой, это может привести к увеличению веса и ухудшению здоровья.
Шаг 4. Ежедневно используйте технику релаксации, чтобы справиться со стрессом
Стресс после разрыва - это нормально, но есть способы снизить уровень стресса и держать его под контролем. Выберите технику релаксации, которую вы сочтете полезной, и выделяйте не менее 15 минут каждый день на ее использование. Некоторые техники релаксации, которые могут оказаться полезными, включают:
- Глубокое дыхание
- Йога
- Прогрессивное расслабление мышц
- Медитация
Предупреждение: Избегайте вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение и наркотики. Эти пороки могут на мгновение улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе они нанесут вам вред.
Шаг 5. Ежедневно проверяйте себя и свое самочувствие
Старайтесь быть более внимательными и сосредотачивать свое внимание на себе хотя бы раз в день. Определите, что вы чувствуете, как эти чувства влияют на вас и что может помочь вам почувствовать себя лучше. Сядьте и подумайте о том, что вы чувствуете, скажите вслух, что вы чувствуете, или попробуйте записать свои эмоции, чтобы проверить себя.