Вам трудно сосредоточиться? В течение нескольких лет я знал, что хочу снова начать писать и создать успешную подработку писателя-фрилансера. Я планировал свой день так, чтобы у меня было время писать после работы. Потом я приходил домой с работы и начинал писать, но обнаруживал, что мои мысли быстро отвлекались.
Обычно я либо размышляю о чем-то, что произошло в прошлом, либо планирую и беспокоюсь о будущем. Я знаю, что я не одинок в этой борьбе за сосредоточенность. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, испытываете «обезьяний ум» - блуждающий и рассеянный ум, который просто не может оставаться сосредоточенным.
Блуждание ума не только делает нас менее продуктивными, но и может сделать нас менее счастливыми. Действительно, исследование Гарварда показало, что когда умы людей блуждают, они, как правило, менее счастливы, потому что во время блуждания мыслей наши мысли часто склонны к негативным размышлениям, таким как наши тревоги и сожаления..
Я потратил целый год, позволяя своим блужданиям в мыслях взять надо мной верх. Я решил серьезно заняться тем, чтобы научиться концентрироваться и перестать терять время.
Вот три способа, которыми я научился концентрировать блуждающий ум:
1. Знай, почему
В первую очередь помните о своей мотивации для выполнения задачи. Это значительно повысит вашу способность концентрироваться и добиваться цели. Убедитесь, что вы знаете, почему вам нужна концентрация, и уясните, что произойдет, если вы не сосредоточитесь.
Даже если вам кажется, что эта конкретная задача - это скорее то, что вы должны сделать, чем то, к чему у вас есть мотивация, подумайте о более широкой картине. Как эта задача связана с более крупным проектом или карьерной целью, которая вас очень мотивирует? Например, поможет ли это задание укрепить тот или иной навык, необходимый для получения повышения по службе или перехода на новую должность?
Если вы не можете найти ни одной мотивирующей причины выполнить это задание, подумайте о том, чтобы вообще не выполнять его. Перейдите к чему-нибудь другому.
“В жизни человека есть два великих дня - день, когда мы рождаемся, и день, когда мы понимаем, почему”.- Уильям Барклай
2. Структурируйте свой рабочий процесс
У всех нас есть ограниченное окно внимания. Структурируйте свой рабочий процесс так, чтобы он соответствовал этим возможностям. Работу можно рассматривать как серию спринтов - и чтобы быть максимально продуктивными и креативными, нам нужно отключаться от сети на протяжении всего рабочего дня.
Это можно сделать двумя способами. Во-первых, запланируйте свою самую важную работу на то время, когда вы обычно наиболее бодры, энергичны и сосредоточены.
Узнайте свои энергетические циклы и узнайте, когда вы в лучшей форме. Планируйте свой рабочий процесс так, чтобы он соответствовал вашим лучшим энергетическим возможностям. Например, я всегда планирую творческие или стратегические проекты на утро, в самое сосредоточенное время дня.
Второй способ - разбить задачи на более мелкие и запланировать их вкратце. Работайте около часа подряд, не отвлекаясь, не выполняя одновременно несколько задач и не проверяя электронную почту. Затем сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь по офису или подышите свежим воздухом. Это позволит вам работать более продуктивно в течение всего дня.
3. Следи за своим разумом
Самый важный способ остановить блуждающий ум - это контролировать его. Дэниел Гоулман, автор книги «Фокус», рекомендует периодический мониторинг ума в течение дня. Заметив, куда ушли ваши мысли (например, проверив Facebook вместо работы над отчетом), вы получите возможность провести важную проверку: «Мои мысли снова отвлеклись».
Эта самая мысль отвлекает ваш мозг от того, где он блуждал, и активирует мозговые цепи, которые могут помочь вашему вниманию оторваться и вернуться к текущей работе. Поэтому каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум отвлекся от текущей задачи, назовите это, сказав «блуждание», а затем вернитесь к задаче, над которой вы работаете.
Если вы замечаете, что ваши мысли всегда отвлекаются на одно и то же место, например, на социальные сети или проверку электронной почты, это может быть хорошим индикатором того, что вам нужно ограничить эти отвлекающие факторы. Попробуйте поработать с телефоном в другой комнате или несколько часов или отключитесь от Wi-Fi в офисе, чтобы для возврата в Интернет потребовалось дополнительное действие. Этого дополнительного шага должно быть достаточно, чтобы вы не могли выйти в Интернет.
Практика приводит к совершенству
Время - наш самый ценный ресурс. Если оно потрачено, мы никогда не сможем его вернуть. Если мы продолжаем оставаться несосредоточенными, время ускользает, и мы можем обнаружить, что мы не ближе к нашим целям, чем были год назад.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем изменить свой образ жизни и преодолеть привычные стереотипы мышления. Наращивание «мышц фокусировки» похоже на поход в спортзал. Сила воли подобна мышцам. Со временем, тренируясь, мы можем усилить наше внимание.
“Рискуйте, совершайте ошибки. Вот как вы растете. Боль питает ваше мужество. Вам придется потерпеть неудачу, чтобы попрактиковаться в храбрости».- Мэри Тайлер Мур
Награда за всю эту практику? Тренируя свой ум быть более сосредоточенным, мы будем действовать для достижения наших целей и будем более продуктивными и счастливыми на работе и в повседневной жизни.