Китайское слово «ци» или «ци» можно определить как жизненную силу или энергию, и оно имеет параллели в других культурах: «прана» в Индии или «ци» в Японии. Развитие вашей ци может быть способом исцелить ваше тело - как физически, так и морально, - а также путем к раскрытию вашего полного потенциала. Чтобы полностью реализовать свою жизненную силу, вы должны развить дыхание и физическую практику, а затем приступить к развитию своей ци на уровне энергии и духовности.
Шаги
Метод 1 из 3: Развитие вашей ци с помощью дыхательной работы
Шаг 1. Устройтесь поудобнее
Чтобы правильно поработать над своим дыханием, вы должны сосредоточиться на нем, а не на том, насколько неудобно ваши ноги или как вы хотите повесить картину на стену, на которую смотрите. Выбирайте между стулом и подушкой на полу - то, что будет наиболее удобным, будет лучшим выбором.
- На стуле сядьте с прямой спиной, поставьте ступни на землю и расставьте колени на ширине плеч.
- На полу выберите положение со скрещенными ногами или на коленях.
Шаг 2. Глубоко вдохните
Обратите внимание на вдох и выдох. Убедитесь, что вы используете диафрагму, а не только грудь. Дыхание через диафрагму (ниже в теле, ближе к животу) позволяет получать больше воздуха как на входе, так и на выходе. Циклическое движение большого количества воздуха через ваше тело имеет важное значение для развития вашей ци. Продолжайте выполнять это упражнение в течение нескольких дней и недель, пока оно не станет естественным. Затем вы можете начать пробовать этот стиль дыхания, где бы вы ни находились, чтобы помочь потоку вашей энергии.
Шаг 3. Держите свой ум пустым
Трудно сохранять нейтралитет и не думать ни о чем и обо всем. Но в течение 5-10 минут, пока вы практикуете дыхание, постарайтесь просто сосредоточиться на этом. Вход и выход подобны инь и ян - противоположны, но взаимосвязаны.
Шаг 4. Попробуйте вдохнуть квадрат
На самом деле вы не дышите в физической форме, дыхание в квадрате нужно после того, как вы освоите базовое дыхание через диафрагму. Для начала сядьте в удобное положение сидя. Чтобы дышать квадратом:
- Вдохни
- Задержите дыхание на 5 секунд
- Выдохнуть
- Задержите дыхание на 5 секунд
Метод 2 из 3: физическое развитие ци
Шаг 1. Практикуйте Тайцзи
Искусство тайцзи специально разработано, чтобы помочь вам сбалансировать вашу ци. Хотя есть много движений, из которых состоит Тайцзи, вы можете начать с нескольких основ, чтобы увидеть, как они работают. Дыхание занимает центральное место в тайцзи, и, надеюсь, вы уже хорошо понимаете, как дыхание и ци работают вместе, из предыдущего шага. Сама практика тайцзи - это, по сути, медленная и мягкая серия движений, которые предназначены для того, чтобы заземлить вас и связать с дыханием и ци. В рамках тайцзи существуют разные школы, в которых используются несколько разные способы выполнения форм или шагов в практике. Если вам интересно, курсы тай-чи часто предлагаются в студиях йоги и общественных центрах. Также посетите местную студию боевых искусств - они могут знать о занятиях.
Шаг 2. Развивайте свою позицию
Вуцзи, или стойка лошади, является основой тайцзи. Может показаться, что вы просто стоите там, но это отличный способ соприкоснуться со своей энергией. Просто встав в стойку лошади и дыша, вы можете развить свою ци.
- Стопы должны быть параллельны, на ширине плеч.
- Убедитесь, что ваш вес приходится на середину ступни.
- Переместите туловище так, чтобы вы стояли, как будто сидите прямо на стуле.
- Преклони колени.
- Позвольте позвоночнику почувствовать, как будто он плывет вверх.
- Расслабьте плечи.
- Осторожно прикоснитесь языком к нёбу.
- Дышите естественно.
Шаг 3. Практикуйте работу руками
Это упражнение не является частью настоящей формы тайцзи, но может помочь вам войти в контакт со своим телом. Это также может помочь вам в попытках развить ци по всему телу во время движения, отслеживая свое дыхание.
- Положите правую руку ладонью наружу параллельно и перед лицом.
- Положите левую руку ладонью параллельно животу.
- Медленно двигайте руками по кругу.
- Ваши руки будут обнимать друг друга, а ладони будут находиться под разными углами, в зависимости от того, где они находятся. Они переходят от полностью обращенных внутрь и наружу вверху и внизу круга к тому, чтобы быть плоскими, когда они параллельны вам перед вашей грудью.
- Дышать.
Шаг 4. Найдите наиболее подходящую для вас форму энергетической тренировки
Тайцзи - не единственная физическая форма, которая помогает развивать ци. Если вы считаете, что это слишком медленно и медитативно, вас, возможно, больше интересует кунг-фу, которое также было разработано для помощи вашей ци, или йога, которая исходит из индийской традиции и также направлена на полное раскрытие вашей жизненной силы.
Метод 3 из 3: Сосредоточение внимания на энергии и умственном уровне Ци
Шаг 1. Изучите цигун (цигун)
Помимо физического уровня - дыхания и движений, которые помогают вам соприкоснуться со своей ци - по-настоящему развитие ци приведет к перемещению ее на ментальный и духовный уровень. Цигун - это разрозненная группа практик разных цивилизаций, направленных на то, чтобы поднять ваш разум на более высокий уровень сознания и высвободить истинную силу вашей жизненной силы.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своей энергии
Это поможет вам перейти на следующий уровень ци. Делая свое дыхание и упражнение по выбору, сосредоточьтесь на тех участках своего тела, где энергия не течет. Это энергетические блокировки, и каждая из них потребует сосредоточения и решимости, чтобы исправить это и заставить энергию течь должным образом. Некоторые люди могут заставить свою энергию двигаться самостоятельно с помощью дыхания и физических упражнений, но многим из нас нужна помощь и руководство при выполнении энергетической работы. Один из простых способов узнать, как функционирует энергия вашего тела, - пройти диагностический тест, приведенный ниже, который поможет вам определить элементы, присутствующие в вашем теле, которые отсутствуют и нуждаются в исправлении. Чтобы получить помощь от лицензированного практикующего цигун, который сможет помочь вам подняться на более высокий уровень в вашей энергетической работе, посетите указанный ниже веб-сайт.
Шаг 3. Работайте над связью тела / ума / души
Это переход к высшему уровню ци. Он будет включать в себя всю проделанную вами работу - дыхание, физическое движение, поток энергии - и добавит духовный элемент. Это приведет вас к состоянию внимательности или сосредоточенного осознания. Подобно практике дзэн буддистов, духовный аспект развития ци может быть занятием на всю жизнь. Возможно, мы сможем достичь состояния, которое ищем сегодня, но следующий не может приблизиться к нему. Чтобы по-настоящему осознать эту духовную связь вместе с физическим и энергетическим аспектами, вы должны быть полностью заземлены в настоящий момент и полностью осознавать - речь не идет о переходе на какой-то другой план сознания. Для большинства людей медитация - лучший способ достичь наивысшего уровня развития ци.