Когда лето становится очень жарким, человеческое тело часто опухает. Это связано с тем, что организм становится менее эффективным при удалении жидкости из тканей. Часто эта опухоль концентрируется в области стоп и лодыжек. В других случаях ваши суставы могут стать жесткими или вы заметите быстрое увеличение веса. К счастью, есть некоторые профилактические меры, которые помогут свести отек к минимуму.
Шаги
Метод 1 из 3: исправление распорядка дня
Шаг 1. Оставайтесь активными
Чтобы получить от них пользу, необязательно выполнять строгие упражнения в жару. Ходьба - отличный способ предотвратить отек, потому что она дает вам достаточно кардио для улучшения кровотока. Такой постоянный кровоток предотвратит отек вашего тела. 30 минут ходьбы в день - хорошее время для начала, чтобы избежать отеков.
- Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, продолжайте делать то, что делаете. Последовательность будет ключом к поддержанию регулярности вашего тела.
- Если вам нужно быть где-то надолго, убедитесь, что вы встаете и двигаетесь. Не сидите и не стойте в течение длительного времени, так как это приведет к отекам ног.
Шаг 2. Наденьте одежду, улучшающую кровообращение
Избегайте хлопчатобумажной одежды в жару. Хлопок сохраняет влагу и только нагревает. Надевайте колготки или циркуляционные рукава, чтобы ваши сосуды могли нормально циркулировать.
- Ищите одежду с этикетками из волокон Celliant. Reebok, Adidas и Saucony - популярные бренды, которые часто этим пользуются. Это волокно, которое перенаправляет переработанную энергию обратно в организм, увеличивая кровоток и уровень кислорода в крови.
- Чтобы выглядеть более профессионально, вы можете купить колготки для кровообращения, которые улучшают кровоток. Для мужчин вы можете приобрести циркулирующие рукава, которые облегают руки, и носить их под рубашкой.
Шаг 3. Оставайтесь внутри
По возможности оставайтесь дома в течение дня, особенно днем. После полудня обычно самое жаркое время дня, и, в зависимости от того, где вы живете, вечером может не стать прохладнее. Утром занимайтесь активным отдыхом на свежем воздухе. Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Верно ли, что лучше всего заниматься на открытом воздухе вечером в жаркую погоду.
Правда
Не совсем! Тепло приводит к отеку, поэтому лучше заниматься спортом в самое прохладное время дня, например, ранним утром! Выберите другой ответ!
Ложь
Верно! Выполнение упражнений при максимально низкой температуре минимизирует отек. При нормальных погодных условиях утром будет прохладнее, чем вечером. Раннее утро, около рассвета - идеальное время для тренировок на свежем воздухе в теплые месяцы. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: Следите за своим потреблением
Шаг 1. Оставайтесь гидратированными
Хорошо гидратированное тело с меньшей вероятностью будет удерживать воду. Выпивайте не менее 30-50 унций воды каждый день. Это поможет вашим клеткам промыть. Если вы собираетесь заниматься спортом или беременны, вам нужно пить больше этого количества в день.
Шаг 2. Держитесь подальше от обезвоживающих напитков
Напитки с высоким содержанием кофеина обезвоживают и вызывают отек. Держитесь подальше от кофе и чая. Замените их водой, настоянной на фруктах, если вы ищете что-то с ароматом.
Шаг 3. Соблюдайте правильную диету
Помимо правильного обезвоживания, очень важно соблюдать правильную диету. Небольшие изменения могут существенно повлиять на отек тела.
- Употребляйте много B6, B5 и кальция. Вы можете получить их из коричневого риса и свежих фруктов.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Замороженные блюда и консервы содержат много соли. Вместо этого покупайте свежие продукты. Если вам нужно покупать полуфабрикаты, сравните бренды, чтобы выбрать лучшую для вас.
Шаг 4. Очень важна диета с низким содержанием соли (менее чайной ложки)
Это помогает уменьшить отек, вызванный высокой температурой. Соль способствует набуханию. Избегайте таких продуктов, как картофельные чипсы и соленый арахис. Не добавляйте соль в пищу, если вы готовите, и не солите еду на столе. Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какие из этих изменений в диете могут предотвратить отеки?
Исключите соль из своего рациона.
Да! Отек возникает тогда, когда ваше тело задерживает жидкость, например, натрий в соли. Постарайтесь ограничиться 1 чайной ложкой (5 г) соли в день и готовьте себе еду из свежих ингредиентов, чтобы избежать высокого содержания натрия в обработанных пищевых продуктах. Читайте еще один вопрос викторины.
Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С.
Попробуйте снова! Витамин C имеет решающее значение для здоровой иммунной системы, поэтому важно получать рекомендуемую суточную дозу, но увеличение потребления не окажет заметного влияния на отек. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Ограничьте потребление углеводов.
Не совсем! Ограничение «пустых углеводов», которые вы потребляете, - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего рациона. Возможно, вы заметите некоторые улучшения, придерживаясь низкоуглеводной диеты, но это не имеет ничего общего с самими углеводами, потому что они не способствуют отеку. Есть лучший вариант!
Прием добавок с рыбьим жиром.
Неа! Рыбий жир полон полезных жирных кислот Омега-3, но они приносят пользу, способствуя здоровью вашего сердца. Прямого воздействия на отек они не окажут. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: уменьшение отека
Шаг 1. Поднимите опухшие конечности
Если ноги опухли, можно лечь на спину, подперев ноги над головой. Это поможет уменьшить отек. Если припухлость остается сильной, попробуйте спать вот так.
Шаг 2. Помассируйте опухшие конечности
Не причиняйте себе боль, а массируйте то место, где вы заметили отек. Сильно разотрите мышцы, чтобы уменьшить скопление жидкости в мышцах.
Шаг 3. Делайте растяжку в течение дня
Если вы обнаружите, что сидите или стоите в одном положении долгое время, найдите время, чтобы потянуться. Каждый час занимайте 2-5 минут на растяжку. Насосы для голеностопного сустава, растяжка квадрациклов и растяжка икр - отличный способ улучшить кровоток, не делая большого количества движений. Вы можете молча выполнять эти растяжки за столом или стоя, чтобы они не мешали вам в течение дня.
Если ваши руки и пальцы опухли, сделайте упор на растяжку плеч и спины
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели долгие часы, как часто и как долго вам следует вставать, чтобы размяться и двигаться?
1-3 минуты каждые полчаса.
Закрывать! Двигаться и растягиваться на короткие промежутки времени - это нормально, но одной минуты недостаточно, чтобы улучшить кровообращение. Кроме того, подъем каждые полчаса нарушит ваш рабочий график! Есть лучший вариант!
2-5 минут каждый час.
Точно! Две минуты - это минимальное количество времени, которое потребуется, чтобы улучшить кровообращение в достаточной степени. Идеально частые перерывы, и один раз в час не должен слишком сильно мешать вашей работе, особенно если вы придерживаетесь своего рабочего места. Читайте еще один вопрос викторины.
10-15 минут каждые 3 часа.
Почти! Если вы можете делать перерыв каждые несколько часов, это, безусловно, лучше, чем ничего, но вы получите гораздо больше пользы, если будете делать более короткие и частые перерывы. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Предупреждения
- Если опухоль не проходит и ни одно из этих изменений не помогает, обратитесь к врачу.
- Начинайте каждый день с 16 унций воды перед тем, как что-нибудь съесть.