Созависимость может быть болезненной для обоих людей в отношениях, но все может наладиться. Когда отношения созависимы, один человек полагается на другого, чтобы удовлетворить все свои потребности. В некоторых случаях человек, который «принимает» в отношениях, может также иметь зависимость или поведенческую проблему, которую разрешает «опекун». Любые отношения могут стать созависимыми, включая романтические отношения, семейные отношения и дружбу. Если вы подозреваете, что находитесь в созависимых отношениях, возможно, вы захотите внести изменения, чтобы каждый из вас стал более независимым.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение ваших отношений
Шаг 1. Обратите внимание, часто ли вы ставите нужды других выше своих
Помощь другим может казаться хорошим делом, но может быть вредным, если вы отказываетесь от собственных нужд. Если вы созависимы, вы можете чувствовать, что несете ответственность за других, даже если это неправда. Вы можете изо всех сил помочь партнеру, члену семьи или другу, независимо от того, просили они о помощи или нет. Подумайте, как часто вы бросаете все, чтобы помочь другим увидеть, есть ли у вас склонность к созависимости.
- Если вы ставите потребности других людей выше своих, вы можете почувствовать, что вас недооценивают или используют один или несколько человек в вашей жизни. Это может быть очень болезненным опытом.
- Например, вы можете почувствовать сильную усталость после долгого рабочего дня и просто хотите отдохнуть, но ваш партнер хочет, чтобы вы приготовили ему ужин. Если вы готовите ужин, это может быть признаком того, что вы ставите потребности партнера выше своих.
Шаг 2. Определите, есть ли у вас проблемы с тем, чтобы говорить людям «нет»
Вам может быть трудно распознать, когда вы говорите «да» тому, чего действительно не хотите делать. Люди, склонные к созависимости, часто нравятся людям. Хотя быть полезным другим - это неплохо, всегда говорить «да» - так. Вы не можете быть всем для всех, и попытки сделать это могут быть признаком созависимости.
Если вы в настоящее время состоите в созависимых отношениях, вы, скорее всего, скажете «да» всему, что захочет другой человек, даже если это причинит вам боль. Например, у вас может быть взрослый ребенок, который отказывается работать и всегда просит у вас денег. Если вы созависимы, вы можете давать им деньги каждый раз, когда они просят об этом, даже если у вас мало денег
Шаг 3. Обратите внимание, беспокоитесь ли вы всегда о ком-то другом
Вы, наверное, беспокоитесь, потому что вам не все равно. Однако вы можете больше времени думать о других, чем о себе, если вы созависимы. Кроме того, вы можете чувствовать ответственность за то, чтобы помогать им, насколько это возможно. Обратите внимание на то, как часто вы беспокоитесь о людях в своей жизни, чтобы понять, можете ли вы быть созависимыми.
Например, вы можете лежать без сна, беспокоясь о том, что у вашего партнера, страдающего психическим заболеванием, случился приступ, или о вашей сестре, которая алкоголичка попала в аварию. Скорее всего, вы беспокоитесь из-за любви, но постоянное беспокойство о других со временем сказывается на вас
Шаг 4. Следите за своей реакцией на то, что говорят и делают другие
Вы можете не осознавать, что делаете это, но, если вы созависимы, скорее всего, будете жаждать одобрения других людей. Вы можете быть очень чувствительны к словам и действиям других людей, особенно если они кажутся вам критичными. Часто такое поведение возникает из-за страха быть брошенным, которому вы, возможно, научились в детстве или в предыдущих отношениях.
Например, вы можете сильно расстроиться, если вашему партнеру не нравится, как вы готовите, или если друг не перезвонит вам сразу
Кончик:
Если вам нужно одобрение других, вы можете изо всех сил стараться его получить. Например, вы можете не спать всю ночь, готовя еду для распродажи выпечки, или можете добровольно выделить дополнительные часы для сбора средств в школе, чтобы люди увидели в вас хорошего и отзывчивого человека.
Шаг 5. Обратите внимание, нравится ли вам контролировать людей, которых вы любите
Вы, вероятно, не собираетесь этого делать, но вы можете попытаться убедить своих близких делать то, что, по вашему мнению, для них лучше всего. Когда вы кого-то любите, понятно, что вы хотите, чтобы он сделал правильный выбор. Вы можете даже заставить своих близких делать то, что хотите, или попытаться их винить. Хотя вы, вероятно, имеете в виду хорошие намерения, признайте, что такое поведение может быть признаком созависимости.
- Например, вы можете захотеть, чтобы ваш взрослый ребенок перестал видеться с тем, кто вам не нравится. Чтобы заставить их остановиться, вы можете пригрозить им перестать платить за обучение в колледже или вызвать их слезы.
- Вам может быть трудно признать, что вы пытаетесь кого-то контролировать. Не будьте слишком строги к себе, потому что вы делаете это из любви. Просто сосредоточьтесь на принятии решений о здоровых отношениях в будущем.
Шаг 6. Определите, есть ли у вас проблемы с выражением своих мыслей или потребностей
Это может быть трудно заметить, но вам, скорее всего, будет сложно общаться честно, потому что вы боитесь потерять кого-то, кого любите. Из-за этого вы часто будете держать свои мысли и мнения при себе, даже если это означает, что вам будет больно. Со временем это может заставить вас обидеться на своих близких, поскольку ваши потребности не удовлетворяются. Подумайте, насколько комфортно вы чувствуете себя, обсуждая проблемы со своими близкими.
Допустим, ваш партнер потратил много денег в казино, а теперь вы беспокоитесь об оплате счетов. Вы можете бояться разговаривать со своим партнером, потому что боитесь, что он рассердится
Кончик:
Вы можете замолчать, чтобы избежать споров. Если вы не можете свободно обсуждать свои чувства, возможно, вы находитесь в созависимых отношениях или склонны к созависимости.
Метод 2 из 3: поиск признаков того, что вы полагаетесь на других
Шаг 1. Определите, насколько хорошо вы умеете устанавливать границы
Вы можете не замечать, когда позволяете близким переходить ваши границы, поскольку вы пытаетесь им помочь. Однако здоровые границы защищают вас и помогают близким понять ваши ожидания от них. Если вы созависимы, вы не можете отстаивать свои границы. Обратите внимание, если вы постоянно позволяете другим причинять вам неудобства или вредить.
Например, здоровой границей может быть то, что члены вашей семьи не могут называть вас обидными именами. У вас могут возникнуть проблемы с установлением границ, если вы позволите партнеру или ребенку называть вас грубым именем
Шаг 2. Определите, оправдываете ли вы чье-то плохое или оскорбительное поведение
Возможно, вам трудно понять, что вы отрицаете, что любимый человек сделал что-то не так. Когда вы состоите в созависимых отношениях, ваш естественный инстинкт - прикрыть человека, которого вы любите. Вы можете скрыть злоупотребление алкоголем или наркотиками или игнорировать эмоциональное или физическое насилие. Вы заслуживаете хорошего обращения, поэтому не лгите о том, что делает ваш любимый человек.
- Допустим, вы оказываете помощь партнеру, у которого серьезные проблемы со здоровьем. Вы можете солгать их врачу о том, насколько хорошо они соблюдают свой план лечения.
- Точно так же вы можете помочь своему ребенку избавиться от наркотиков, чтобы его не арестовали.
Шаг 3. Обратите внимание, нужно ли вам подтверждение или партнерство, чтобы чувствовать себя хорошо
Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и поддерживали, и вполне возможно, что созависимость помогает вам почувствовать эту любовь. Когда вы цените партнера, члена семьи или друга, вы можете почувствовать себя хорошо. Однако полагаться на них для удовлетворения своих эмоциональных потребностей может навредить вам. Это может быть признаком вашей созависимости.
Вы можете заметить, что чувствуете себя счастливым, когда кто-то вами доволен, или ужасным, если человек на вас расстроен
Шаг 4. Обратите внимание на признаки заниженной самооценки
Может быть действительно трудно осознать, что у вас низкая самооценка, но у вас может быть больше шансов стать созависимым, если вы не осознаете свою ценность. У вас может быть заниженная самооценка, если вы чрезмерно критичны к себе, негативно думаете о себе и своей жизни и думаете, что другие лучше вас. Хотя эти сообщения не соответствуют действительности, они могут быть очень болезненными и могут заставить вас остаться в плохих отношениях. Если у вас низкая самооценка, постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах и доброжелательно поговорите с собой.
Обычно низкая самооценка начинается в детстве или возникает после болезненного события. Это не твоя вина, и ты можешь поправиться
Шаг 5. Определите, чувствуете ли вы себя в ловушке или боитесь остаться в одиночестве
Это может быть сложно заметить, но созависимость может заставить вас остаться в несчастливых отношениях, даже если вы захотите их разорвать. Когда вы созависимы, вам страшно быть одному, и вы можете решить остаться в отношениях, которые вам не подходят. Подумайте, не остаетесь ли вы с партнером, родственником или другом только потому, что боитесь остаться в одиночестве.
Например, вы можете остаться с партнером, который злоупотребляет наркотиками только потому, что боитесь, что не найдете кого-то другого
Метод 3 из 3: преодоление кодозависимости
Шаг 1. Установите здоровые границы, которые помогут вашим отношениям
Вы заслуживаете счастья и уважения. Решите, чего вы ждете от своего партнера, друзей и членов семьи, а затем сообщите об этих потребностях. Если кто-то пересекает ваши границы, скажите им, что вы не допустите такого поведения.
- Допустим, ваша мать алкоголичка. Вы можете сказать ей, что не допустите выпивки на семейных праздниках. Если она выпьет, попросите ее уйти.
- Точно так же, возможно, люди много просят у вас денег. Вы можете сообщить своим друзьям и семье, что больше не будете раздавать подарки или ссуды.
Шаг 2. Достигайте собственных целей и интересов, чтобы обрести независимость
Когда вы созависимы, вы часто жертвуете собственными желаниями и потребностями. Чтобы помочь вам разорвать этот круговорот, активно занимайтесь тем, что для вас важно. Выделите время для работы над этими целями отдельно от человека, с которым вы созависимы.
Например, возьмите класс, начните заниматься хобби, вступите в клуб, найдите работу или присоединитесь к спортивной команде
Шаг 3. Проводите больше времени с поддерживающими друзьями или родственниками
Созависимые отношения могут отнять у вас многое. К счастью, в вашей жизни наверняка есть люди, которым вы действительно небезразличны. Пригласите свою группу поддержки, чтобы вместе заняться веселыми делами. Кроме того, увеличьте частоту звонков или текстовых сообщений.
- Если вы созависимы со своим партнером, вы можете проводить больше времени со своими братьями и сестрами или лучшим другом.
- Точно так же вы можете окружить себя друзьями, если вы созависимы с родителем или ребенком.
Шаг 4. Повысьте самооценку, чтобы чувствовать себя увереннее
Повышение самооценки может помочь вам отказаться от созависимого поведения, поскольку это поможет вам получить подтверждение изнутри. Чтобы повысить самооценку, бросьте вызов любым негативным мыслям о себе и замените их нейтральными или позитивными утверждениями. Кроме того, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы лучше относиться к себе.
- Составьте список своих положительных качеств и достижений, чтобы вы могли смотреть на него, когда чувствуете себя подавленным.
- Вам может потребоваться время, чтобы почувствовать себя лучше, так что продолжайте.
Шаг 5. Обратитесь к терапевту, который поможет вам преодолеть созависимость
Вам может быть сложно изменить свое поведение, и это нормально. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы созависимы. Затем они помогут вам узнать, как изменить свои мысли и поведение. Попросите врача направить вас к терапевту или поищите его в Интернете.
- Ваши терапевтические приемы могут быть покрыты страховкой, поэтому проверьте свои льготы.
- Вы можете обратиться за консультацией к паре или семье, если вы созависимы с партнером или членом семьи и хотите продолжить отношения.