Плавание на спине - отличный способ почувствовать себя более комфортно в воде и получить удовольствие, расслабляясь на спине, не прилагая усилий во время плавания. Чтобы парить на спине, вы должны правильно расположить голову, верхнюю и нижнюю части тела. Плавание на спине - это не только отличный трюк, который можно добавить к вашему репертуару, но и ключевая техника безопасности, если вы застряли в водоеме. Если вы хотите научиться плавать на спине и получать еще больше удовольствия от пребывания в воде, просто прочтите следующие шаги.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к плаванию на спине
Шаг 1. Чувствуйте себя комфортно в воде
Чтобы плавать на спине без паники, вы должны быть спокойны и расслаблены в воде, даже если вы не являетесь опытным пловцом. Вы должны научиться плавать на спине в бассейне, а не в океане или озере с волнами. В идеале вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и уметь плавать из одного конца бассейна в другой без какой-либо помощи.
Если вы плывете на спине, чтобы научиться плавать, вам следует проявлять особую осторожность и всегда быть со своим наблюдателем
Шаг 2. Найдите корректировщика
Не пытайтесь впервые поплавать на спине самостоятельно. Даже если вы освоили другие базовые техники плавания, если вы впервые пытаетесь плавать на спине, у вас должен быть не только наблюдатель, но и убедитесь, что вы находитесь в месте со спасателем, который может прийти к вам на помощь. если вам нужна помощь.
Наблюдатель поместит свою руку под вашу спину и позволит вам внести необходимые коррективы в ваше тело, пока вы не почувствуете себя комфортно, попробовав эту технику самостоятельно
Шаг 3. Попробуйте использовать плавсредство
Использование PFD (личного плавучего устройства) вокруг рук или средней части также может сделать вас более комфортным в воде. Если вы работали с корректировщиком, но не совсем готовы попробовать плавать на спине самостоятельно, попробуйте носить устройство, пока не отучитесь от него.
Шаг 4. Совместите свое тело с поверхностью воды
Прежде чем вы начнете плавать на спине самостоятельно, вам нужно выровнять свое тело с водой - в идеале ваше тело должно начинаться с положения, которое почти параллельно воде или дну бассейна. Вы даже можете встать на спину и оттолкнуться от края бассейна, пока ваше тело не начнет естественным образом скользить по поверхности воды.
Как только ваше тело будет выровнено с поверхностью воды, а ваша спина будет относительно параллельна воде, будет намного легче внести коррективы в остальную часть вашего тела
Метод 2 из 3: поправка головы
Шаг 1. Опустите уши в воду
Хотя сначала может показаться неудобным опускать уши в воду, просто запрокиньте голову, пока уши полностью не погрузятся в воду. Если ваши уши не в воде, это означает, что ваша шея будет напрягаться, и ваше тело будет менее легко плавать.
Шаг 2. Поднимите подбородок
Когда уши погрузятся в воду, поднимите подбородок. Вы можете немного поднять его, всего на дюйм или два из воды, или даже приподнять гораздо больше, чтобы он был направлен вверх к потолку или небу. Это поможет вам запрокинуть голову и сделает все тело более подвижным.
Шаг 3. Убедитесь, что линия ватерлинии находится на середине щеки
Когда вы опускаете уши под воду и начинаете поднимать подбородок, убедитесь, что линия ватерлинии находится на середине щеки. Он может быть немного ниже, если вы резко поднимете подбородок.
Шаг 4. Оставайтесь в центре
Держите голову по центру, чтобы не наклоняться ни в одну, ни в другую сторону. Если вы будете держать голову по центру, все остальное ваше тело будет по центру.
Метод 3 из 3: корректировка тела
Шаг 1. Правильно расположите руки
Есть несколько способов расположить руки, когда вы плывете на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтях и поместить ладони под голову, как если бы вы делали приседания, а затем согните локти назад, чтобы заставить свое тело еще больше наклониться вверх. Вот еще несколько вещей, которые можно попробовать, когда вы будете держать руки в таком положении:
- Если вам удобнее в воде, вы можете переместить руки прямо за голову, имитируя положение для ныряния, что изменит ваш центр плавучести и больше уравновесит вес ваших ног.
- Вы также можете двигать руками прямо или даже держать их всего в нескольких дюймах от себя.
- Что бы вы ни делали руками, всегда обращайте ладони к потолку или небу.
Шаг 2. Слегка прогните спину
Это поможет вам наклонить тело вверх. Просто выгните верхнюю часть спины на несколько дюймов вверх.
Шаг 3. Поднимите грудь
Когда вы выгибаете спину, приподнимите грудь, чтобы она вышла из воды.
Шаг 4. Поднимите живот
Также следует активно поднимать живот, пока его средняя часть не коснется поверхности воды.
Шаг 5. Согните ноги в коленях
Согните ноги в коленях, чтобы немного раскрыть ноги. Если ваши ноги полностью прямые, у вас больше шансов утонуть.
Шаг 6. Пусть ноги свисают вниз
После того, как вы согнете колени, позвольте ногам свисать с обеих сторон, оставив расстояние не менее нескольких футов между ними. Ваши ноги не будут плавать естественным образом на поверхности воды. У многих взрослых ноги тяжелее, чем руки и верхняя часть тела, поэтому они могут естественным образом плавать вниз. Это может быть иначе для маленьких детей, у которых нет мускулистых ног.
Шаг 7. Ударьте ногой (при необходимости)
Если вы чувствуете, что ваше тело плывет вниз рядом с ногами, просто делайте небольшие удары ногами, чтобы удержать тело на плаву. Вы можете плавать на спине, а затем делать удары ногами всякий раз, когда чувствуете, что ваше тело смещается вниз, или просто постоянно слегка пинайте ногами, чтобы избежать смещения вниз.
Шаг 8. Внесите небольшие корректировки
Продолжая плыть на спине, прислушайтесь к своему телу и посмотрите, не тонет ли оно где-нибудь. Продолжайте бить ногами, если вы опускаетесь рядом со ступнями и ногами, и осторожно двигайте руками и руками в воде, если чувствуете, что верхняя часть тела выходит из положения. Вы также можете попробовать поднять подбородок выше или немного прогнуть спину, чтобы ваше тело было более плавным.
Если вы вышли из плавающего положения, просто совместите свое тело с поверхностью воды и попробуйте еще раз. Чтобы научиться плавать на спине, нужно время
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда будь расслабленным. Вы можете мечтать, если это поможет!
- Постарайтесь подтолкнуть бедра вверх и держать их в таком положении.
- Убедитесь, что вы умеете плавать, прежде чем пытаться плавать. Это поможет улучшить ваше чувство равновесия и придаст вам уверенности, если вы почувствуете, что падаете.
- Не говорите другу, что хотите плавать; просто подумайте, что вы уже плывете, и когда ваш друг отпустит, проблем не будет.
- Когда вы это делаете, всегда есть кто-то, кто будет следить за вами. Они смогут помочь вам с чем угодно, пока вы плывете.
- Попробуйте прогнуть спину, чтобы обрести чувство равновесия.
- Если вы ребенок, то у вас должен быть старший родственник поблизости.
- Во время плавания на спине всегда старайтесь подтянуть живот вверх, это предотвратит опускание бедер и тела. Кроме того, делайте небольшие удары ногами, чтобы ноги не утонули.
Предупреждения
- Практикуйтесь со взрослым рядом с вами.
- Сначала научитесь плавать под водой, потому что вы можете утонуть в любое время и потренируйтесь в этом на 3 футах (0,9 м), если вы выше 5 футов (1,5 м).
- Если вы впервые пытаетесь плавать, попросите учителя помочь вам! Не делай этого в одиночку!
- При этом не наполняйтесь полностью или почти полностью.
-
Будь осторожен!
Не делайте этого до конца и не делайте этого без помощи окружающих.