Это упражнение высокой интенсивности укрепляет мышцы всего тела.
Шаги
Метод 1 из 3: занять исходное положение
Шаг 1. Выровняйте свое тело в модифицированной стойке пилатеса, подняв руки над головой, вытягивая их как можно дальше вверх
Держите положение тела ровным и прямым. Опустите лопатки вниз и держите их подальше от ушей. Надавите пупком внутрь к позвоночнику.
Метод 2 из 3: выполнение упражнения
Шаг 1. Вдохните, позволяя подбородку находиться над грудью
Шаг 2. Согнувшись в талии, перекатывайтесь вниз по направлению к стопам, позвонок за позвонком, в конце концов кладя руки на коврик перед собой
Продолжайте расслаблять голову и плечи, наклоняясь вперед. При необходимости слегка согните ноги в коленях, чтобы опускаться ниже, пока руки не коснутся земли.
Шаг 3. Выдохните, идя руками вперед перед ковриком, пока не достигнете положения отжимания, вытянутым телом и отведенным животом от коврика для пилатеса
Держите запястья ниже плеч и оставайтесь в этом положении от 6 до 10 секунд.
Шаг 4. Вдохните, сгибая локти вниз и назад, приближая тело к коврику
Убедитесь, что ягодицы находятся на одной линии со спиной.
Шаг 5. На выдохе вытяните руки и оттолкнитесь от коврика для пилатеса, вернувшись в положение перед отжиманием
Вы можете повторить отжимание с желаемым количеством повторений.
Шаг 6. Вдохните и снова подойдите руками к ступням
Шаг 7. Выдохните, вставая и вернувшись в исходное положение, позвонок за позвонком
Метод 3 из 3: частота
Шаг 1. Сделайте 4 повторения этого упражнения за подход
Повторяйте, пока не выполните 4 подхода.
Шаг 2. Для более быстрых результатов увеличивайте количество подходов в неделю, когда вы делаете это упражнение
подсказки
Преимущества этих упражнений заключаются в увеличении силы и гибкости рук, ног и основных мышц
Предупреждения
- Тем, кто плохо удерживает равновесие, следует соблюдать осторожность при выполнении этого упражнения.
- При неправильном выполнении этого упражнения возможны травмы.